夏季游泳的最佳時(shí)間是什么
夏季游泳的最佳時(shí)間是什么
現(xiàn)在天氣炎熱，游泳是不錯(cuò)的選擇，泡在水里的涼爽相信大家都有所體驗(yàn)，那么夏季游泳的最佳時(shí)間是什么時(shí)候，夏天游泳要注意什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦一起了解一下吧。
夏季游泳的最佳時(shí)間
一般來說，夏天天氣炎熱，特別是三伏天，所以，在鍛煉的時(shí)候，要注意一些問題。游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇。最好選擇下午5點(diǎn)到7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段鍛煉，因?yàn)樵谶@段時(shí)間，身體的機(jī)能比較好。不建議在中午到下午4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)鍛煉。
陽光的紫外線最強(qiáng)(會(huì)造成最大的傷害)是在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間。游泳時(shí)間最好選擇在下午4點(diǎn)后。尤其常在室內(nèi)工作的人較少日曬，更易曬傷。
但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
夏天游泳要注意什么?
1、保健性游泳要求一次性游泳的時(shí)間在20～45分鐘，根據(jù)年齡的不同游泳的距離也不同，一般來說：10～11歲游500～600米;12～13歲游750～800米;14～50歲游1000米;50～60歲游750～800米;60～70歲游500～600米;10歲以下和70歲以后者，游300～400米。
2、初學(xué)的話應(yīng)該控制在一個(gè)半小時(shí)到兩小時(shí)為最佳，一般運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也只不過在兩小時(shí)左右。
3、如果流汗過多，可補(bǔ)充一些電解質(zhì)水，在飲用水里加少許鹽，這樣才能讓水分真正的進(jìn)入到體內(nèi)。喝水的時(shí)候，應(yīng)勻速小口喝，一口氣喝太多，易引起胃下垂。
4、每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。
5、夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。
6、上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。
7、游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。
8、如果耳部進(jìn)水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
9、一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善。
10、老年人不比年輕人，在水里時(shí)間過長的話容易疲勞，而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作，造成老年人身體上的嚴(yán)重傷害。
11、老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動(dòng)作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。
12、游泳之前先要做下熱身運(yùn)動(dòng)，可以將您的身體打開并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。
13、饑餓游泳易發(fā)生低血糖，過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。所以最好在飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間游泳。
14、游泳過程中需注意防曬，應(yīng)盡量避開高溫時(shí)段。長時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎。應(yīng)選擇傍晚太陽下山的時(shí)候進(jìn)行游泳最好，涂抹防水防曬霜，上岸后，盡量在蔭涼處歇息，或用浴巾保護(hù)皮膚。
15、游泳后盡量漱一下口。游泳時(shí)，游泳池中的水經(jīng)常會(huì)進(jìn)入口腔，一些細(xì)菌也隨之進(jìn)入，如果游完泳不及時(shí)清理口腔而直接吃東西，細(xì)菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質(zhì)有侵蝕的作用，容易引起牙病。
16、游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。
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