自由泳換氣動作要領(lǐng)
對于年輕選手來說就是要努力讓換氣時泳鏡的一半沒入水中。但是有人會問，這樣不是會讓嘴巴在水里而不能呼吸了么?其實不然，當(dāng)你動作正確向前游進(jìn)時，會出現(xiàn)一個弓形波，你會在這個弓形波里面張開嘴換氣。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
自由泳換氣動作要領(lǐng)
1. 剛開始轉(zhuǎn)動時，鼻子朝向池底。轉(zhuǎn)過一半后(肚臍朝向池底)，讓頭"搭一次便車"，隨著軀干的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(以肚臍的位置為標(biāo)志)與頭同時，或略早于頭的轉(zhuǎn)動。頭的轉(zhuǎn)動不能在軀干之前，否則就會導(dǎo)致抬頭。
2. 當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動幅度達(dá)到最大時(肚臍朝向右側(cè)時)，可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應(yīng)該有這種感覺，如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒入水中。
3. 當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，進(jìn)行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細(xì)紗，而你的腋窩才是身體的支點。
4. 當(dāng)吸足氣后，頭轉(zhuǎn)回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉(zhuǎn)動先于身體的轉(zhuǎn)動。 照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。
以上是自由泳換氣的技巧。但是最重要的還是要多加練習(xí)，理論加上練習(xí)實踐。不要急于求成!
簡單點說就是手在抱水時，就應(yīng)該準(zhǔn)備好換氣。頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣，不是抬頭換。另外身體轉(zhuǎn)動幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了(本來上來就是吸氣的，沒時間讓你吐，要吐水下吐干凈)，馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節(jié)奏。同時也可以觀察周圍情況。當(dāng)然這也不是個定數(shù)，長距離比賽后半段時，可也改用兩次抱水換一次氣。
自由泳常犯的幾個錯誤
1、用身體訓(xùn)練而不用腦子
大多數(shù)的游泳者成年累月地堅持鍛煉，可是泳技卻沒有任何改進(jìn)。這種情況產(chǎn)生的主要原因是：他們的訓(xùn)練目標(biāo)總是比上一周更大，訓(xùn)練強(qiáng)度也更強(qiáng)。游泳是一項獨特的運動，因為最大的進(jìn)步是來自于減少阻力而不是增強(qiáng)力量或者耐力。為提高技術(shù)而訓(xùn)練，而不是為了體力和耐力。
2、動作更快而不是滑行更長
初學(xué)者常常認(rèn)為，要想游得更快，就必須更快速地蹬腿與推手。這在某種程度上是正確的。
每一次動作中能產(chǎn)生更長的距離，這是速度上的最大進(jìn)步。因此，如果你每一次動作能帶來更長的滑行距離并且仍然能保持同樣的動作頻率，你就會用較小的力量取得更快的速度。
3、出手過早
就像一個擊球運動員出手太早的話，會錯過擊球的最佳時刻。一個游泳者如果出手太早的話會損失很多水。你的手入水后，身體滑行時，手要盡量靠近水面，不要過早開始下一個動作。一旦你感覺到你開始失去了前進(jìn)動力的那一刻，立即開始你的劃水動作。
4、往前看而不是往下看
身體的位置是游泳中最重要的因素。它決定了你產(chǎn)生了多大的阻力，你的動作有多快與你能滑行得多好。大多數(shù)的游泳者學(xué)自由泳的時候，頭部朝前看，這是很自然的反應(yīng)。要想身體在水中保持平衡，頭需要向池底看。這會保持臀部和腿靠近水面，由此而減少阻力，你會滑得更順暢更有效。
5、身體扁平而不是對稱滾動
想像一下，一艘很大的平底船，在水中行駛非常緩慢，因為它產(chǎn)生了阻力。然而一艘很長的，流線體的V型遠(yuǎn)洋輪船能以每小時34海里(40英里)的速度行駛兩個周。與我們的想法相反，游泳不是肚子底上進(jìn)行的運動，它是通過身體的左右對稱滾動而前進(jìn)。所以你要考慮怎樣地減少阻力，提高速度與動力。觀察一下菲爾普斯的自由泳，你會注意到菲爾普斯的身體滾動開始于臀部，然后傳輸?shù)搅思绨颉?/p>
6、低肘劃水
95%的游泳者的最大的缺點是低肘劃水。這是肩膀無力和錯誤的練習(xí)造成的。正確的方法是：保持高肘，讓指尖指向水下，用整個小臂劃水
7、用手引導(dǎo)回臂
我們注意到，游泳高手在回臂的時候，手臂放松并且高肘。這是因為回臂是由胳膊肘引導(dǎo)的而不是手引導(dǎo)的。
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