始終學(xué)不會(huì)游泳怎么辦
游泳是一項(xiàng)有益身心的健身運(yùn)動(dòng)，但是生活中許多朋友抱怨學(xué)游泳很困難，始終都學(xué)不會(huì)。那么始終學(xué)會(huì)不游泳怎么辦?下面小編為您介紹。
始終學(xué)會(huì)不游泳怎么辦
1、學(xué)游泳要克服心理障礙
1.1、明確學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)?？朔斡拘睦碚系K的關(guān)鍵,就是要有良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的心理動(dòng)力。
1.2、心理暗示。初學(xué)者的自我暗示可以起到使其精神放松, 旨在于培養(yǎng)其自信,注意力集中,建立起“別人不怕,我也不怕,別人能做到的我也能做到”的信念。
1.3、心理念動(dòng)。在初學(xué)游泳的過程中通過念、動(dòng)結(jié)合,可以有效地促進(jìn)初學(xué)者學(xué)習(xí)并熟練技術(shù)動(dòng)作。
2、掌握學(xué)游泳的基本功
2.1、識(shí)水性、學(xué)漂浮。首先我們學(xué)習(xí)游泳就不能膽怯,學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼,如果想快速學(xué)會(huì)游泳,能像美人魚一樣在水里自由自在的享受,那我們就要先在淺水區(qū)戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式。感受一下水的浮力,用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。
2.2、控制呼吸、在水中憋氣。初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中,在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺。
憋氣入水的時(shí)候不要擔(dān)心水會(huì)進(jìn)入自己的鼻孔,事實(shí)上水是不容易進(jìn)入鼻孔的,而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口,所以我們需要了解這些原理,鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn),所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
2.3、練習(xí)劃水和踏水。借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面,然后感受用手劃水,讓身體向著指定方向移動(dòng),逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用,用腳踏水。
動(dòng)作不能太快,有節(jié)奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。
3、學(xué)游泳要懂得學(xué)會(huì)放松
游泳時(shí)的放松,并不是真正的放松,實(shí)際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯(cuò)?絕對沒有搞錯(cuò)。我們先來弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力,這個(gè)用力就是適度緊張。
游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個(gè)度呢?要弄清這個(gè)度,先要清楚如何用力?人的用力有二種,一種是靜力。這種用力不會(huì)使形體發(fā)生變化;另一種是動(dòng)力。這種用力會(huì)造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的過程用的就是動(dòng)力,而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。
在游泳時(shí),身體保持流線型,就是身體適度緊張成“一”字型,在此基礎(chǔ)上,加上手臂、腿部動(dòng)作,就成了蛙泳、自由泳。
游泳的禁忌有哪些
1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
有些人會(huì)想跑過步一身汗,正好游個(gè)泳,再?zèng)_一下身體,就不會(huì)難受了,其實(shí)不然。切記不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會(huì)抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時(shí)間曝曬游泳
長時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳
水溫通?？偙润w溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。
游泳的好處有哪些
1、兒童參加游泳訓(xùn)練,可以更好地促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育;對于身高、身體素質(zhì)有很大的改善。
2、人在水中活動(dòng)比在陸地上活動(dòng)消耗能量多,這會(huì)使一些因平時(shí)偏食、挑食而造成營養(yǎng)不良的瘦弱少兒在訓(xùn)練后胃口大開。
3、初學(xué)游泳者,要克服怕水心里,尤其對于青少年來說,要有堅(jiān)定的信念和一顆勇敢的心才能學(xué)會(huì)游泳,長期游泳更能培養(yǎng)青少年的意志力。
4、肥胖少兒在游泳時(shí),隨著運(yùn)動(dòng)量的加大,能有效地消耗體內(nèi)脂肪。因此,游泳加上適度控制飲食和家長對孩子的飲食調(diào)理,無疑是一種減肥的有效方法。
5、參與游泳培訓(xùn),是一項(xiàng)集體性的行為,要融入團(tuán)隊(duì)之中,對于青少年團(tuán)隊(duì)意識(shí)的形成有很大的好處。
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