羽毛球步伐注意事項(xiàng)
打羽毛球要注意自己的步伐,羽毛球步伐對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很重要的,那么步伐有哪些注意事項(xiàng)?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于羽毛球步伐注意事項(xiàng)的相關(guān)資料,希望對(duì)您有所幫助。
羽毛球步伐注意事項(xiàng)
1、宇宙第一重要的啟動(dòng)。啟動(dòng)是蹬地步,是一小跳,要求有被人推出去的感覺(jué),要蹲下去,等對(duì)方出球后再動(dòng),對(duì)方不出球就往下蹲,等著。節(jié)奏要快,但不要輕易預(yù)判。重心要低,要在身前。
2、站姿,兩腳與肩同寬,右腳在前,左腳在后(接發(fā)球除外)重心降低,眼睛從網(wǎng)帶下看對(duì)方。
3、步伐要會(huì)放松,節(jié)奏應(yīng)是緊-松-緊、快慢快、對(duì)應(yīng)的是啟動(dòng)-緊-快、跑動(dòng)-松不是慢,而是貼地跑步,對(duì)就是跑步,回動(dòng)是看情況與啟動(dòng)要合為一體,根據(jù)你的出球和對(duì)方的節(jié)奏而調(diào)整,如當(dāng)你挑對(duì)方后場(chǎng)時(shí),你就慢一點(diǎn)回動(dòng),看到對(duì)方出手后你再啟動(dòng)。
而當(dāng)你吊對(duì)方網(wǎng)前時(shí),你就應(yīng)較快回動(dòng),根據(jù)對(duì)方是放你網(wǎng)前還是挑你后場(chǎng)而快速啟動(dòng)??偟脑瓌t是快(速到達(dá))、(節(jié))省(體力)、(輕)松。
其他注意事項(xiàng)
1、重心不要忽高忽低,應(yīng)盡量在一條線上,但低一些要更好。
2、啟動(dòng)時(shí)重心在右腳!接發(fā)球除外。
3、網(wǎng)前的正反手都是三步,跳、左、右。
4、后退要先轉(zhuǎn)髖,重心由右腳移到左腳,右腳定的是方向不要大,但要快。
5、正手是轉(zhuǎn)髖,左腳蹬地,并步,右腳向上起跳,擊球后放松落下,卸力、走,回動(dòng)!
6、頭頂是啟動(dòng)轉(zhuǎn)髖,蹬左腳,并步,蹬右腳,向上蹬轉(zhuǎn)跳,收腹,邁左腳!跟以前不同。
7、從后場(chǎng)到前場(chǎng)即使在接近底線處也就三步到網(wǎng)前。而從前場(chǎng)往后是最難的,要側(cè)身,并步。他以前在隊(duì)里就要求從底線啟動(dòng)2-3步到網(wǎng)前,之后小碎步后退至后場(chǎng)20個(gè)!
8、步伐要多練,光說(shuō)沒(méi)用,隨時(shí)隨地都可練習(xí),因?yàn)閳?chǎng)地不需太大,跑對(duì)是前提,慢慢形成習(xí)慣。
羽毛球體能練習(xí)法
徒手類
徒手練習(xí)是最簡(jiǎn)易的方法,我們可以在任何時(shí)間就開(kāi)始訓(xùn)練,能夠節(jié)省時(shí)間哦,在家、辦公室、行走間都可以進(jìn)行。練習(xí)方法有很多,只列舉一部分。業(yè)余球員可以根據(jù)自己的需求有選擇性地練習(xí)。
體能在羽毛球比賽中起著很重要的作用,羽毛球運(yùn)動(dòng)是很激烈的,因此有好的體能才能更好的打羽毛球,是羽毛球?qū)I(yè)系統(tǒng)訓(xùn)練中每天必備的練習(xí)內(nèi)容。對(duì)于專業(yè)隊(duì)員來(lái)說(shuō),體能是他們提升技術(shù)和保持狀態(tài)的重要支撐;作為業(yè)余球員,提高體能可以快速提高技術(shù)水平,預(yù)防傷病的能力也能加強(qiáng)。本節(jié)主要針對(duì)業(yè)余球員的體能提高列出一些簡(jiǎn)易的訓(xùn)練方法。
1、腿部力量
(1)靠墻靜蹲
