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夏季游泳的最佳時間分析

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夏季游泳的最佳時間分析

  現(xiàn)在天氣炎熱,游泳是不錯的選擇,泡在水里的涼爽相信大家都有所體驗。但是夏季游泳也要選擇適合的時間才好,那么夏季游泳的最佳時間是什么時候,夏天游泳要注意什么呢?以下是小編為你整理的夏季游泳的最佳時間介紹,希望能幫到你。

  夏季游泳的最佳時間

  一般來說,夏天天氣炎熱,特別是三伏天,所以,在鍛煉的時候,要注意一些問題。游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇。最好選擇下午5點到7點這個時間段鍛煉,因為在這段時間,身體的機能比較好。不建議在中午到下午4點這段時間內(nèi)鍛煉。

  陽光的紫外線最強(會造成最大的傷害)是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點后。尤其常在室內(nèi)工作的人較少日曬,更易曬傷。

  但盡量不要在晚上10點以后游泳,否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

  夏天游泳要注意的事項

  1、保健性游泳要求一次性游泳的時間在20~45分鐘,根據(jù)年齡的不同游泳的距離也不同,一般來說:10~11歲游500~600米;12~13歲游750~800米;14~50歲游1000米;50~60歲游750~800米;60~70歲游500~600米;10歲以下和70歲以后者,游300~400米。

  2、初學(xué)的話應(yīng)該控制在一個半小時到兩小時為最佳,一般運動員的訓(xùn)練也只不過在兩小時左右。

  3、如果流汗過多,可補充一些電解質(zhì)水,在飲用水里加少許鹽,這樣才能讓水分真正的進入到體內(nèi)。喝水的時候,應(yīng)勻速小口喝,一口氣喝太多,易引起胃下垂。

  4、每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。

  5、夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應(yīng)冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。

  6、上岸后最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,也可在身體裸露處涂抹防曬霜。

  7、游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。

  8、如果耳部進水,可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后,再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌群僵化和疲勞。

  9、一定要選擇專門的游泳場所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員,萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護措施會比較完善。

  10、老年人不比年輕人,在水里時間過長的話容易疲勞,而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作,造成老年人身體上的嚴重傷害。

  11、老人游泳要放松,不做潛水、憋氣動作,以防肺壓增大,加重心臟負擔(dān)引起意外。

  12、游泳之前先要做下熱身運動,可以將您的身體打開并調(diào)整到準備游泳的狀態(tài)中去,可以防止您在游泳的時候發(fā)生抽筋等異常情況。

  13、饑餓游泳易發(fā)生低血糖,過飽游泳不僅影響胃腸供血,且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。所以最好在飯后一個小時到兩個小時之間游泳。

  14、游泳過程中需注意防曬,應(yīng)盡量避開高溫時段。長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎。應(yīng)選擇傍晚太陽下山的時候進行游泳最好,涂抹防水防曬霜,上岸后,盡量在蔭涼處歇息,或用浴巾保護皮膚。

  15、游泳后盡量漱一下口。游泳時,游泳池中的水經(jīng)常會進入口腔,一些細菌也隨之進入,如果游完泳不及時清理口腔而直接吃東西,細菌就會進入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質(zhì)有侵蝕的作用,容易引起牙病。

  謹防游泳帶來的疾病

  1、婦科病

  女性在游泳中坐在池邊或場地的躺椅上休息,或會感染霉菌性陰道炎等。黃光民表示,沐浴后,不要直接坐在洗浴間的長凳上換衣服,最好墊上毛巾等自用的干凈物品,以免交叉感染。游泳后應(yīng)盡快徹底沖洗并擦干身體,以保持皮膚及外陰清潔。

  2、紅眼病

  游泳時如果不小心接觸紅眼病患者用過的毛巾、水龍頭、門把、游泳池的水等,就非常有可能被傳染。如果有些市民自行買一些氯霉素、氧氟沙星類眼藥水治療紅眼病,眼藥水、眼藥膏不是人人都適用,最好請醫(yī)生對癥下藥。紅眼病防范的關(guān)鍵是不要讓病毒、細菌接觸眼睛。游泳時佩戴泳鏡,能減少感染病菌的幾率。游泳以后要及時用干凈水洗臉、洗澡。

  

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