第一次學(xué)游泳怎么浮起來(lái)
游泳是人們喜愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，有到野外江河湖海游泳的，也有到專門的場(chǎng)館游泳的。游泳的技巧和方法很多，那么小編為您介紹第一次游泳怎么浮起來(lái)?歡迎閱讀。
第一次游泳怎么浮起來(lái)
1、第一次游泳浮起來(lái)的方法:借助浮物浮起來(lái)
如果水性不好,利用救生圈、救生衣等浮力較強(qiáng)的物品可以使人漂浮在水面,這也是很多不擅游泳的人,常用的方法。
2、第一次游泳浮起來(lái)的方法:借助呼吸浮起來(lái)
首先,在水里一定要把氣呼凈。不論何種泳姿,都要按照合理的、適合自己的身體條件,按照一定的節(jié)奏,解決好呼氣的問題。這樣呼氣的好處,不僅僅為出水吸氣做準(zhǔn)備,而且在水中不論作什么動(dòng)作都不會(huì)嗆水,十分安全、愜意。當(dāng)然。呼氣的節(jié)奏是需要把握的,呼氣的方式,鼻和嘴如何配合是要合理運(yùn)用的,呼氣的技巧是需要學(xué)習(xí)和練習(xí)的。
其次,出水時(shí)一定要把氣吸足。如果你在水中已經(jīng)將氣呼盡,頭出水后,不論你想不想,嘴一張開就會(huì)自然吸氣。這是人的本能,可順其自然。
3、第一次游泳浮起來(lái)的方法:借助動(dòng)作浮起來(lái)
根據(jù)游泳的動(dòng)作和姿勢(shì),專業(yè)的游泳分為蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳等,對(duì)于一個(gè)不是擅長(zhǎng)游泳的人來(lái)說,游泳時(shí)讓身體在水中浮起來(lái)。
一是注意腿部動(dòng)作,腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力,但主要起平衡作用,保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏,腳稍內(nèi)旋,踝關(guān)節(jié)關(guān)松,以髖關(guān)節(jié)為軸,由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打動(dòng)作,兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米,膝關(guān)節(jié)最大屈度約 160゜。
二是注意臂部動(dòng)作,臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。以一個(gè)周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個(gè)不可分割的階段。
游泳的禁忌事項(xiàng)
1、空腹、飯后忌游泳
若在空腹饑餓時(shí)下水游泳,由于體內(nèi)血糖較低,不能供給身體充足的能量,加上身體消耗能量較多,又無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充,易引起低血糖,出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力等癥狀,甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險(xiǎn)情。
2、酒后忌游泳
喝酒后會(huì)大量消耗人體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖,酒精還能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備,易出現(xiàn)低血糖。尤其是酒精會(huì)干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律,頭腦昏沉而影響對(duì)水中情況的判斷能力,這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會(huì),應(yīng)引以為戒。
3、勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后忌游泳
有人在勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后,常帶一身大汗就跳進(jìn)池塘或河水中游泳,求得一時(shí)痛快。殊不知,勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張,如果猛然跳進(jìn)河流涼水中,熱身子受到冷的刺激后,皮下血管會(huì)急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病,嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。
游泳的好處
1、改善心血管系統(tǒng)
游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用。
2、提高肺活量
呼吸主要靠肺,肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來(lái)決定,運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。
3、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)
在游泳過程中,由于水溫的刺激,機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量,使皮膚血管擴(kuò)張,改善對(duì)皮膚血管的供血,這樣長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。
4、增強(qiáng)抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),使人體新陳代謝加快,增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力,抵御寒冷。
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