自由泳抓水推水技巧動(dòng)作詳解
自由泳抓水推水技巧動(dòng)作詳解
每個(gè)人都會(huì)喜愛良好的抓水和推水技術(shù)。不僅僅它會(huì)使你游得更快，而且它會(huì)使你更有效率。這是因?yàn)橐粋€(gè)不好抓水和拉水會(huì)浪費(fèi)大量的能量——使之正確，你將會(huì)在同樣的速度下游得更輕松。以下是小編為你整理的自由泳抓水推水技巧動(dòng)作介紹，希望能幫到你。
自由泳抓水推水技巧
1、入水技術(shù)
當(dāng)你手入水，要注意確實(shí)是按著指尖先入水來做的。順著該側(cè)肩部前方向前延長，同時(shí)中指指向泳池對(duì)岸方向。避免跨過中線，這是保持后續(xù)的高肘抓水和拉水的一個(gè)關(guān)鍵。(沉腕腕低于手，沉肘肘低于手——八戒注)
2、擴(kuò)展技術(shù)
當(dāng)你以一個(gè)良好的身體滾動(dòng)向前進(jìn)的時(shí)候(這里滾動(dòng)非常重要)，確保你的手掌面向池底，但指尖的角度略微低一點(diǎn)。這應(yīng)該是從手腕處彎曲(而不是指關(guān)節(jié))，我們需要你保持手掌是平著張開，手指放松地并攏在一起。避免“拉剎車”并伴有沉腕和向前推動(dòng)作。
3、初始的抓水技術(shù)
全程無沉肘，感覺象你用指尖正翻倒一個(gè)你前面的桶，(指尖又要在腕部彎曲)手掌將開始抓水。同時(shí)開始彎曲肘部并用前臂接近垂直的姿勢(shì)向后壓水， 這是你在抓水中保持高肘的全部。
一個(gè)易記的方法是想象這樣的行為，即當(dāng)你游泳時(shí)，要展示一個(gè)畫在你手掌中的笑臉。當(dāng)你開始抓水時(shí)，向下翻倒你的指尖向你剛離開的池壁展示你掌上的笑臉。這象是鎖定你的手到位，有效地感覺到水?，F(xiàn)在你將向后推水多于向下壓水。
4、拉水通過技術(shù)
集中你的努力(加速)向你身后后壓水，手掌一直向后“看”。配合良好的滾身，這個(gè)拉水過程帶來一個(gè)有效的長劃臂技術(shù)。
提高自由泳抱水推水效率的方法
陸地練習(xí)
1、橡皮筋拉力器，英發(fā)的(60元)，做“拉皮條”練習(xí)，每天4組，每組50個(gè)。(男孩子一定要練，我因?yàn)椴幌矚g一切陸地運(yùn)動(dòng)，沒做過)
2、把一瓶礦泉水當(dāng)作啞鈴來舉，曲小臂舉，鍛煉肱二頭肌，每天4組，每組100個(gè)。游泳的肌肉練習(xí)要求小重量，多次數(shù)。
水里練習(xí)
1、我覺得最有效果的就是“單臂劃手，異側(cè)呼吸分解游”，一臂置于體側(cè)，另一臂劃水，異側(cè)呼吸，如果做不到S劃水，就會(huì)很費(fèi)勁，特別強(qiáng)調(diào)推水的力度。
2、大腿夾板子，戴劃手掌練習(xí)。注意夾著板子雖然不用打腿，但還是要保持“超直”的流線型，腳面繃直，兩腳的大拇指緊貼著并攏。注意看自己的水下動(dòng)作，是否做到入水在水面向前伸直，外劃，高肘抱水，抱到胸下，用力加速推水，推直。
臂的練習(xí)
1、單臂游，一臂前伸，一臂用力劃水，體會(huì)抱水和加速劃水的動(dòng)作。
2、一臂置于打腿側(cè)、一臂用力劃水的單臂游，體會(huì)在減少支撐的情況下抱水和加速劃水的動(dòng)作。
3、劃行游，右一，左一;右二，左二;強(qiáng)調(diào)長劃水，注意從入水到推水結(jié)束的路線，要盡量超過正常配合技術(shù)的劃水長度，以延長劃步提高劃水質(zhì)量。
4、從右二、左二，右一、左一的劃行游轉(zhuǎn)入正常技術(shù)的配合游，體會(huì)從分解到完整配合動(dòng)作銜接時(shí)的感覺，即自由泳劃水動(dòng)作的全過程。
5、一臂前伸，一臂(置)于體側(cè)，做后交叉的分解配合游，要求盡力加大動(dòng)作的幅度，提高劃水的時(shí)效，以增強(qiáng)對(duì)動(dòng)作的控制能力。
6、戴劃水槳的技術(shù)游，體會(huì)高肘移臂和抱水的動(dòng)作，增強(qiáng)水感。
7、劃水結(jié)束后，拇指擦打腿側(cè)后，再擦體側(cè)肋部，經(jīng)耳邊至肩延(長)線處入水，體會(huì)高肘移臂的動(dòng)作。
8、靠近池壁游，迫成高肘移臂。
根據(jù)上面的第5條，多多練習(xí)，很快就能體會(huì)抱水，推水的效果了。
游泳注意事項(xiàng)
1、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
2、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
3、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
4、忌酒后游泳：酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，從而發(fā)生意外。
5、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
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