打羽毛球手臂疼怎么辦
打羽毛球手臂疼怎么辦
冬季最受歡迎的戶外運(yùn)動(dòng)就是羽毛球了,但不少人打完羽毛球胳膊疼,那么打完羽毛球胳膊疼怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打羽毛球手臂疼的相關(guān)資料,希望對您有所幫助。
打完羽毛球胳膊疼治療方法
1、敷藥消炎
羽毛球畢竟是一種劇烈運(yùn)動(dòng),肌肉經(jīng)過劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生疼痛,很正常。
一般情況下,打完羽毛球肌肉酸痛,說明你平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少,偶爾打一次運(yùn)動(dòng)量大了就會(huì)酸痛,第二天略微活動(dòng)一下酸痛的肌肉,熱敷一下很快就緩解了,多打幾次基本就不會(huì)酸痛了。
經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量,就較少出現(xiàn)癥狀了。例如鍛煉下坡運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
①消炎
服用非類固醇的消炎藥,例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛,此消炎藥適用于頭痛。
?、谒幏?/p>
用地鱉蟲50克,京半夏35克,紅花15克,全蝎10克,研成細(xì)粉,加米酒浸泡2周,外搽患處,以局部發(fā)熱為度,可以活血消腫。
?、郾?/p>
冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕,以免擴(kuò)大發(fā)腫部位。
2、揉捏緩解
牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼,因?yàn)闋可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
①握拳
輕輕握起拳頭,然后張開,將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛。
?、谛D(zhuǎn)
當(dāng)刺痛開始時(shí),可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運(yùn)動(dòng)之一。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘。可以運(yùn)動(dòng)所有的腕肌肉,恢復(fù)血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。
抬起手,高過頭部,一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置,并紓解壓力及張力。
③放松
放松腳部:坐在椅子上,腳部著地,然后在左腳掌下放個(gè)網(wǎng)球,然后將左腳慢慢前后移動(dòng)30秒,再轉(zhuǎn)圈移動(dòng)30秒,移動(dòng)過程中,腳掌給球一定的壓力,越感覺疼痛的部位,越要用力。然后換右腳,重復(fù)相同動(dòng)作。
放松前臂:左手握拳,肘部彎曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下,然后回轉(zhuǎn)復(fù)位,動(dòng)作持續(xù)30秒。然后左右手交換,重復(fù)相同動(dòng)作。
放松背部:坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動(dòng),動(dòng)作可持續(xù)1分鐘以上。
放松腿部:坐在地上或床上,兩腿伸直,雙手緊握,用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行,但是要保持一定力度。之后,改變方向,壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn),按壓1分鐘。
3、飲食補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣的最佳方式是多在日常飲食中選擇天然的食物:
?、偃轭惻c乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。
?、隰~、蝦等水產(chǎn)品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
③肉類與禽蛋:羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
④蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
?、菟c干果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
4、及時(shí)就診
如果是肌肉或者韌帶關(guān)節(jié)拉傷的疼痛,輕的可以先冷敷第二天熱敷,用云南白藥或者紅花油一類的藥揉一下,每天兩三次。如果重還是盡快去醫(yī)院吧。