羽毛球上網(wǎng)步法介紹
羽毛球上網(wǎng)步法介紹
羽毛球技巧有很多，掌握這些技巧能幫助我們更好的打羽毛球，其中羽毛球上網(wǎng)步法比較難，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于羽毛球上網(wǎng)步法的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
羽毛球上網(wǎng)步法介紹
初學(xué)者在學(xué)習(xí)和掌握了發(fā)球和原地?fù)舾哌h(yuǎn)球技術(shù)之后就應(yīng)該開始學(xué)習(xí)一些步法了。因?yàn)橛鹈虻牟椒ê褪址?即各種擊球法)是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術(shù)都是靠熟練、快速、準(zhǔn)確的步子移動(dòng)來完成的。不掌握正確的步法，就會(huì)影響各種擊球手法的學(xué)習(xí)和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會(huì)使手法失去應(yīng)有的積極作用。主要的步法有上網(wǎng)步法、后退步法、兩側(cè)移動(dòng)步法、起跳騰空突擊步法。
上網(wǎng)步法包括：跨步上網(wǎng);墊步或交叉步上網(wǎng);蹬跳上網(wǎng)。
不論用哪種步法上網(wǎng)，其上網(wǎng)前的站位及準(zhǔn)備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立(稍有前后)，約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動(dòng);上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對(duì)方的來球。
1、跨步上網(wǎng)
想要掌握跨步上網(wǎng)，首先你就需要判斷準(zhǔn)對(duì)方來球，反應(yīng)一定要準(zhǔn)確、迅速，這時(shí)左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，同時(shí)側(cè)身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。
跨步上網(wǎng)時(shí)注意事項(xiàng)右腿成弓箭步時(shí)，要防止因上網(wǎng)前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應(yīng)朝著邊線方向，而不應(yīng)朝向內(nèi)側(cè)。
2、墊步或交叉步上網(wǎng)
判斷準(zhǔn)對(duì)方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳后交叉邁出一小步)，左腳著地后，腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳再向網(wǎng)前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。
墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點(diǎn)步子調(diào)整能力強(qiáng)，在被動(dòng)情況下，能利用蹬力強(qiáng)、速度快的特點(diǎn)迅速調(diào)整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網(wǎng)的注意事項(xiàng)同跨步上網(wǎng)。
3、蹬跳上網(wǎng)
蹬跳上網(wǎng)是在預(yù)先判斷來球的基礎(chǔ)上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網(wǎng)，以爭取在球剛越過網(wǎng)時(shí)立即進(jìn)行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前，對(duì)方一有打網(wǎng)前球的意圖后，右腳稍向前剛一點(diǎn)地便起蹬側(cè)身撲向網(wǎng)前。擊球后應(yīng)立即退回中心位置。跳上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。
打羽毛球健身的準(zhǔn)備動(dòng)作
因?yàn)楝F(xiàn)在我們生活水平的提高，讓很多朋友有了精力去有運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身的目的，今天我們要講的是選擇做打羽毛球的提前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
頸部運(yùn)動(dòng)
扭動(dòng)頸部的方法有很多，效果也是很好的，頸部的鍛煉能幫助我們更好的打球，讓身體伸展開來。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向后用力，形成對(duì)抗力;然后雙手交叉，放在前額，手向后，頭向前，感覺到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對(duì)抗力。然后換個(gè)手再做一遍。
肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)
左臂上舉，屈肘置于頭后，右手捉住左肘部，向右拉伸;然后再換個(gè)方向做一遍。
腰部運(yùn)動(dòng)
腰部運(yùn)動(dòng)比較簡單，首先兩腿盡量拉開，身體前屈，然后雙手掌觸地，一定要將身體穩(wěn)住，并且量力而為;再把雙腳分開與肩同寬，雙手置于大腿后側(cè)，身體后仰;接下來做做側(cè)屈動(dòng)作，雙腳并攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側(cè)屈;右側(cè)屈再做一遍;然后做轉(zhuǎn)體動(dòng)作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左后轉(zhuǎn)體;再右后轉(zhuǎn)體。
下肢運(yùn)動(dòng)
右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身體上身樸重;換個(gè)腿再做一遍;右腿豎立，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面;再換個(gè)腳面做一下。
高難度動(dòng)作有風(fēng)險(xiǎn)
很多熟悉了基本動(dòng)作的愛好者，往往會(huì)追求高難度動(dòng)作。專家提醒說，如果沒有專業(yè)訓(xùn)練，這些高難度動(dòng)作有時(shí)候會(huì)讓普通愛好者受傷。
比如說，一些人覺得能打出漂亮的反手球，就喜歡反手擊球時(shí)更發(fā)力，追求更多花樣，這很容易出現(xiàn)手腕關(guān)節(jié)三角軟骨撕裂。如果向內(nèi)旋轉(zhuǎn)手腕，一扭就覺得疼痛，有時(shí)還咔咔作響，這就是腕關(guān)節(jié)三角軟骨撕裂的癥狀。如果休息幾天仍無好轉(zhuǎn)，需要盡早就醫(yī)。
此外，羽毛球中最帥氣的殺球，容易讓肩關(guān)節(jié)受傷，并引發(fā)肩后部關(guān)節(jié)囊增厚，從而影響肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和內(nèi)部的穩(wěn)定。有些人平時(shí)坐著不動(dòng)，關(guān)節(jié)受傷都不知道，直到打球時(shí)一抬肩感覺很痛，才醒悟到受了傷。
而最容易忽視的就是跑動(dòng)，很常見的就是羽毛球的飛奔救球，如果熱身準(zhǔn)備不夠的話，身體就可能發(fā)生“頭臼撞擊綜合征”。平時(shí)肯能沒感覺，但當(dāng)你屈曲髖關(guān)節(jié)會(huì)痛，那么就應(yīng)該檢查是否患上這種病了。