一天游泳的最佳時(shí)間表
游泳作為一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，人們能選在最佳時(shí)間內(nèi)鍛煉身體，會(huì)取到意想不到好處。那么，一天游泳的最佳時(shí)間表是什么?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
一天游泳的最佳時(shí)間表
1、一天游泳的最佳時(shí)間表
一天中最好是在早上7時(shí),下午3時(shí),晚上8時(shí)去游泳。人體一晝夜間機(jī)體能力處于變化的狀態(tài)。每天7時(shí)至12時(shí),14時(shí)至17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間,若在此時(shí)間里進(jìn)行(游泳)健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,將會(huì)收到更好的效果。而12時(shí)至14時(shí),則處于相對(duì)最低狀態(tài),如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng),易出現(xiàn)疲勞,當(dāng)超負(fù)荷時(shí),發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
2、游泳時(shí)要注意哪些事項(xiàng)
2.1、不要單獨(dú)游泳
就算是在安全性較高的游泳館內(nèi)游泳,也要注意不能一個(gè)人孤身去游泳,還有小孩子要在大人的照看下下水,很多游泳池事故就是因?yàn)榧议L(zhǎng)照看疏忽,小孩子自己一個(gè)人在游泳池邊玩水,而小孩子又不會(huì)水,掉落水池中呼救無果,所以,最好是在有大人照看前提下再讓小孩子玩水。
2.2、忌太飽或太餓
游泳也是一種需要消耗能量的運(yùn)動(dòng),所以,在是空腹沒有進(jìn)食的情況下不要立即游泳,否則會(huì)感到體力不支,甚至是虛脫。同時(shí),吃得太飽也不要馬上去游泳,吃太飽后進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)使腸胃感到不適,容易造成嘔吐,最好是等飯后兩小時(shí)之后再去游泳。
3、哪些人不宜游泳
3.1、患沙眼、結(jié)膜炎、中耳炎、腸道傳染病者,治愈前禁止游泳。
3.2、患某些傳染性疾病的人,比如患肝炎、傳染性皮膚病、足癬、肺結(jié)核和痢疾、腸炎等疾病的患者,在徹底治愈并經(jīng)復(fù)查之后,方可下水游泳。
3.3、有嚴(yán)重高血壓的人、冠心病者、醉酒的人以及精神病人不要進(jìn)入泳池。
3.4、患有腎炎、支氣管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等病的人,身體抵抗力弱,而游泳活動(dòng)量比較大,又是在冷水環(huán)境中進(jìn)行,容易使病情加重。
3.5、皮膚有破損的人最好不要游泳,容易感染疾病。
3.6、剛大運(yùn)動(dòng)量、飲過量水的人不宜馬上下水游泳,因大量水分稀釋了胃酸,降低了抵抗病菌的能力,所以應(yīng)休息一段時(shí)間再下水。
游泳有哪些好處
1、對(duì)心血管
游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用。游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng),心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少,這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化,整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善,靜止?fàn)顟B(tài)下縮張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。
2、對(duì)呼吸系統(tǒng)
在游泳練習(xí)時(shí),新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化,都離不開大量的供氧,然而由于水壓迫著胸腔和腹部,給吸氣增加了困難。游泳時(shí)人的胸廓要受到12—15kg水的壓力,要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時(shí)呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能加大肺活量。
經(jīng)常游泳的弊端
1、常見傳染病感染
游泳經(jīng)常去的地方是公共泳池,里面有很多人都參與過,可能會(huì)有紅眼病、腳氣等其他傳染病的發(fā)生,所以要注意選擇好的場(chǎng)所,盡全力去預(yù)防。
2、中耳炎
如果經(jīng)常游泳而沒有注意防護(hù),耳朵進(jìn)水頻繁,可能會(huì)導(dǎo)致中耳炎。倘若患有鼻炎,那么經(jīng)常性游泳,也會(huì)讓炎癥更加嚴(yán)重。
3、關(guān)節(jié)炎并發(fā)
關(guān)節(jié)炎是由于受寒濕氣重引起,如果經(jīng)常性游泳而沒有注意養(yǎng)護(hù),那么很容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。
4、拉傷肌肉
過度的游泳對(duì)身體不好,很容易在長(zhǎng)年累月下拉傷肌肉,所以我們不能過度游泳。
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