蝶泳游泳的技巧有哪些
下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的蝶泳游泳的技巧，歡迎閱讀。
【1】
蝶泳技術(shù)蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動作基礎(chǔ)上演變而來的。當(dāng)蛙泳技術(shù)發(fā)展到第二階段時，也就是1937-1952年這一時期，在游泳比賽中，有些運動員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再從空中遷移的技術(shù)，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”1953年，國際泳聯(lián)規(guī)定，蛙泳和蝶泳分開進行比賽，使蝶泳成為了一獨立的比賽項目，從而得到了很好的發(fā)展。 蝶泳技術(shù)是僅僅比爬泳技術(shù)慢的泳姿。由于它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。 蝶泳技術(shù)組成：一、蝶泳身體姿勢 二、蝶泳腿部技術(shù) 三、蝶泳手臂技術(shù) 四、蝶泳配合技術(shù)一、蝶泳身體姿勢
蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。蝶泳在游進中，是以橫軸(腰際)為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動，發(fā)力點在腰腹部。然后以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯(lián)系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。 二、蝶泳腿部技術(shù) 蝶泳打水時，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成“內(nèi)八字”，當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后，兩腳處于最低點，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部上抬至水面，髖關(guān)節(jié)屈成約160度。
然后兩腿伸直向上移動，髖關(guān)節(jié)逐漸展開，臀部下沉。
當(dāng)兩腿繼續(xù)向上時，大腿開始下壓，膝關(guān)節(jié)隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續(xù)加速向下。
隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關(guān)節(jié)彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，并準(zhǔn)確向下后方打水。
當(dāng)腳向下打水時，踝關(guān)節(jié)放松，腳面繃直，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續(xù)加速向下后方打水，動作尚未結(jié)束時，大腿又開始向上移動，當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時，向下打水的動作即結(jié)束。
蝶泳腿的打水動作是由腰部發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)并與軀干、脊柱動作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。
推向上抬起時，膝關(guān)節(jié)必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產(chǎn)生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過于用力，以便減少阻力。打腿的重點應(yīng)放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應(yīng)比向上抬腿快約兩倍多。
三、蝶泳手臂技術(shù)蝶泳臂的劃水動作是產(chǎn)生推進力的主要因素，并且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側(cè)做曲線劃水。 它的技術(shù)環(huán)節(jié)分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。 入水 蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈并略高于小臂，手掌領(lǐng)先，并約與水面成45度角，然后帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由于前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)動作，掌心由向外側(cè)積極轉(zhuǎn)向外側(cè)后。
抱水 臂入水后，手和前臂繼續(xù)外旋，進入抱水階段。抱水時，手的運動方向為向外——向后——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側(cè)后轉(zhuǎn)為向后方向，接著進入劃水階段。
劃水 在臂進入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當(dāng)兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當(dāng)兩手劃至腹下時，兩手距離最近(幾乎碰到一起)，然后轉(zhuǎn)入推水動作。 推水 當(dāng)兩手距離最近時，雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有較大的向后運動的份量，推水路線較直;推水的后半部，手有較大的向外、向上的運動份量。推水時，由于小臂的內(nèi)旋，掌心由劃水的向后轉(zhuǎn)為向外側(cè)后方。 劃水和推水，手掌的運動路線有三種，這要根據(jù)個人不同的身體條件而定，一般較高水平的運動員都采用第一種和第二種。
