羽毛球是有氧活動(dòng)，而且屬于全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量很大，對(duì)身體的消耗也大，相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)減肥效果是明顯的。小編精心收集了打羽毛球可以減肥，打羽毛球減肥方法，供大家欣賞學(xué)習(xí)!

　　1、打羽毛球減肥技巧之定時(shí)定量打球

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　定時(shí)去打羽毛球，每周3-5次。一定要堅(jiān)持，否則會(huì)反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時(shí)，要堅(jiān)持，不能打5分鐘休息半小時(shí)，半途而廢什么的是大眾的常態(tài)，你堅(jiān)持下來了，你就成功減肥了。

　　2、打羽毛球減肥技巧之做好熱身恢復(fù)

　　做好熱身運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，不要扭傷自己。很多國(guó)外中老年羽毛球愛好者在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)后的放松都非常規(guī)范，尤其是打完球之后，特別注意牽拉韌帶。

　　但國(guó)內(nèi)很多羽毛球愛好者卻沒有這個(gè)意識(shí)。很多人特別是中年人現(xiàn)在打球時(shí)，對(duì)自己的身體情況不是很了解，思想上還以為自己是年輕人，認(rèn)為可以一上來就打，打完休息休息就沒事兒了。

　　業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)傷病多發(fā)的是30歲到50歲的人群，很多受傷的人都是出門乘車，上班坐辦公室，體重比年輕時(shí)增加了不少，肌肉力量也沒有年輕時(shí)好。但他們的身體變化了，思想?yún)s沒跟著變化，也就為受傷埋下隱患了。

　　按照在國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練前的熱身流程，會(huì)先將踝關(guān)節(jié)、跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎、肩膀、手肘、手腕、頸椎這些主要關(guān)節(jié)活動(dòng)一遍。在這個(gè)過程中，每個(gè)關(guān)節(jié)都要做兩到三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都是四八拍的口令。然后，我們會(huì)壓腿拉韌帶。

　　關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)開后，會(huì)繞場(chǎng)跑動(dòng)，跑動(dòng)當(dāng)中要進(jìn)行一些專項(xiàng)動(dòng)作，這個(gè)過程需要5分鐘到10分鐘。整個(gè)一套熱身動(dòng)作下來，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，熱身的過程需要穿著外套進(jìn)行，等到熱身之后再脫掉外套。熱身活動(dòng)的目的就是為了讓各個(gè)關(guān)節(jié)部位都得到活動(dòng)，這樣再打球就會(huì)減少受傷的可能。

　　3、打羽毛球減肥技巧之打后控制食量

　　運(yùn)動(dòng)后容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運(yùn)動(dòng)，而很多人卻是少運(yùn)動(dòng)多吃，如此下去怎么能減肥成功呢。

　　4、打羽毛球減肥技巧之警惕碳酸飲料

　　多喝水，千萬不要喝飲料。碳酸飲料由于含糖多而導(dǎo)致熱量較高，目前已引起越來越多人的警惕。

　　美國(guó)是碳酸飲料消費(fèi)大國(guó)，據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部資料顯示，1964—2000年間，該國(guó)人均碳酸飲料消費(fèi)增長(zhǎng)了450%。

　　然而，2005年，碳酸飲料再?zèng)]有以前那么風(fēng)光無限了，可口可樂和百事可樂公司在美國(guó)市場(chǎng)的年度銷售額出現(xiàn)了40多年來的首度下滑。有專家指出，這與消費(fèi)者的健康意識(shí)不斷增強(qiáng)有很大關(guān)系。

　　由于含糖多，碳酸飲料被很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家界定為高熱量飲料，并指出，它是讓相當(dāng)一部分美國(guó)人患上“肥胖癥”的元兇之一。實(shí)驗(yàn)表明，如果每天喝1罐(330毫升)含糖碳酸飲料，每3—4周，人的體重就會(huì)增加1磅(約合0.454公斤)。

　　這一危害在兒童身上體現(xiàn)的更加明顯。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家一篇研究報(bào)告指出，如果一個(gè)孩子平均每天喝一罐(330毫升)含糖碳酸飲料，其肥胖幾率將增加60%。
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