夏天已經(jīng)隆重登場(chǎng)，各種游泳比賽也相繼開始籌備，想在游泳比賽中脫穎而出嗎?那就跟學(xué)習(xí)啦小編的腳步一起來學(xué)習(xí)下自由泳的動(dòng)作要領(lǐng)吧。今天小編主要為大家介紹的是自由泳腿部練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)，希望對(duì)你有所幫助。

　　自由泳腿部練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)詳解：自由泳教程

　　1. 自由泳腿的重點(diǎn)是以髖為軸，學(xué)習(xí)的難點(diǎn)是大腿帶動(dòng)小腿，交替協(xié)調(diào)的鞭狀動(dòng)作。

　　2. 做直腿打水有助于體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的動(dòng)作，不要急于過渡到屈腿打水。

　　3. 打水髖關(guān)節(jié)要展開，踝關(guān)節(jié)要放松。

　　4. 自由泳打腿練習(xí)枯燥易累，宜多變換方式和方法。如陸上坐、臥交替;扶邊打水快、慢交替;漂浮打水可單、雙臂在前與雙臂在后交替練習(xí)。

　　5.隨著打水距離的增長(zhǎng)，要與呼吸結(jié)合。

　　打水的幅度約30～40公分，腳背貼著水面往下壓即可，兩腿交替協(xié)調(diào)，力量要平均，幅度不要過大。保持膝、踝關(guān)節(jié)的柔軟。抬腿的幅度不要太高，腳背貼著水面即可，不要屈膝離水太高。注意看一下腳踝的動(dòng)作。

　　自由泳腿部練習(xí)常見錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法：

　　1. 大腿不動(dòng)，屈膝過大，用小腿打水--原因是打腿動(dòng)作概念不清，小腿過分用力。 練習(xí)時(shí)可用直腿打水矯正，體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的動(dòng)作， 同時(shí)應(yīng)注意觀察正確的示范動(dòng)作。

　　2. 屈膝打水--原因是軀干未充分展開或收腹。 水中練習(xí)時(shí)，注意大腿上擺。 陸上練習(xí)時(shí)可俯臥凳上，做直腿打水練習(xí)，注意上抬大腿的動(dòng)作，膝部不觸凳。

　　3. 打水時(shí)前后抖動(dòng)--原因是打腿動(dòng)作概念不清，兩腳像踩腳踏車似的前后踩水。 練習(xí)時(shí)可用直腿打水矯正，腿是上下擺動(dòng)而不是前后抖動(dòng)。

　　4. 勾腳尖打水--原因是動(dòng)作過分緊張或踝關(guān)節(jié)靈活性差。 可多做踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)，打腿時(shí)要求繃直腳尖。

　　柔軟的踝關(guān)節(jié)對(duì)打水能產(chǎn)生很好的效果，成年人需循序漸進(jìn)長(zhǎng)時(shí)間地有意識(shí)練習(xí)這些動(dòng)作。踝關(guān)節(jié)環(huán)繞練習(xí)，可以有助于拉長(zhǎng)韌帶。大幅度的順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手可以稍加阻力，每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)10～20次。

　　這個(gè)難度高一些，腿的動(dòng)作通過踝關(guān)節(jié)的靈活性保持內(nèi)收、展屈，使腳以最大面積向后打水。

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