游泳怎么讓頭一直在水面上
游泳怎么讓頭一直在水面上
游泳是一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者一般學(xué)幾天之后就大概能掌握游泳的技巧了。但有些朋友可能不知道游泳怎么讓頭一直在水面上?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
游泳怎么讓頭一直在水面上
1、游泳怎么讓頭一直在水面上
1.1、熟悉水性。如果你還不會(huì)游泳,你首先要熟悉水性,讓自己在水中不慌張。為了安全考慮,你應(yīng)該在泳池內(nèi)學(xué)習(xí)漂浮,而不是大?；蚝蠢?。你最好之前下過水,而且你水里能行動(dòng)自如,還可以從泳池的一端游到另外一端。
1.2、讓別人看著你學(xué)。第一次學(xué)漂浮,你得找一個(gè)人看著你學(xué)習(xí)。即使你會(huì)其它泳姿,你也應(yīng)該在第一次學(xué)習(xí)漂浮時(shí),叫上一個(gè)人看著你,同時(shí)應(yīng)該在一個(gè)有救生員的泳池里練習(xí)。
1.3、借用漂浮工具。借用手臂上的漂浮圈或浮板輔助學(xué)習(xí)。當(dāng)你還不是很熟練可以獨(dú)自漂浮的時(shí)候,最好一邊借助漂浮工具,一邊讓陪同的人幫助你。
1.4、讓身體平躺在水面上。學(xué)漂浮動(dòng)作之前,你需要學(xué)會(huì)漂浮在水面上,最好你可以在水中完成這個(gè)動(dòng)作,當(dāng)然你也可以借助雙腳蹬泳池壁產(chǎn)生的推力讓你漂浮在水面上。
一旦你的頭部和背部能夠漂在水面上了,身體剩下的部分就能比較容易地也漂起來。
2、游泳時(shí)身體浮在水面的步驟方法
2.1、告別緊張,如果想不緊張,可以采取自我暗示的方法,相信自己。
2.2、先學(xué)漂浮,不要總想著走捷徑或者相信自己是有神力的!漂浮要注意身體要伸直頭要浸入水中,眼睛看池底,耳朵與水面平齊,剛開始可以拿一塊浮板或救生圈的呦。
2.3、雙手上舉,手掌向前,閉氣,向水面上撲,你會(huì)發(fā)現(xiàn)十秒后,你浮在水面上,一定要放松噢,即使開始沉下去點(diǎn)只要堅(jiān)持閉氣也會(huì)浮上來,水本身是有浮力的只要你在水上把身體放松就可以浮起來的。
3、游泳時(shí)借助借助呼吸浮起來
首先,在水里一定要把氣呼凈。其次,出水時(shí)一定要把氣吸足。如果你在水中已經(jīng)將氣呼盡,頭出水后,不論你想不想,嘴一張開就會(huì)自然吸氣。如在水中氣沒吐盡,頭出水時(shí)可口鼻同時(shí)爆破,將余氣噴出、噴盡,立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡,由于缺氧,肯定支持不了多久,就得停下來調(diào)整呼吸。張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸,要吸出聲來,要吸足。不要怕嗆水,用嘴吸氣是不會(huì)嗆水的。
游泳時(shí)保持身體平衡的練習(xí)方法
俯臥平衡練習(xí)(俯衡)。俯臥蹬邊,兩臂放在體側(cè),兩腿輕松地打水,頭的位置要平,頭頂與脊柱在一條直線上,鼻尖指向池底。輕輕地按壓身體內(nèi)的“浮漂”,使髖部上升到水面。當(dāng)需要吸氣時(shí),直接向上抬頭,吸氣后再低頭,頭頂恢復(fù)到原來的位置,與脊柱成一條直線,并再次按壓“浮漂”。當(dāng)抬頭吸氣時(shí),髖部和腿會(huì)迅速下沉。但只要低頭使頭頂與脊柱成直線,并按壓“浮漂”,你就能恢復(fù)平衡的身體姿勢。
反饋點(diǎn):當(dāng)身體形成平衡姿勢時(shí),后腦勺、肩峰和臀部應(yīng)露出水面。
游泳的好處
1、游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量
隨著年齡的增長,人體的肌肉組織會(huì)有逐漸丟失的趨勢,研究表明,年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失,一方面導(dǎo)致肌肉力量下降,另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降，脂肪比例增加。游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),相比其它運(yùn)動(dòng)能夠動(dòng)員更多的肌肉參與代謝供能,雖然游泳不能塑造粗壯的,健碩的肌肉,但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性,特別是軀干,肩帶和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服較大阻力,長期進(jìn)行游泳鍛煉能夠使肌肉力量,速度,耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高,游泳對(duì)減緩肌肉組織丟失能夠達(dá)到與進(jìn)行抗阻訓(xùn)練一樣的效果。
2、游泳鍛煉能保持關(guān)節(jié)健康
關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳,水會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松,游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)不必像平時(shí)一樣不停地連續(xù)用力,運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運(yùn)動(dòng)要小很多,因此各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息,有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。
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