學會在水中憋氣是學習游泳的一大前提，那么怎樣延長自己的憋氣時間呢?今天學習啦小編給大家分享學習游泳的憋氣技巧。

　　憋氣小技巧

　　1.憋氣之前先靜坐幾分鐘，讓身體充分放松，使全身細胞的需氧量降到最低。

　　2.情緒一定要控制好。緊張、興奮等會使心率加快，心臟需要的能量會加大，氧氣在身體中消耗的也會更快。

　　3.正式憋氣之前先進行多次深呼吸。人每次呼吸的時候并沒有把上一次吸入肺里的空氣全部呼出體外，這部分空氣中的氧氣已經(jīng)被利用過，是不清新的。憋氣前多次深呼吸，把這部分氣體徹底排除體外，再次深吸氣的時候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。另外，先進行多次深呼吸還可以充分的擴張肺部，使你能吸入比平時更多的空氣。

　　4.把所有空氣吸入肺部開始憋氣以后，從肺部呼出一部分氣體留在口腔中，隔一段時間后把口腔中的空氣吸入肺部，再從肺部重新呼出一部分氣體留在口腔中，如此反復。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸，使空氣中氧氣的利用率最大化。

　　5.憋氣開始后身體盡可能的保持安靜狀態(tài)，不要有多余的動作，因為任何動作都是需要消耗人體的能量的，會使人的需氧量增加。

　　6.到憋氣的最后階段，感覺到達極限的時候，不要一下子就把肺部的氣體全部呼出，可以盡可能的控制自己緩慢的呼氣，這個過程可以再讓你憋氣10秒鐘。

　　踩水簡介

　　踩水也稱“立泳”。實用游泳姿式之一。借助兩腿向下踩蹬，使人體浮立水中。踩蹬時，兩腿可同時也可輪流進行，兩手則在胸前做橫向“摸水”動作。常用于持物渡江河、武裝泅渡、救護溺水者等。

　　人直立水中,兩腿交替上提下踩,保持身體不沉并能前進,是一種游泳方法。

　　踩水主要分為：1、剪式踩水2、蛙式踩水3、側踏式踩 水(車輪式踩水)。

　　初學游泳者對于腿部動作通常不怎么熟悉，手的搖擼動作面積可以大一些，比較容易浮起來，做的時候像擦桌子一樣，其實又跟蛙式的劃手相似，所以這樣的動作比較是屬于“意會而不能言傳的”，多加練習當然會是比較好的。不過無論用哪種方式踩水，都要合乎基本的游泳原則，手腿的動作要柔和，手腳的節(jié)奏要互相配合，使上下起伏的幅度減到最小，平穩(wěn)的浮在水中。

　　在民間或在軍事上渡江過河，通過濁水逆流，進行水上運輸或救護溺者時，常常使用踩水。踩水的形式很多，比較常見的是采用類似蛙泳的動作，但是身體與水面所構成的角度較大，接近于直立。這種游泳方法，兩臂放松伸出，用手掌和兩臂在體前向內(nèi)和向外壓水，兩腿作蛙泳的蹬夾水動作。蹬夾水時，先屈膝，小腿和腳向外翻，然后兩膝向里扣壓，用小腿和腳內(nèi)側蹬夾，手臂和腿的動作互相配合好，身體即在水中浮起。手和腿的動作幾乎同時做出，必須連貫、有節(jié)奏，呼吸要隨手和腿的動作節(jié)奏自然進行。用踩水方法向前游進時，身體略向前傾，腿稍向側后蹬水，兩臂向后壓水;向側游進時，身體向側倒，手、腿向游進反方向壓水與蹬夾腿,這樣就可以自由地向各方移動。熟練后，僅用兩腿的蹬踩動作身體即可浮起，踩水時頭部始終露在水面上，便于識別方向，兩手可以露出水面自由持物。踩水方法有很多，比較常見的是采用立式蛙泳的動作技術，身體于水面構成的角度很大，接近于直立。

　　孩子學游泳有什么好處

　　1讓孩子更聰明

　　醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，會游泳或進行過游泳(有保護設備)鍛煉的寶寶，聰慧好學、勇于進取，作起事來思路敏銳，腦子反應快，比同齡不游泳者智商、情商均高。

　　因為這種全身性的運動可以提高大腦的功能，促進大腦對外界環(huán)境的反應能力，應激能力和智力發(fā)育。

　　2孩子長得高

　　寶媽多觀察就會發(fā)現(xiàn)到的，寶寶在身體在水中是呈水平的狀態(tài)，這樣是有利于骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性，更好地促進骨骼發(fā)育生長，糾正不良習慣和姿勢。

　　所以能夠刺激骨骼、關節(jié)、韌帶、肌肉的發(fā)育，促進寶寶身高增長，使寶寶體格更健壯。

　　3使心臟更強壯，提高肺活量

　　我們都知道，游泳的時候呼吸會比較有壓力，但是你們可能不知道，水的壓力是可以鍛煉心臟的發(fā)育的，而且對心臟特別好。

　　有人將一般健康狀況，肺活量及胸圍大小相近的兩個嬰幼兒作對比試驗，讓其中一個參加一年的游泳鍛煉，另一個不參加。

　　結果是參加游泳的嬰幼兒肺活量增大了262毫升，而不來參加游泳的只增大了14毫升。

　　4助消化

　　游泳是所有運動項目里面，對身體消耗最大的，也是全身運動，所以寶寶運動量增大，體力消耗大，胃腸的蠕動增加，使寶寶的食欲增大，并加強對營養(yǎng)的吸收，所以寶寶的體重就會增加。

　　同時為了補償在水中消耗的能量，寶寶體內(nèi)生長激素水平就升高了，消化系統(tǒng)會主動加強消化、吸收功能，來攝取大量的養(yǎng)分，寶寶的生長速度就會加速。

　　5身心發(fā)展

　　孩子剛出生的時候是特別不喜歡游泳的，尤其是洗頭的時候，這點寶媽們肯定最了解了。

　　寶媽們在小泳池里放一些小玩具，孩子不知道多喜歡。久而久之孩子一看見海或水池就會很興奮，小編覺得這已經(jīng)不止是鍛煉了，對孩子身心發(fā)展真的很好。