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快速提升游泳的技巧

時(shí)間: 彥剛1197 分享

  通過多查看學(xué)習(xí)游泳的資料,可以提高自己學(xué)習(xí)游泳的效率。這里,小編給大家整理了一些資料,希望能幫助到大家!

  四種泳姿里蛙泳最慢,是因?yàn)橥苡镜谋矍吧旌褪胀榷荚谒逻M(jìn)行。伸臂和收腿不但不產(chǎn)生推進(jìn)力,還產(chǎn)生后退的力量,而且蛙泳的劃臂距離也短。要想提高蛙泳速度,應(yīng)從三個(gè)方面著手:減小阻力、提高推進(jìn)效率和掌握臂腿配合時(shí)機(jī)。

  一、減小阻力

  采用正確的身體姿勢(shì),就是盡量減小前進(jìn)方向的身體投影面積。具體做法是:

  1、劃臂時(shí)把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。

  2、如果身體拉得夠高的話,手從水面上快速前伸,能有效地減小因伸臂造成的阻力。

  3、頭部上升到最高點(diǎn)時(shí),要主動(dòng)低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中,不能用臉、胸部“砸”入水中。

  4、收腿時(shí)大腿少收,小腿多收(直到收不動(dòng)為止),收時(shí)小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范圍。

  二、提高推進(jìn)效率

  推進(jìn)效率取決于3個(gè)方面:劃水面積、劃水距離、劃水速度。

  1、劃水面積當(dāng)然是越大越好。對(duì)劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內(nèi)側(cè)的面積。開始抱水時(shí)先屈腕后屈肘,保持高肘劃水狀態(tài)。高肘的目的就是保證胳膊的最大對(duì)水面積。蹬腿時(shí)的對(duì)水面積主要是小腿內(nèi)側(cè)加腳的內(nèi)側(cè),大腿也有一些,但很少。增大蹬腿對(duì)水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難,但多數(shù)人翻腳不充分,達(dá)不到兩腳內(nèi)側(cè)正對(duì)后方的程度,解決的辦法是增大膝、踝關(guān)節(jié)的柔韌性,可做如下練習(xí):兩膝相距20多厘米跪在地毯上,兩腳成翻腳姿勢(shì),屁股下壓。如屁股能輕松著地,就說明柔韌性可以了。

  2、劃水距離 劃水距離長(zhǎng)產(chǎn)生的推進(jìn)力也大,但蛙泳的劃臂距離不能長(zhǎng),因?yàn)樗撬乱票鄣?,劃臂距離長(zhǎng)伸臂也長(zhǎng),伸臂要產(chǎn)生向后的推進(jìn)力,所以加長(zhǎng)劃臂距離不合算,規(guī)則也不允許,劃臂應(yīng)手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長(zhǎng)。

  3、劃水速度 劃水速度快則效果好,但發(fā)力方法不同于陸上,不能用爆發(fā)力,所有的發(fā)力過程都是由小到大,由慢漸快,不可一下手就猛劃狠蹬。

  三、臂腿配合時(shí)機(jī)

  對(duì)初學(xué)者來說,要強(qiáng)調(diào)伸直胳膊再蹬腿,且慢收快蹬。看世界頂尖選手視頻,從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說哪種最好。關(guān)于蹬腿后的滑行,滑得越長(zhǎng)速度越慢,快速游是不滑行的,甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂,這叫臂對(duì)腿的超前式配合。

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