仰泳的技術(shù)訓(xùn)練有什么特點
仰泳的技術(shù)訓(xùn)練有什么特點
很多人都喜歡學(xué)習(xí)仰泳,并且進行相關(guān)的訓(xùn)練,其實想要仰泳的訓(xùn)練好,仰泳的特點是關(guān)鍵,下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹一下仰泳的技術(shù)訓(xùn)練有什么特點?歡迎閱讀。
1.技術(shù)訓(xùn)練特點
大多數(shù)優(yōu)秀仰泳運動員使用的仰泳技術(shù)是六次打腿配合技術(shù),身體位置高而平,頭部的仰角有變小的趨勢,兩臂采用后交叉連接式配合,兩肩隨臂的動作上下起伏,沿身體縱軸轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動角在400~500之間。手臂人水下劃時所達到的深度,男子明顯大于女子。兩腿強而有力的密打水,打水的幅度略大于爬泳,但比起20世紀80年代的仰泳技術(shù),打水幅度有變小的趨勢。世界優(yōu)秀仰泳運動員五次劃水配合動作周期所用的時間如表7-19所示,與20世紀80年代相比,動作頻率有明顯加快的趨勢,而女子又明顯快于男子。運動員應(yīng)隨著訓(xùn)練水平的提高而逐步提高動作頻率,并根據(jù)自己身材條件和訓(xùn)練水平選擇適合的(但是較快的)動作頻率。
仰泳的技術(shù)訓(xùn)練有以下特點:
(1)臥水姿勢是仰泳技術(shù)的關(guān)鍵部分之一,好的仰泳技術(shù)必先有好的臥水姿勢,要求運動員必須平臥,就像是躺臥在平地上一樣,下領(lǐng)微收,胸部稍上挺,腹部平展,臀部不下墜,上體與水平面只構(gòu)成極微小的迎角。
(2)“提肩”動作是仰泳技術(shù)中的一個重要環(huán)節(jié),它有利于移臂時減少肩部受到水的迎面阻力,有利于快速移臂,還有利于手臂人水前肩部的充分伸展。 (3)抓水(又稱抱水)是仰泳技術(shù)中又一重要環(huán)節(jié),這也是仰泳技術(shù)的一個難點。
(4)仰泳技術(shù)和爬泳一樣,在臂腿的推進作用中,手臂劃水占主要位置。容易引起肩部受傷。
(5)仰泳的腿部動作在配合中所起的作用比爬泳要大,其動作幅度比爬泳打腿也大些,對踝關(guān)節(jié)的柔韌性要求也更高些。當(dāng)仰泳成績達到一定水平時,必須進行蝶泳腿的反潛練習(xí),因為這種打水的速度比仰泳打腿及仰泳配合還要快,可以充分提高仰泳起動的速度。
(6)仰泳技術(shù)的練習(xí),肩部的肌肉和韌帶受到的張力較大,容易引起局部疲勞,因此,練習(xí)的數(shù)量不宜太多。
(7)仰泳的轉(zhuǎn)身是一個十分重要的環(huán)節(jié),即使是高水平的運動員也偶爾會因判斷出錯、而造成犯規(guī)。
2.仰泳訓(xùn)練的能量代謝特點
仰泳比賽中,能量供應(yīng)機制與短距離爬泳大致相同,因此,對仰泳運動員有關(guān)供能能力的訓(xùn)練與短距離爬泳運動員大致相同,但由于仰泳練習(xí)的數(shù)量不可能像爬泳那么多和那么集中,所以在進行各種強度的分段練習(xí)時(特別是以高強度的無氧酵解供能為主的練習(xí))可用爬泳作為間隔組合方式,以保持訓(xùn)練強度的延續(xù)性,又不造成局部肌肉的過分疲勞和損傷。
3.仰泳專項素質(zhì)訓(xùn)練特點
仰泳技術(shù)對肩關(guān)節(jié)及跺關(guān)節(jié)的靈活性及柔韌性的要求比爬泳還要高,因此.,除了選擇先天條件好(肩關(guān)節(jié)、躁關(guān)節(jié)靈活度高)的運動員之外,還必須經(jīng)常地進行提高肩、躁關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)。
仰泳的劃水動作是在身體的兩個側(cè)面,對于人體日常的肌肉活動來看,這是人體肌肉收縮的較薄弱部位。因此,仰泳的陸上專項力量練習(xí),必須注重在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上循序漸進,逐步提高。兒童少年早期最好選用以橡筋拉力為主,有一定基礎(chǔ)后再用等動拉力和靜力性專項力量練習(xí),當(dāng)運動成績到達較高水平時再使用鐵片拉力、實心球及其它形式的專項力量練習(xí)。
仰泳的水上專項力量練習(xí)和短距離爬泳一樣,可以采用多種手段和練習(xí)方法(參見短距離爬泳的訓(xùn)練特點),但進行這些練習(xí)時,應(yīng)注意保持正確的臥水姿勢。
水中打水練習(xí),除了不同距離、不同強度的組合練習(xí)外,水中直立打水、帶腳蹼打水等手段都可收到較好的效果。
仰泳劃水的第一個下劃和上劃動作與蛙泳臂劃水動作很相似,因此,一些教練員常把蛙泳臂劃水練習(xí)作為仰泳運動員副項練習(xí)手段之一,這對提高仰泳劃臂力量有一定的作用。
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