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孕婦游泳的好處簡單分析

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孕婦游泳的好處簡單分析

  很多喜歡游泳的女性朋友都不知道懷孕期間到底能不能游泳,懷孕是可以游泳的,而且還有助于孕婦順產(chǎn),它可以改善心肺功能,增強體力,促進孕婦的血液循環(huán)。以下是小編為你整理的孕婦游泳的好處介紹,希望能幫到你。

  孕婦游泳的好處

  1、孕婦在水中體位的變化,有利于糾正胎位,促進順產(chǎn)。

  2、增加肺活量,并讓產(chǎn)婦分娩時能長時間憋氣用力,縮短產(chǎn)程。

  3、經(jīng)常游泳,可逐漸消耗體內(nèi)過剩熱量,從而防止妊娠中毒癥。

  4、可改善情緒,減輕妊娠反應,減少孕期頭痛,對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有良好的影響。

  5、可減少胎兒對直腸的壓迫,并促使骨盆內(nèi)血液回流,消除瘀血現(xiàn)象,有利于防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

  6、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持,能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔,從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。

  7、游泳時,全身肌肉都參加了活動;再加上水對皮膚血管的"按摩",可促使血液循環(huán)旺盛,既增強孕婦體質(zhì),又有利于胎兒發(fā)育。

  8、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用,還可使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3,這種維生素可促進鈣、磷的吸收,有利于胎兒骨骼發(fā)育。

  9、經(jīng)常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型,尤其對分娩后的體型恢復大有好處。

  孕婦游泳注意事項

  孕婦應該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢,可以緩解腰痛;此外,訓練時不宜劇烈動作,避免勞累,最好有專職人員在場。游泳是比較適合孕婦的運動之一,不過孕婦游泳的時候還是應該做好防護措施,注意安全。

  1、準備一雙防滑拖鞋。只要是離開水,無論是在入水前還是出水后,都應該穿著防滑拖鞋,以免不慎滑倒。

  2、最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進行消毒過濾,氯氣會使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適,所以最好能夠選擇室外泳池,減少刺激?;蛘呤沁x擇采用臭氧進行殺菌過濾的泳池。

  3、別忘了準備水或果汁。應該隨身攜帶水和果汁,在游泳前和游泳過程中隨時補充,以免發(fā)生脫水。

  4、不要過分伸展,避免潛水。水中因為浮力的左右,經(jīng)常感覺不到肢體和關節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意,避免伸展幅度過大對身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水,缺氧對胎兒特別不利。

  5、泳池里的水溫最好在30℃左右。這個水溫下,肌肉不容易發(fā)生抽筋,也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳,會使體溫升高,影響胎兒健康。

  初學游泳換氣技巧

  陸上呼吸練習

  初學游泳的人群徒手模仿練習吸氣-閉氣-呼氣動作。

  用臉盆盛半盆水,放置于凳子上,初學者雙手扶膝,用口深吸氣,然后閉氣,再將面部浸入水中,繼續(xù)閉氣2到3秒后,再開始徐徐呼氣,待氣呼完時,抬頭出水面,張口深吸氣。

  水中扶池槽呼吸練習

  初學游泳者站在齊胸深的水中,兩手扶池槽,池邊或握住同伴的雙手,用口深吸氣之后,將頭部沒入水中,閉氣2到3秒鐘。然后用口和鼻子同時徐徐呼氣,待氣呼完后,抬頭出水面,用口深吸氣。

  徒手水中練習

  在沒有同伴幫助和不扶池壁,池槽的情況下,初學者徒手按照扶池槽練習的呼吸動作進行練習。在各個練習中,應注意水中呼吸與路上呼吸的差別,采用正確的水中呼吸方法。如初學者在呼吸練習中反復出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象,可用手捏住鼻子,堵住鼻腔,先用口呼吸,然后過度到吸氣,口鼻同時呼氣,應該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節(jié)奏。

  水中吸氣采用“張嘴快吸足”法

  “張嘴快吸足”是指用力呼氣后要緊接著用嘴吸氣,吸氣要快而短促,充分吸足,因為只有真正吸到空氣,才能保證人體運動時的需要,同時降低人體比重,易于漂起游進。

  充分吸氣后稍微閉氣

  在充分吸氣之后要稍微閉氣。在游泳中要快速而短促的吸氣,初學者在快吸之后,由于胸腔突然增加氣壓,很容易造成反射性的快速呼氣,使氣體交換不充分,為了適應這種壓力,不把剛吸入的新鮮空氣吐掉,快速吸氣后要有一個短暫的閉氣過程。

  出水用力呼氣

  在水中閉氣后慢慢抬頭出水,同時用嘴鼻慢慢向水里吐氣,到最后嘴將露出水面和吸氣前的時候,要加速用力呼氣,把鼻腔和口腔的殘留水珠及嘴前的水吹開,為吸氣創(chuàng)造條件,同時由于最后用力把廢氣盡量呼出,可以吸入更多新鮮的空氣。

  

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