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初學(xué)者首選泳姿的順序是怎樣的 游泳前準(zhǔn)備活動怎么做

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  初學(xué)者通過熟悉水性練習(xí),初步獲得水中活動的基本能力后,即可轉(zhuǎn)入學(xué)習(xí)具體的泳姿技術(shù)。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了初學(xué)者首選泳姿的順序是怎樣的?歡迎閱讀。

  初學(xué)者首選泳姿的順序是怎樣的

  初學(xué)者通過熟悉水性練習(xí),初步獲得水中活動的基本能力后,即可轉(zhuǎn)入學(xué)習(xí)具體的泳姿技術(shù)。

  如盡快掌握一種泳姿,并能游一定的距離,可選擇先學(xué)蛙泳。

  有人說這其實是錯誤的,自由泳最簡單,應(yīng)該從自由泳教起;對于初學(xué)者來說還是先學(xué)會蛙泳比較好。

  蛙泳節(jié)奏明顯,所采用的正面抬頭呼吸方式比較自然,每一個動作周期中可以有一個明顯的滑行階段,游泳者在滑行中可得到放松和休息,游起來比較省力,基本掌握動作之后就能連續(xù)游較長的距離,從而獲得水中自由活動的能力,不容易出現(xiàn)溺水事故。

  一個不會游泳的人,在水里的本能求生姿態(tài)是:身體直立,雙手亂拍水,雙腿亂蹬。有人會說這和自由泳差不多?不對!其實這與蛙泳更吻合。因為不會游泳,也就等于無能力浮在水面上:只有蛙泳的蹬腿動作和劃水動作,能使我們在身體保持直立的本能姿勢時,還不會下沉;

  在初級階段,對身體協(xié)調(diào)性的要求相對較低。而自由泳要求更多的腿部及手臂力量和更高的身體協(xié)調(diào)性:因為我們直立時進(jìn)行自由泳打腿,身體依然會下沉;所以學(xué)習(xí)自由泳,必須掌握身體浮在水面的技巧之后才能進(jìn)行。而這種身體浮在水面的技巧又是通過“先直立蛙泳,后通過蛙泳劃水和蹬腿使身體上浮,同時腦袋潛入水中”建立了一種平衡感后才能來獲得的。所以掌握蛙泳是學(xué)習(xí)其它泳姿的前提。

  可能會有人反駁說:“身體垂直水面的時候靠自由泳打腿也可以使頭露出水面,這點(diǎn)你觀察跳水運(yùn)動員從水底升上水面使用的動作就很清楚了。”的確如此,不過要強(qiáng)調(diào)的是:跳水運(yùn)動員做的是從水底到水面一個身體持續(xù)上浮的上升過程;而小編說的是“頭在水面以上,身體保持垂直(所有不會游泳者的起始姿勢),必須依靠哪種腿部動作能使身體不下沉!所以這是一個相對靜止的狀態(tài)。”

  此外,蛙泳動作與踩水、反蛙泳動作相似,掌握蛙泳后可迅速掌握踩水、反蛙泳技術(shù)。

  先學(xué)蛙泳時,四種泳姿的安排順序通常為:蛙泳—自由泳—仰泳—蝶泳。

  小貼士:

  先學(xué)蛙泳也有弱點(diǎn)。由于蛙泳的動作結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜,臂、腿動作的方向、路線變化多。完整配合技術(shù)的難度較大,需要較長時間才能掌握規(guī)范技術(shù)。

  游泳前準(zhǔn)備活動怎么做

  游泳之前需要注意些什么?

