羽毛球訓練計劃
羽毛球訓練計劃
為加強學生羽毛球全面訓練，學校制定了羽毛球一系列訓練計劃，下面學習啦小編給大家分享關于羽毛球訓練計劃的相關資料，希望對您有幫助。
羽毛球訓練計劃篇一
一.全隊基本情況
二.本周訓練計劃
(一)在糾正個別明顯錯誤的基礎上,以提高擊球落點準確性為主,加強基本技術的綜合訓練,提高訓練難度。
(二)在掌握一般戰(zhàn)術基礎上,結合個人技術特點進行綜合球路練習,強化攻弱點,壓底線等基本戰(zhàn)術意識。
(三) 發(fā)展全面身體素質,適當增加專項身體素質訓練。
(四)組織參加各種比賽。
三.周期劃分
(一) 準備期
1.第一階段:星期一到星期三
2. 第二階段:星期四到星期五
(二)比賽期:星期六
(三)調(diào)整期:星期天
四.各周期訓練任務要求
(一)準備期第一階段:
1.在鞏固單一基本技術基礎上,以提高頭頂區(qū)擊球步法手法為重點,加強各基本技術單線和復線訓練。
2.加強全面身體訓練,增加速度、力量比重。發(fā)展專項素質練習,以適應全場綜合技術訓練。
3.組織全隊身體素質測試。
(二)準備期第二階段
1.基本技術訓練應提高到位擊球能力,加強基本技術單線與復線結合訓練和各基本技術的綜合訓練,提高落點準確性。
2.增加專項身體訓練比重。
3.提高綜合技術應用能力,增強戰(zhàn)術意識。
4.組織內(nèi)部循環(huán)賽
(三) 競賽期
1.按照競賽規(guī)程要求,做好參加各種性質比賽的各項準備工作。
2.以固定、半固定線路練習和綜合技術、戰(zhàn)術訓練為主,提
高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。
(四)調(diào)整期
1.做好本周參賽總結和訓練總結。
2.整頓思想作風,整頓組織紀律,學習技術理論。
3.一般身體素質訓練和基本技術補缺訓練。
五、各周期訓練比例
(一) 準備期第一階段
基本技術50,全面身體素質30,專項素質10,基技配合約10。
(二)準備期第二階段
基本技術30,固定球路和綜合訓練40,專項素質29,全面身體素質10。
(三)競賽期
固定球路及綜合訓練30,戰(zhàn)術練習30,基本技術20專項素質20。
(四) 調(diào)整期
基本技術30,補缺練習30,全面身體訓練30,理論10。
六、各周期訓練內(nèi)容
(一) 準備期第一階段
頭頂直線對角單一線路,頭頂區(qū)高、吊、殺練習,網(wǎng)前搓、推、挑單線練習。
(二)準備期第二階段
頭頂正手復線練習,頭頂區(qū)高吊殺固定球路,高吊殺綜合球路,網(wǎng)前搓、推勾配合練習,各種固定球路、個人不同特點的綜合球路練習。
(三)競賽期
一般進攻、防守戰(zhàn)術,各種固定球路、個人不同特點的綜合球路、戰(zhàn)術練習。
(四)調(diào)整期
個人薄弱技術補缺練習,雙打練習,各種游戲活動。
羽毛球訓練計劃篇二
一.訓練的目的與任務
1、目的
?、倨占坝鹈蜻\動，提高羽毛球運動水平，豐富學生的文體生活。
②培養(yǎng)羽毛球二三級裁判員。
2、訓練的任務
?、偌訌娚眢w訓練，全面發(fā)展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。
?、趯W習和掌握羽毛球運動的基礎知識，技術和戰(zhàn)術，提高運用能力，為不斷提高羽毛球運動水平打好基礎。
?、蹫橛鹈蜻\動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。
?、苓M行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質。
二、訓練階段劃分
一.各期訓練任務要求
(一)第一準備期：
1. 在鞏固單一基本技術基礎上，以提高頭頂區(qū)擊球步法手法為重點，加強各基本技術單線和復線訓練。
2. 加強全面身體訓練，增加速度、力量比重。發(fā)展專項素質練習，以適應全場綜合技術訓練。
3. 組織全隊身體素質測試。
(二)第二準備期
1.基本技術訓練應提高到位擊球能力，加強基本技術單線與復線結合訓練和各基本技術的綜合訓練，提高落點準確性。
2.增加專項身體訓練比重。
3.提高綜合技術應用能力，增強戰(zhàn)術意識。
4.組織內(nèi)部循環(huán)賽
(三)競賽期
1. 按照競賽規(guī)程要求，做好參加各種性質比賽的各項準備工作。
2. 以固定、半固定線路練習和綜合技術、戰(zhàn)術訓練為主，提高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。
(四)調(diào)整期
1. 做好本周參賽總結和訓練總結。
2. 整頓思想作風，整頓組織紀律，學習技術理論。
3. 一般身體素質訓練和基本技術補缺訓練。
三.訓練內(nèi)容綱要
1、身體訓練
?、僖话闵眢w素質訓練
A、立定跳遠 B、400米，1500米 C、投擲實心球
?、趯ｍ椛眢w素質訓練
A、四方球訓練 B、8米折反跑 C、兩點多球，重復球訓練 D、組合球練習
2、技術訓練
?、侔l(fā)球，接發(fā)球。
?、?學習擊高(平)遠球技術;
③上網(wǎng)步法和網(wǎng)前挑球技術,學習后場后退步法
?、艿跚蚣夹g
?、萆暇W(wǎng)步法和后退步法
?、蘧W(wǎng)前擊球技術
