自由泳時手臂的正確動作

　　很多游泳初學(xué)者在學(xué)習游泳時，選了自由泳的姿勢，不僅是因為自由泳易學(xué)，而且在所以泳姿中，自由泳是最快的。那么我們在學(xué)習自由泳時，手臂動作真的正確了嗎?下面和學(xué)習啦小編一起看看吧。

　　自由泳時手臂的正確動作

　　1、劃水路線短，劃水偏外

　　直接原因：A：入水點偏外;

　　B：入水后手臂過于外劃;

　　C：伸肘推水動作不充分，急于提肘出水;

　　D：伸肘肌群力量不足。

　　糾正方法：A：采用矯枉過正法，主觀上要求手在頭的前方入水;

　　B：強調(diào)內(nèi)劃，使手在身體中線的下方劃水;

　　C：強調(diào)在劃水的后半段加速伸肘，手指擦到大腿前外側(cè)后再提肘出水;

　　D：多做俯臥撐、拉像皮帶等練習來發(fā)展伸肘肌群的力量。

　　2、劃水時手摸水

　　直接原因：A：手臂力量不足;

　　B：沉肘劃水。

　　糾正方法：A：強調(diào)手臂力量練習;

　　B：多做水中原地站立劃水的練習，體會屈臂高肘的動作要領(lǐng);

　　C：多做夾板劃水的練習，強調(diào)高肘，體會劃水時將身體向前拉引的感覺。

　　3、前端直臂下壓

　　直接原因：A：直臂入水;

　　B：入水后前伸抓水不充分，急于劃水前進。

　　糾正方法：A：多做水中原地站立的劃水動作，強調(diào)拇指領(lǐng)先，高肘入水;

　　B：多做夾板單臂劃水，強調(diào)手臂入水后的前伸抓水動作。

　　4、手出水困難

　　直接原因：A：推水結(jié)束時手臂在體側(cè)停頓;

　　B：出水時直臂，掌心向上兜水。

　　糾正方法：A：強調(diào)推水結(jié)束緊接著出水，中間不停頓;

　　B：多做水中原地站立的劃水動作，強調(diào)屈肘提拉，以小指側(cè)領(lǐng)先將手臂提出水面。

　　5、寬平移臂

　　直接原因：A：肩關(guān)節(jié)靈活性差;

　　B：身體繞縱軸轉(zhuǎn)動不夠。

　　糾正方法：A：加強肩關(guān)節(jié)柔韌性練習;

　　B：移臂時肩部放松，保持高肘，適當增大身體轉(zhuǎn)動的幅度;

　　C：采用條件限制法，靠近池壁游，迫使形成高肘移臂。

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