在很多人眼里，游泳是個(gè)夏季運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，游泳是一項(xiàng)四季都適宜的運(yùn)動(dòng)。游泳還能有助于減肥，什么時(shí)間段減肥是最佳的呢?

　　游泳減肥的最佳時(shí)間

　　早餐后2小時(shí)左右游泳。早上人體的新陳代謝比較好,更有利運(yùn)動(dòng)燃脂。而且,早上水溫比較低,根據(jù)體溫衡定原理,人體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫,身體會(huì)燃燒脂肪和葡萄糖來(lái)補(bǔ)充消耗的熱量。但是,上午時(shí)間段內(nèi)游泳要注意量不宜大,游半個(gè)小時(shí)足以。因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)消耗特別大的運(yùn)動(dòng),如果量太大,人體精神自然會(huì)下降,會(huì)影響之后的學(xué)習(xí)工作及生活。

　　晚飯后40分鐘左右游泳。據(jù)科學(xué)研究顯示,一天當(dāng)中人體最為活躍的時(shí)期為下午15:00-21:00,在此期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)效果最好。而如果晚飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng),由于游泳消耗了大量的體力,肯定會(huì)感覺(jué)比較饑餓,胃口大開(kāi),吃的東西也會(huì)較多。而游泳后身體比較疲勞,飯后一般不會(huì)運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期積累的很容易發(fā)胖。所以建議晚飯后40分鐘開(kāi)始游泳,一來(lái)體力充足,二來(lái)正好可以消耗熱量,起到減脂的作用。

　　游泳的好處都有哪些

　　游泳能提高身體的柔韌性。游泳需要人們?cè)谒锊煌５厣煺?、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等,雙腳就充當(dāng)魚(yú)鰭的角色,通過(guò)蹬水產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。在劃水過(guò)程中,重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,所以,經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關(guān)節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳。

　　游泳可減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)。眾所周知,游泳有助于增強(qiáng)心肌功能,改善心血管健康,而相關(guān)研究進(jìn)一步證實(shí),游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可幫助降低炎癥風(fēng)險(xiǎn),從而預(yù)防因此而導(dǎo)致的心臟動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。此外,降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風(fēng)險(xiǎn)還能緩解其他許多疾病的惡化進(jìn)程,益處多多。

　　游泳減肥必知的要點(diǎn)

　　循序漸進(jìn)。因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃,長(zhǎng)時(shí)間游泳,隨著人體的熱量喪失會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個(gè)信號(hào),表明身體的失熱量開(kāi)始超過(guò)產(chǎn)熱量。此時(shí),應(yīng)該馬上上岸,使身體回暖。

　　適量進(jìn)食。游泳減肥會(huì)有效果,是因?yàn)樗疁氐?身體的熱量消耗比陸上運(yùn)動(dòng)要大,有利于消耗能量和脂肪。但應(yīng)注意到,游泳后有饑餓感,胃口大開(kāi),如果飲食攝入偏多,體重也減不下來(lái)。