  首先,從對自己和他人負(fù)責(zé)的角度來說,患有嚴(yán)重心臟病,癲癇病,高血壓等疾病以及患有傳染病和皮膚病的人群是不宜參加游泳運(yùn)動的,因為病患游泳可能會加重病情或者將疾病傳染給他人。

  其次,根據(jù)個人體型特征,選擇適宜的泳衣、泳褲和泳帽,過大的泳衣泳褲可能會增加游泳過程中的阻力,影響游泳動作,而太過緊繃,舒適性會受到影響;根據(jù)個人游泳的水平,選擇游泳眼鏡,耳塞,鼻夾,浮體物品等運(yùn)動配件,幫助適應(yīng)水環(huán)境,提高運(yùn)動表現(xiàn)。

  另外,游泳過程需要全身肢體運(yùn)動,加之在水環(huán)境中,熱量散失較快,因此,游泳時人體能量消耗非常的大,游泳之前應(yīng)該攝入足量的米飯、面條、面包等碳水化合物和一些雞蛋、肉等蛋白質(zhì)物質(zhì)。注意不要過饑或者過飽,吃的太飽之后游泳,影響消化功能,易出現(xiàn)胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛等癥狀;而空腹游泳的話,體內(nèi)能量儲存不足,易出現(xiàn)低血糖、頭暈、乏力。建議飯后1~3小時進(jìn)行游泳運(yùn)動。

  最后,也是非常重要的一點(diǎn),開始游泳之前,準(zhǔn)備活動必不可少。

  下水游泳務(wù)必做好準(zhǔn)備活動

  和其他的運(yùn)動一樣,下水游泳前做準(zhǔn)備活動,對于健身的人是十分重要的。

  首先,準(zhǔn)備活動可以預(yù)防水中抽筋。因為人體皮膚的溫度一般都比水溫高,如果不做準(zhǔn)備活動就跳到水里,皮膚受冷水的刺激后,使身體各部分肌肉產(chǎn)生強(qiáng)烈收縮,容易出現(xiàn)抽筋、拉傷以及出現(xiàn)其它不適應(yīng)的感覺,嚴(yán)重的話,可能會產(chǎn)生溺水事故。準(zhǔn)備活動可以使全身的肌肉在下水前預(yù)熱起來、增加肌肉中的血液循環(huán),這樣可以較好地抵抗冷水的刺激。

  第二,做好準(zhǔn)備活動,可以調(diào)整身體各器官的狀態(tài),克服內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性。我們的內(nèi)臟器官從安靜狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)需要一定的時間和過程,準(zhǔn)備活動可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)盡快地興奮起來,逐漸適應(yīng)運(yùn)動時的需求,防止運(yùn)動時出現(xiàn)肝脾區(qū)疼痛,有利于心肺功能的提高。

  第三,做好準(zhǔn)備活動可以使肌肉的力量和彈性增加,改善肌肉僵硬的表現(xiàn),使身體各關(guān)節(jié)的活動范圍增大,協(xié)調(diào)性,靈活性提高。通過準(zhǔn)備活動獲得的綜合效益,可以提高游泳過程的運(yùn)動表現(xiàn),降低肌肉關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的風(fēng)險。

  準(zhǔn)備活動怎樣做?

  既然準(zhǔn)備活動這么重要,那么我們應(yīng)該怎樣來進(jìn)行游泳前的準(zhǔn)備活動呢?

  游泳前的準(zhǔn)備活動,應(yīng)該以較慢的運(yùn)動節(jié)奏和易于控制的運(yùn)動形式開始,進(jìn)而逐漸提高運(yùn)動速度和運(yùn)動強(qiáng)度。一般以有氧活動開始,諸如圍繞游泳池慢跑幾圈(5分鐘左右),然后可以在池邊空地上進(jìn)行徒手操,如擺臂踢腿、扭腰轉(zhuǎn)體;模仿練習(xí),如劃臂、打腿、蹬腿、呼吸等;進(jìn)行這些活動要注意針對身體的不同部位交替進(jìn)行活動(例如:可以針對頭部,上肢,軀干,下肢來分別進(jìn)行活動)。除慢跑外,上述的大多數(shù)活動可以以肌肉動態(tài)拉伸的形式來開展,從而幫助提高增加關(guān)節(jié)的活動范圍,保持血液的快速循環(huán),提高身體和肌肉的溫度。最后,在完成這些準(zhǔn)備活動下水之前,記得一定要涼水淋浴,用水擦洗面部、胸部、四肢、使身體對水溫有所適應(yīng),這樣再進(jìn)入水中,切忌全身有汗就直接下水。