出水 當(dāng)兩臂推水至髖關(guān)節(jié)兩側(cè)時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結(jié)束前即已開始。在兩臂推水尚未結(jié)束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外后側(cè)。
空中移臂 當(dāng)推水結(jié)束提肘出水后，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關(guān)節(jié)微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂放松內(nèi)旋，沿身體兩側(cè)低平的拋物線前擺。開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。
四、蝶泳配合技術(shù)臂和呼吸的配合動作 蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水的后部推水動作，同時需后部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。 蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進的速度，也可采用兩次以上的劃水動作之后， 再做一次呼吸的技術(shù)。 臂腿呼吸的配合(即完整的配合動作)
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當(dāng)然在某些情況下，也有做N次臂、腿配合再做一次呼吸的技術(shù)。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區(qū)別。 完整的配合技術(shù)是兩臂入水時做第一次向下打腿;臂抱水時腿向上;當(dāng)兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，并且抬頭吸氣。推水結(jié)束時打腿也結(jié)束。
動作標(biāo)準(zhǔn)
?、?換氣：手臂劃水慢吐氣，推水伸頸抬頭吸;
?、?腿部:兩腿并攏腰發(fā)力，大腿小腿鞭狀打，
直腿上抬踝放松，提臀伸膝腿下打，
動作一定要連貫，發(fā)力均勻無停頓;
?、?手部：兩臂肩前擺入水，手肘次序不能亂，
前伸外劃再內(nèi)轉(zhuǎn)，屈臂高肘內(nèi)后推，
加速外劃大腿旁，推直提肘快出水;
?、?配合:兩臂入水腿下打，推水吸氣腿二打，
劃水抬頭同時做，空中移臂頭還原，
配合連貫不停頓，身體波浪向前行;
【2】
蝶泳( butterfly also {體}butterfly stroke)是游泳的一個泳姿。1953年，國際泳聯(lián)規(guī)定，蛙泳和蝶泳分開進行比賽。蝶泳與蛙泳分開后，蝶泳成為了一獨立的比賽項目。
20世紀(jì)30年代初，有的運動員為了提高蛙泳的速度，在劃水結(jié)束后把臂提出水面，兩臂從空中向前擺進，好象蝴蝶展翅的樣子，因而被取名為蝶泳。當(dāng)時這種新的游泳姿勢經(jīng)常和蛙泳作為同一項目，統(tǒng)稱為俯泳。在一起進行比賽。直至1956年，奧運會才把蝶泳和蛙泳分開，作為獨立項目進行比賽。此后，為了使蝶泳技術(shù)得到迅速改進和提高，在蝶泳規(guī)則中增加了可以在垂直面進行上下打腿的規(guī)定，這樣就為蝶泳的變種海豚泳參加正式比賽提供了依據(jù)。海豚泳是以模仿海豚的游泳動作而得名。
海豚有半月形的尾鰭，游進時利用軀干和尾鰭做上下的波浪動作來推動身體前進,游速很快。海豚泳在很早以前就已經(jīng)出現(xiàn)，20世紀(jì)30年代美國運動員曾采用海豚泳的技術(shù)創(chuàng)造過好成績，因當(dāng)時受規(guī)則的限制，未被列入比賽項目。規(guī)則修改后，僅僅幾年的時間海豚泳就代替了原來的蹬腿蝶泳。1957年，匈牙利運動員G.圖姆佩克采用海豚泳以1′3″4的成績第1個創(chuàng)造了100米蝶泳的世界紀(jì)錄。在競技游泳發(fā)展史上，可以說從來還沒有像海豚泳這樣發(fā)展得如此順利和迅速的。
蝶泳的打腿速度是競技游泳中最快的一種，它的雙臂劃水力量也是競技游泳中最大的一種，如果它的運動成績再迅速提高，就可能取代自由泳而成為世界上最快的游泳姿勢。但它至今還未能超過自由泳，原因可能是它的推進力量與自由泳相比還是不均勻。兩臂同時劃水，雖然能產(chǎn)生很大的推進力，可是在移臂時速度迅速下降，這種不均勻的前進速度，必然消耗更多的能量，影響運動成績進一步提高。 50年代以來，美國、匈牙利、日本、澳大利亞、德意志民主共和國、德意志聯(lián)邦共和國、瑞典等國的蝶泳成績比較突出。世界紀(jì)錄，男子100米 (54″15)是瑞典運動員P.阿爾維德松創(chuàng)造的,200米 (1′58″21)是美國運動員C.比爾茲利創(chuàng)造的。女子 100米 (59″26)和200米(2′06″37)均為美國運動員M.馬爾所保持。蝶泳在中國早年進步較快，60年代初，中國選手以 100米59″1的成績列為世界第6位。
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。
3、兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。
5、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。
6、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移 臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。
7、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時候，我們會有專門的分解 練習(xí)讓您逐步掌握運作
8、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。
9、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)力。
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