自由泳動(dòng)作要領(lǐng)
自由泳是競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一,大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員在自由泳比賽時(shí)選擇使用爬泳,這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理,阻力小,速度均勻、快速,是最省力的一種游泳姿勢(shì)。想要學(xué)習(xí)自由泳?來(lái)看看學(xué)習(xí)啦小編整理的自由式游泳技巧吧,歡迎大家閱讀分享。
自由泳動(dòng)作要領(lǐng)口訣
一、身:身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
二、臂:移臂放松肩前插、小臂手掌對(duì)準(zhǔn)水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。
三、腿:大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來(lái)打水。
四、換氣:頭在水中慢吐氣、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。
自由泳的技術(shù)要點(diǎn)
一、自由泳就是需要我們?cè)谟斡緯r(shí)保持舒適的狀態(tài),自由泳時(shí)身體要俯臥在水面上,呈現(xiàn)流線型,而這時(shí)自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度,在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn),軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動(dòng)35゜~45゜。
二、腿部動(dòng)作自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力,但主要起平衡作用,保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏,腳稍內(nèi)旋,踝關(guān)節(jié)關(guān)松,以髖關(guān)節(jié)為軸,由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打動(dòng)作,兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米,膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。
三、臂部動(dòng)作自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。以一個(gè)周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個(gè)不可分割的階段。
1.入水
完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長(zhǎng)線之間。入水時(shí)手指自然伸直并攏,臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn),掌手斜向外下方,使手指首先觸水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
2.抱水
當(dāng)雙臂入水之后要積極的向下方插入,這就是抱水,有些人一下水就不知道如何是好,這是需要調(diào)整的,當(dāng)手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方時(shí)也要屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速過(guò)渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束,手掌已經(jīng)接近對(duì)水,肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右,整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。
3.劃水
劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段,其動(dòng)作過(guò)程可分為拉水和推水兩個(gè)部分。緊接抱水階段進(jìn)入拉水,這時(shí)要保持抬肘,并使大臂內(nèi)旋。同時(shí)繼續(xù)屈肘,使手的動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度,能使水動(dòng)作造成合理的動(dòng)作方向呼路線,同時(shí),也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動(dòng)作,拉水至肩的垂直平面后,即進(jìn)入推水部分,這時(shí)肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢(shì),帶動(dòng)小臂,用力向后推水。同時(shí),使肩部后移,以加長(zhǎng)有效的劃水路線。向后推水有一個(gè)從屈臂到伸臂的加速過(guò)程,手掌從內(nèi)向上,從下向上的動(dòng)作路線加速劃至大腿旁。整個(gè)劃水動(dòng)作,手的軌跡始于肩前,繼之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。
4.出水
當(dāng)劃水結(jié)束后我們要將掌心轉(zhuǎn)向自己的大腿,然后開(kāi)始出水,在出水時(shí)要保持自己的小指向上,然后放松手臂,稍微彎曲一下肘部。由上臂帶動(dòng),肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面,掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動(dòng)作必須迅速而不停頓,同時(shí)應(yīng)該柔和、放松。
5.空中移臂
緊接出水不停頓地進(jìn)入空中移臂,移臂時(shí),肘高于手。
6.兩臂配合
自由泳時(shí)兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時(shí),另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動(dòng)作和呼吸。中交叉是指一臂入水時(shí),另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜。后交叉是指一臂入水時(shí),另一臂劃至腹下,手與水平面成150゜左右。
四、臂、腿和呼吸和配合技術(shù)自由泳時(shí),一般是在兩臂各劃水一次的過(guò)程中進(jìn)行一次呼吸,以向右邊吸氣為例:右手入水后,嘴和鼻開(kāi)始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下,開(kāi)始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束,則用力呼氣。右臂出水時(shí),張嘴吸氣,至空中移臂的前半部為止,并開(kāi)始轉(zhuǎn)頭還原。然后,直至臂入水結(jié)束,有一個(gè)短暫的閉氣過(guò)程,臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時(shí),右臂入水,再開(kāi)始下一慢慢呼氣的過(guò)程。自由泳的呼吸與臂、腿配合,初學(xué)者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次,這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。