羽毛球運動是一項比較激烈的運動，受傷是常見的，那么如何預(yù)防膝蓋受傷呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打羽毛球預(yù)防膝蓋受傷方法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　打羽毛球預(yù)防膝蓋受傷方法

　　1.起動時提前預(yù)判，有移動方向的起動才能更輕松

　　起動時身體要有一定的緊張度，過于放慢移動還會增加下肢的壓力。起動轉(zhuǎn)體時，髖、膝、踝同時用力和轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)體的動作要快而且輕松。移動過程中，重心要平穩(wěn)，移動中減少跳的動作。

　　如果腿部力量不足，移動步幅不要過大，中等步移動省力，下肢壓力可適當(dāng)減小。前場移動的最后一步適當(dāng)減速，利用移動慣性向前跨步，重心不要向前沖，適當(dāng)?shù)叵蛳伦?。落地后適當(dāng)?shù)鼐徛?，增加緩沖效果。

　　2.掌握正確的步法動作

　　移動的速度放慢，將每步的移動效果做好。強化專項步法的移動練習(xí)，移動中注意保持重心。穩(wěn)定前場擊球時，落地穩(wěn)定后再進行擊球，避免落地同時擊球或先擊球后落地。后場擊球時，不要只關(guān)注擊球的動作，要重視對身體的控制，以及擊球后的落地也要主動進行控制。稍微降低“一拍擊球”的威脅，提高動作的連貫和擊球后的回動，對下一拍擊球有協(xié)助作用。

　　3.用較為勻速的步法進行跑動

　　擊球時，如果不能給對手造成很大壓力，擊球點可適當(dāng)降低一點，能減緩步法移動的速度，給膝關(guān)節(jié)充分的保護。落地?fù)羟驎r，動作要自然，使腳下動作形成自然的緩沖，減少落地時產(chǎn)生的撞擊力量;減少大步幅的移動，改成中小步移動;充分利用身體前傾伸拍擊球的長度，能有效地減少移動距離，減少對膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　4.加強力量訓(xùn)練

　　重點是增加半蹲起的力量，能強化起動速度;加強靜蹲練習(xí)，能提高腿部的支撐能力，使膝關(guān)節(jié)在緩沖過程中的彈力更好。

　　羽毛球健身注意事項

　　1.降低羽毛球拍弦的張力(緊度)：較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。

　　2.選擇甜區(qū)更大的拍形：所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。

　　球拍的甜區(qū)較大，擊球時較不容易打到非甜區(qū)，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

　　3.檢查拍柄的大?。喝绻蚺牡奈瞻烟?，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。

　　合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　4.檢查球拍的硬度：拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。

　　拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。羽毛球拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。

　　5.注意擊球的姿勢是否正確：擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。

　　如：擊球點過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

　　6.若球員較長時間不曾進行此類活動(較劇烈)，那么，在恢復(fù)訓(xùn)練中，盡量不要劇烈運動，否則，第二天醒來就會感到全身或某些部位酸痛不已。