游泳正確的呼吸練習(xí)方法教學(xué)
游泳正確的呼吸練習(xí)方法教學(xué)
有很多人都學(xué)習(xí)游泳，但是學(xué)游泳不是一朝一夕的，很多人都覺得學(xué)習(xí)游泳最難的就是學(xué)習(xí)換氣，換氣如果不會的話游泳的時候確實是很難受的，當(dāng)然游泳換氣也是有技巧的，那學(xué)游泳不會換氣怎么辦?以下是小編為你整理的游泳正確的呼吸練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
游泳正確的呼吸練習(xí)方法
陸上呼吸練習(xí)
初學(xué)游泳的人群徒手模仿練習(xí)吸氣-閉氣-呼氣動作。
用臉盆盛半盆水，放置于凳子上，初學(xué)者雙手扶膝，用口深吸氣，然后閉氣，再將面部浸入水中，繼續(xù)閉氣2到3秒后，再開始徐徐呼氣，待氣呼完時，抬頭出水面，張口深吸氣。
水中扶池槽呼吸練習(xí)
初學(xué)游泳者站在齊胸深的水中，兩手扶池槽，池邊或握住同伴的雙手，用口深吸氣之后，將頭部沒入水中，閉氣2到3秒鐘。然后用口和鼻子同時徐徐呼氣，待氣呼完后，抬頭出水面，用口深吸氣。
徒手水中練習(xí)
在沒有同伴幫助和不扶池壁，池槽的情況下，初學(xué)者徒手按照扶池槽練習(xí)的呼吸動作進行練習(xí)。在各個練習(xí)中，應(yīng)注意水中呼吸與路上呼吸的差別，采用正確的水中呼吸方法。如初學(xué)者在呼吸練習(xí)中反復(fù)出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象，可用手捏住鼻子，堵住鼻腔，先用口呼吸，然后過度到吸氣，口鼻同時呼氣，應(yīng)該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節(jié)奏。
水中吸氣采用“張嘴快吸足”法
“張嘴快吸足”是指用力呼氣后要緊接著用嘴吸氣，吸氣要快而短促，充分吸足，因為只有真正吸到空氣，才能保證人體運動時的需要，同時降低人體比重，易于漂起游進。
充分吸氣后稍微閉氣
在充分吸氣之后要稍微閉氣。在游泳中要快速而短促的吸氣，初學(xué)者在快吸之后，由于胸腔突然增加氣壓，很容易造成反射性的快速呼氣，使氣體交換不充分，為了適應(yīng)這種壓力，不把剛吸入的新鮮空氣吐掉，快速吸氣后要有一個短暫的閉氣過程。
出水用力呼氣
在水中閉氣后慢慢抬頭出水，同時用嘴鼻慢慢向水里吐氣，到最后嘴將露出水面和吸氣前的時候，要加速用力呼氣，把鼻腔和口腔的殘留水珠及嘴前的水吹開，為吸氣創(chuàng)造條件，同時由于最后用力把廢氣盡量呼出，可以吸入更多新鮮的空氣。
學(xué)游泳的技巧
1、蝶泳
身體姿勢：首先我們的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，頭要比雙臂先進入到水里，抬頭也要低。
臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。
打腿：開始時，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。
2、仰泳
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。
臂部動作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移動時呼氣，另一只移動時吸氣。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。
3、蛙泳
身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。
臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動作時呼吸
節(jié)奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
4、自由泳
身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。
臂部動作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。
打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。
呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動時呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。
節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。
海灘游泳常識
1、應(yīng)在設(shè)有救生人員值勤的海域游泳，并聽從指導(dǎo)及勿超越警戒線。
2、海邊戲水，不要依賴充氣式浮具(如游泳圈、浮床等)來助泳，萬一泄氣，無所依靠，容易造成溺水。
3、海中游泳，因為是動水，有海流、有波浪，與游泳池不同，故需要加倍的耐力及體力才能達到同等距離，所以不可高估自己的游泳能力，才不會造成不幸。
4、嚴(yán)禁單獨游泳，以免發(fā)生意外。
5、在海中，若有皮膚受傷出血時，應(yīng)立即上岸。
6、在遇有人溺水時，應(yīng)大聲喊叫或打110請求協(xié)助，未學(xué)過水上救生，不可冒然下水施救，以免造成溺水事件。
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