女生一周游幾次泳好
游泳是常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳格外受到人們的歡迎，游泳的好處是非常多的，能夠保護(hù)身體多處關(guān)節(jié)的健康，還有減肥的作用。女生一周游幾次泳好?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。
女生一周游幾次泳好
1、女生一周游幾次泳好
女生通過(guò)游泳來(lái)減肥的話,那么,頻率為一周3-4次最佳,二次為次,如果你一周就一次,那根本沒(méi)用。并且,在身體能接受的情況下,每次游泳的時(shí)間能達(dá)到2個(gè)小時(shí)效果更好,據(jù)悉,2-3小時(shí)游泳鍛煉可以減1-2公斤。
因?yàn)橹挥性谒逻\(yùn)動(dòng)45分鐘之后才開始消耗體內(nèi)的脂肪, 之前雖有消耗熱量, 但是是由人體的應(yīng)激反應(yīng)所形成的, 時(shí)間太短, 不會(huì)達(dá)到塑身的效果, 反而有可能是熱量形成新的脂肪, 看起來(lái)更胖。
2、游泳減肥結(jié)束后一定要注意節(jié)食
人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地講,就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高,在每次運(yùn)動(dòng)后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護(hù)措施。
所以,游泳之后人們一般常能吃得好睡得香,消耗熱量又補(bǔ)回來(lái)了,甚至比消耗的還多。因此,不注意適當(dāng)節(jié)食,尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止,最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。這是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的最重要的一個(gè)原因。
3、游泳減肥法的功效
游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時(shí),水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。
可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
可享受天然的按摩服務(wù):游泳時(shí),水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩,對(duì)皮膚還可起到美容的作用。
女生游泳的注意事項(xiàng)
1、忌飯前飯后游泳?？崭褂斡居绊懯秤拖δ?也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況。飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重。體溫的急劇下降,會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱,游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染。
4、下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng),否則,突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng),容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢運(yùn)動(dòng)。
5、因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候,人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍,所以,患心臟病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝病、腎病的人,不宜參加游泳?；技t眼病、傳染性皮膚病的人,也不要游泳,以免互相傳染。
游泳的好處
1、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
水的一個(gè)主要特點(diǎn)是難以壓縮性。因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍,人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。所以經(jīng)常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。最明顯的一個(gè)例子是肺活量的值。游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可以達(dá)到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。
2、改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),可以比其它運(yùn)動(dòng)動(dòng)員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉,但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性,特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因?yàn)樵谒杏斡拘枰朔^大的阻力,游泳又是周期性的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。
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