游泳一次游多少米
游泳一次游多少米
游泳是一種全身性運(yùn)動，不但可以減肥，還能輕松塑造S身形。那么游泳一次游多少米比較好?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
游泳一次游多少米
1、游泳一次游多少米
游泳是很好的鍛煉,每天游多少米合適——這應(yīng)該根據(jù)個人情況自行決定。國際醫(yī)學(xué)會游泳協(xié)會認(rèn)為,保健性游泳是要求一次性游泳的游距為:
10～11歲游500—600米
12～13歲游750～800米
14～50歲游1000米
50～60歲游750～800米
60～70歲游500～600米
10歲以前和70歲以后者,游300～400米。
為了自身的健康,游泳時不能太快,應(yīng)在使身體舒服的條件下進(jìn)行。
2、寶寶游泳好嗎
2.1、寶寶經(jīng)常游泳,可以提高呼吸系統(tǒng)的功能,由于水對胸廊的壓力,使肋間肌得到鍛煉,肺泡的通氣量增加,胸大肌、胸小肌由于運(yùn)動得到鍛煉和增強(qiáng)。
2.2、寶寶游泳時,水對胸廓的壓力能使肺活量增加。
2.3、寶寶游泳的過程中也會提高大腦的功能,讓寶寶的大腦對外界環(huán)境的反應(yīng)能力加快,智力發(fā)育好。
2.4、水的浮力作用及水波、水壓力對皮膚的拍擊,能對外周血管起到按摩作用,使寶寶的心臟得到更好的鍛煉;
2.5、游泳還可以提高寶寶耐寒和抗病的免疫能力,加速了生長發(fā)育的速度。
2.6、寶寶游泳能促進(jìn)激素的分泌,幫助食物吸收,增加胃腸蠕動,所能夠增加體重,促進(jìn)寶寶高質(zhì)量的成長和發(fā)育。
3、寶寶游泳最好滿三個月以后
一般來說,寶寶游泳最好滿三個月以后,那時寶寶身體器官各方面發(fā)育都已經(jīng)比較完整,而太小的寶寶在人多的地方容易被病菌侵害,導(dǎo)致寶寶生病。此外,媽媽最好帶寶寶去醫(yī)院或保健系統(tǒng)完善的嬰兒游泳館,那里會具備專業(yè)的消毒設(shè)施和護(hù)理人員,當(dāng)寶寶出現(xiàn)嗆水等突發(fā)狀況時,可以及時應(yīng)對,對寶寶的健康更有保障。
游泳一次游多長時間好
1、保健性游泳
保健性游泳每次最佳時間在20至45分鐘,切莫貪涼延長時間影響自身健康。況且假若你在游泳池里游泳的話,身體由于長時間泡在水里會因氯元素侵襲致病,現(xiàn)代城市所使用的自來水大都采用氯消毒。因此,人們在游泳時直接與氯接觸,這些物質(zhì)會從水中蒸發(fā)并直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內(nèi)的氯吸收對人體無大影響,但隨著時間的增加,就可能導(dǎo)致人體患病。
2、娛樂性游泳
娛樂性游泳通常指夏天游泳、偶而開心游泳,常見于青少年人群或中青年人群。游泳是深受大家喜愛的休閑娛樂運(yùn)動,尤其是夏天,很多人喜歡在游泳池里一泡就是半天,覺得游的時間越長越能鍛煉身體,而且還能消暑。人長時間在水中游泳,特別是長時間在很涼的水中游泳,對身體不一定有好處。娛樂性游泳的時間每次應(yīng)該控制在兩小時以內(nèi)為佳,運(yùn)動員的訓(xùn)練一般也不過兩小時左右。
一天中什么時候游泳最好
最好是在上午7點(diǎn),下午3點(diǎn),晚上9點(diǎn)鍛煉。
早晨7點(diǎn):此時人體的免疫力最強(qiáng),已經(jīng)可以做運(yùn)動了。
早晨8點(diǎn):肌體休息完畢,肝臟也已進(jìn)入全力工作的狀態(tài)。
上午9點(diǎn):人的興致逐步升高,心臟也已進(jìn)入全力工作的狀態(tài),這時已可以做運(yùn)動了。
一個人游泳的話還是選擇上面的幾個時間段的,大家都知道如果能夠在這樣的一個時間之內(nèi)游泳的話,那么就會發(fā)揮更好的健身效果的,同時選擇這樣的時間游泳也能夠促進(jìn)健康,同時保證強(qiáng)身健體,同時也能夠?qū)W會很好的游泳技術(shù)。
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