作用:靜蹲練習(xí)對(duì)于提高腿部力量效果并不明顯,但能提高腿部的支撐能力??梢约訌?qiáng)前場(chǎng)蹬跨落地時(shí)的支撐力量。提高中場(chǎng)起動(dòng)過(guò)程中的支撐力量和接殺落地時(shí)的支撐力量。加強(qiáng)支撐力量,提高落地的穩(wěn)定性。有了足夠的支撐力量,在跨大步落地時(shí)受傷幾率下降。
方法:身體靠墻,半蹲,小腿垂直地面,膝關(guān)節(jié)呈90度。如果剛開(kāi)始練習(xí)力量不足,膝關(guān)節(jié)角度可以大一些。1分鐘為一組,休息2分鐘后,再重復(fù)練習(xí)。力量提升后,可以延長(zhǎng)每組的時(shí)間。
(2)提踵
作用:強(qiáng)化小腿力量。提高蹬跨步的力量和距離。強(qiáng)化后場(chǎng)起跳擊球后落地的支撐緩沖能力。
方法:原地踮腳尖。站在臺(tái)階邊上(有10厘米高度落差的固定平面上),前腳掌落地,腳跟懸空,踮腳尖。20至30個(gè)為一組,踮起后停留幾秒,每次3至5組,2至3天進(jìn)行一次。力量提升后,可以每天進(jìn)行一次練習(xí)。
(3)走樓梯
作用:走樓梯是很好的鍛煉方法,能夠幫助我們加強(qiáng)小腿和大腿力量,讓雙腿更加有力。上樓強(qiáng)化腿部的蹬伸力量,有利于蹬地發(fā)力。下樓強(qiáng)化腿部退讓力量,加強(qiáng)落地?fù)羟蚧驌羟蚝舐涞貢r(shí)腿部的支撐和緩沖。樓層多,能提高有氧功能能力,提高運(yùn)動(dòng)耐力。
方法:慢爬樓梯,起到熱身作用,提高有氧能力??炫罉翘荩訌?qiáng)大小腿的蹬伸力量。兩格或三格跨步蹬樓梯,提高小腿蹬、大腿跨的力量,有利于提高網(wǎng)前跨大步的能力。快頻上樓,快速擺臂上樓梯,可以提高步法的頻率和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。雙腳跳3至4格,提高腿部的蹬跳能力,強(qiáng)化跳殺的彈跳力量。單腳跳1至3格,提高單腳的力量,可以有針對(duì)性地提高或彌補(bǔ)腿部力量。下樓,放松??祛l一格(慎用),提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和動(dòng)作速度頻率。
(4)快走
作用:提高有氧能力。走路時(shí)收腹,提高身體的緊控能力。提高腳下的步頻。
方法:大步幅快走,提高大腿跨步力量和小腿的蹬地力量。小步幅快走,提高步頻速度和小腿的速度耐力。心率控制在140次/分鐘,持續(xù)40分鐘以上,提高有氧耐力。心率控制在150—160次/分鐘,速度很快,提高速度耐力。心率控制在120—140次/分鐘,1小時(shí)以上,健身、放松。后退走,提高平衡以及向后移動(dòng)的速度和控制。
2、腰腹力量
(1)腹部力量
作用:提高后場(chǎng)技術(shù)動(dòng)作的收腹協(xié)調(diào)用力。增強(qiáng)大力扣殺時(shí)強(qiáng)有力的收腹能力。有利于中前場(chǎng)的跨步身體前傾動(dòng)作。
方法:仰臥起坐是簡(jiǎn)捷的提高腰腹用力的方法,30至50個(gè)為一組,每次3至5組。2至3天進(jìn)行一次練習(xí)。兩頭起是快速收縮能力的練習(xí),20至40個(gè)為一組,每次3至5組,2至3天進(jìn)行一次練習(xí)。身體固定不動(dòng)抬腿練習(xí)(膝關(guān)節(jié)要直),這是提高腰腹的方法,腿舉起呈90度角,最好有人配合推送。20至30個(gè)為一組,每次3至5組,2至3天進(jìn)行一次練習(xí)。兩頭起固定不動(dòng),30至60秒為一組,每次3至5組,2至3天進(jìn)行一次練習(xí)。腹橋練習(xí)的方法有很多,按自己的身體狀態(tài)選擇練習(xí)。每次練習(xí)1至2分鐘為一組,每次2至3組,2至3天進(jìn)行一次練習(xí)。