  說了這么多,就讓我來為你制定一個簡單的游泳準(zhǔn)備活動方案吧。

  1.慢跑熱身

  個人可以根據(jù)以往運(yùn)動跑步的經(jīng)驗,慢跑適宜時間和距離,達(dá)到身體發(fā)熱,微微出汗即可。

  2.頭部活動

  動作要領(lǐng):雙手叉腰站立,頭部分別按照前、后、左、右四個方向進(jìn)行活動,每個方向完成兩拍,一個八拍完成四個方向的活動,共完成四個八拍的活動。之后,頭部分別按照順時針和逆時針方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動,兩個方向依次交替進(jìn)行旋轉(zhuǎn),一個八拍旋轉(zhuǎn)一圈一個方向,完成四個八拍共四圈的頭部旋轉(zhuǎn)。

  注意在做頭部活動時,應(yīng)該放慢節(jié)奏,不可用力過猛。(如左圖)

  3.軀干及上肢活動

  雙臂體側(cè)伸展

  動作要領(lǐng):正常站立,雙臂置于身體兩側(cè)。保持手臂伸直,雙臂(掌心朝向身體外側(cè))側(cè)平舉過肩,盡力向上,然后由肩上位置收回到開始時的位置。每兩拍雙臂上下擺動一次,完成四個八拍。做這個動作時,可以在開始時雙臂擺動慢些,然后逐漸加快手臂的擺動速度(注意不要擺臂速度過快失去控制)。完成之后,可以再以掌心朝向身體內(nèi)側(cè)的擺臂方式進(jìn)行伸展活動,活動的時間同樣是四個八拍。

  擴(kuò)胸運(yùn)動

  動作要領(lǐng):正常站立,雙臂體側(cè)平舉,掌心朝向地面(手成掌或握拳),然后直臂做擴(kuò)胸運(yùn)動,雙臂一收一展為兩拍,完成四個八拍。

  雙臂上舉

  動作要領(lǐng):正常站立,上臂張開與地面平行,前臂與上臂呈90°向上,手掌展開伸直,然后雙臂夾緊盡力靠近頭部,積極上舉,雙手重疊,完成后,返回開始時的動作狀態(tài)。做這個動作時,雙臂上舉放下為兩拍,完成四個八拍。

  雙臂肩繞環(huán)

  動作要領(lǐng):雙腳平行站立,與肩同寬,軀干前傾呈俯臥狀,保持背部伸直和腹部肌肉緊張。然后雙臂繞肩關(guān)節(jié)向前、后方向繞環(huán)(可以進(jìn)行雙臂同時向前,同時向后繞環(huán);雙臂分別向前后方向繞環(huán)),要求肘關(guān)節(jié)盡量伸直。做繞環(huán)動作時,可以根據(jù)自身能力情況來決定繞環(huán)的速度,一般來說,按節(jié)奏數(shù)拍子的話,完成四個八拍為宜,時間大約三十秒左右。

  4.下肢活動

  半蹲

  動作要領(lǐng):雙腳平行站立,與肩同寬,雙手抱頭于腦后。完成動作時,腳跟著地,保持腰背挺直下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90°,然后站直。蹲下站直為兩拍,完成四個八拍。注意蹲下的時候一定要蹲到位,腿部不能發(fā)軟,一定要有力度感。

  弓步分腿

  動作要領(lǐng):雙腳并攏站立,腰背挺直,雙臂于頭兩側(cè)向上伸直。單腿向前邁出一步,屈膝下蹲,保持腰背挺直,每下壓拉伸一次為一拍,然后略微放松,之后繼續(xù)下壓拉伸,完成四個八拍。最后起立站直。

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