⑦兩側移動步法
?、鄵蹙W(wǎng)前球技術與殺球技術
⑨拉、吊上網(wǎng)練習(直線與斜線),殺球上網(wǎng)練習(直線與斜線)
3、戰(zhàn)術訓練
①單打戰(zhàn)術
?、陔p打戰(zhàn)術(攻中路戰(zhàn)術、后攻前封、接發(fā)球戰(zhàn)術)
4、心理訓練
①集中注意力訓練
?、谛睦矸€(wěn)定性與意志品質的訓練
③念動訓練與想象訓練
?、苣M訓練
四、測試內(nèi)容與考核
五、參考教材
1、羽毛球技術圖解.北京體育大學出版社。
羽毛球訓練計劃篇三
一、指導思想
深入實施素質教育，貫徹“健康第一”的思想。廣泛開展羽毛球課外訓練活動，提高我校羽毛球運動競技水平，增強學生體質，促進學生全方位發(fā)展。
二、科學選材
選材成功是訓練成功的一半。科學選材作為一項系統(tǒng)長期的工作要常抓不懈貫穿始終。隨時留意發(fā)掘優(yōu)秀運動員苗子，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)積極取得其家長和班主任的支持，隨之召來跟隊進行試訓，經(jīng)過初選與復選，最后將可造之材招收進隊。源源不斷補充壯大隊伍，完善齊備各年齡段隊員的梯隊建設。
三、隊伍情況
1、羽毛球隊現(xiàn)共有隊員31 人，其中男生16人，女生15人。二、三年級學生占25人。其它年級的隊員還需不斷發(fā)掘吸收補充。在四、五年級至少要精選10名學生進隊。
2、經(jīng)過訓練，大多數(shù)隊員興趣濃厚，訓練態(tài)度認真，訓練中逐漸形成一種你追我趕、互不相讓、頑強拼搏、樂在其中、積極向上的作風與氛圍。但也有少數(shù)身體條件好的隊員因家長不支持而退訓。
3、訓練時間安排：每周星期二～星期五7：30～8：20;星期一～星期五16：30～18：00;星期六9：00～11：00
四、訓練目標
以培養(yǎng)和輸送羽毛球優(yōu)秀后備人才為目的開展教學訓練工作，根據(jù)少兒運動員的生理、心理特點，有計劃地進行全面技、戰(zhàn)術、身體素質和心理素質的教學訓練，全面提高運動員技、戰(zhàn)術水平，身體素質、專項能力。
五、訓練任務
1、學習主要基本技術，初步建立主要擊球動作的基本姿勢。
2、發(fā)展全面身體素質。
3、學習和掌握初級羽毛球運動的基本知識。
4、培養(yǎng)學生“球感”、“拍感”、“本體感”、“時空感”等專門性感知覺。
六、訓練步驟
因訓練隊絕大部分學生年齡小，訓練水平低，不必劃分明顯周期只分了二個階段，嚴格遵循“打好基礎”、“不間斷”的原則來安排訓練計劃。
第一階段:(9月～10月)
本階段技術60%、游戲10%、素質30%。
采用各種有效手段，幫助運動員對基本技術建立清晰、準確的動作表象。熟練掌握正確的握拍方法。初步掌握正手發(fā)高遠球、后場正手擊高遠球技術的動作要領。練習難度與技術要求，要結合運動員的年齡和身體專項素質能力，合理安排。在不產(chǎn)生或加深錯誤動作的前提下，逐步加大練習難度，提出更高的技術要求，合理運用技術能力。要特別重視后場正手與頭頂?shù)母咔蚣夹g的訓練。
素質方面，主要發(fā)展全面的身體素質，重點發(fā)展和提高速度和靈敏素質。抓好這二項素質的發(fā)展敏感期。學習羽毛球專項步法，初步掌握正、反手上網(wǎng)移動步法，正手與頭頂?shù)暮笸艘苿硬椒ㄒ约罢峙c反手兩側移動步法。在步法訓練中，抓好起動、移動、制動、回動四個基本環(huán)節(jié)，步法應與專項技術有機的結合起來，根據(jù)運動員的專項能力，進行教學訓練。
第二階段(11～1月)
本階段的訓練以全面身體素質訓練為主。技術占50%、素質占40%、戰(zhàn)術占10%。
訓練的主要任務是發(fā)展全面身體素質，利用冬訓，儲備體能。因隊員年齡小，訓練以有氧代謝運動為主。提高專項能力。單項技術以固定球路訓練為主。對技術動作進行精細化加工，以達到技術動作的一致性、隱蔽性。提高擊球落點的準確性。
七、訓練措施
1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對羽毛球運動的愛好與興趣。
2、在教學過程中，因教學的對象是少年兒童，所以，每一項教學訓練的方法都必須符合他們的特點，應圍繞著形成某一種動作而練，練習難度和技術要求應符合少兒運動員年齡和身體發(fā)育程度，不宜過高和過急，注意循序漸進。
3、將訓練與思想教育結合起來，在訓練中注重技術、戰(zhàn)術、作風與心理素質的培養(yǎng)。有意識的在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的意志品質。加強跟班主任、家長的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養(yǎng)，從小養(yǎng)成良好的生活習慣與訓練作風。
4、充分調(diào)動學生積極性、自覺性，完成每一階段計劃，并做好階段測試工作。
5、訓練中發(fā)揮教練主導作用，注意克服訓練中注意力易分散現(xiàn)象，提高訓練效果。
6、訓練中提倡多看、多練、多想，教練員多示范、多陪練、多糾正動作。
7、督促學生文化學習，做到學習、訓練兩不誤。
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