游泳一次游多少米
游泳一次游多少米
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還能輕松塑造S身形。那么游泳一次游多少米比較好?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
游泳一次游多少米
1、游泳一次游多少米
游泳是很好的鍛煉,每天游多少米合適——這應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況自行決定。國(guó)際醫(yī)學(xué)會(huì)游泳協(xié)會(huì)認(rèn)為,保健性游泳是要求一次性游泳的游距為:
10～11歲游500—600米
12～13歲游750～800米
14～50歲游1000米
50～60歲游750～800米
60～70歲游500～600米
10歲以前和70歲以后者,游300～400米。
為了自身的健康,游泳時(shí)不能太快,應(yīng)在使身體舒服的條件下進(jìn)行。
2、寶寶游泳好嗎
2.1、寶寶經(jīng)常游泳,可以提高呼吸系統(tǒng)的功能,由于水對(duì)胸廊的壓力,使肋間肌得到鍛煉,肺泡的通氣量增加,胸大肌、胸小肌由于運(yùn)動(dòng)得到鍛煉和增強(qiáng)。
2.2、寶寶游泳時(shí),水對(duì)胸廓的壓力能使肺活量增加。
2.3、寶寶游泳的過(guò)程中也會(huì)提高大腦的功能,讓寶寶的大腦對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)能力加快,智力發(fā)育好。
2.4、水的浮力作用及水波、水壓力對(duì)皮膚的拍擊,能對(duì)外周血管起到按摩作用,使寶寶的心臟得到更好的鍛煉;
2.5、游泳還可以提高寶寶耐寒和抗病的免疫能力,加速了生長(zhǎng)發(fā)育的速度。
2.6、寶寶游泳能促進(jìn)激素的分泌,幫助食物吸收,增加胃腸蠕動(dòng),所能夠增加體重,促進(jìn)寶寶高質(zhì)量的成長(zhǎng)和發(fā)育。
3、寶寶游泳最好滿三個(gè)月以后
一般來(lái)說(shuō),寶寶游泳最好滿三個(gè)月以后,那時(shí)寶寶身體器官各方面發(fā)育都已經(jīng)比較完整,而太小的寶寶在人多的地方容易被病菌侵害,導(dǎo)致寶寶生病。此外,媽媽最好帶寶寶去醫(yī)院或保健系統(tǒng)完善的嬰兒游泳館,那里會(huì)具備專業(yè)的消毒設(shè)施和護(hù)理人員,當(dāng)寶寶出現(xiàn)嗆水等突發(fā)狀況時(shí),可以及時(shí)應(yīng)對(duì),對(duì)寶寶的健康更有保障。
游泳一次游多長(zhǎng)時(shí)間好
1、保健性游泳
保健性游泳每次最佳時(shí)間在20至45分鐘,切莫貪涼延長(zhǎng)時(shí)間影響自身健康。況且假若你在游泳池里游泳的話,身體由于長(zhǎng)時(shí)間泡在水里會(huì)因氯元素侵襲致病,現(xiàn)代城市所使用的自來(lái)水大都采用氯消毒。因此,人們?cè)谟斡緯r(shí)直接與氯接觸,這些物質(zhì)會(huì)從水中蒸發(fā)并直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內(nèi)的氯吸收對(duì)人體無(wú)大影響,但隨著時(shí)間的增加,就可能導(dǎo)致人體患病。
2、娛樂(lè)性游泳
娛樂(lè)性游泳通常指夏天游泳、偶而開(kāi)心游泳,常見(jiàn)于青少年人群或中青年人群。游泳是深受大家喜愛(ài)的休閑娛樂(lè)運(yùn)動(dòng),尤其是夏天,很多人喜歡在游泳池里一泡就是半天,覺(jué)得游的時(shí)間越長(zhǎng)越能鍛煉身體,而且還能消暑。人長(zhǎng)時(shí)間在水中游泳,特別是長(zhǎng)時(shí)間在很涼的水中游泳,對(duì)身體不一定有好處。娛樂(lè)性游泳的時(shí)間每次應(yīng)該控制在兩小時(shí)以內(nèi)為佳,運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般也不過(guò)兩小時(shí)左右。
一天中什么時(shí)候游泳最好
最好是在上午7點(diǎn),下午3點(diǎn),晚上9點(diǎn)鍛煉。
早晨7點(diǎn):此時(shí)人體的免疫力最強(qiáng),已經(jīng)可以做運(yùn)動(dòng)了。
早晨8點(diǎn):肌體休息完畢,肝臟也已進(jìn)入全力工作的狀態(tài)。
上午9點(diǎn):人的興致逐步升高,心臟也已進(jìn)入全力工作的狀態(tài),這時(shí)已可以做運(yùn)動(dòng)了。
一個(gè)人游泳的話還是選擇上面的幾個(gè)時(shí)間段的,大家都知道如果能夠在這樣的一個(gè)時(shí)間之內(nèi)游泳的話,那么就會(huì)發(fā)揮更好的健身效果的,同時(shí)選擇這樣的時(shí)間游泳也能夠促進(jìn)健康,同時(shí)保證強(qiáng)身健體,同時(shí)也能夠?qū)W會(huì)很好的游泳技術(shù)。
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