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羽毛球手腕力量訓練

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羽毛球手腕力量訓練

  打羽毛球時,因為手腕力量不夠,容易受傷,而手腕關節(jié)損傷羽毛球選手較容易出現(xiàn)的問題,那么如何進行手腕力量的訓練呢?下面學習啦小編給大家分享羽毛球手腕力量訓練視頻,謝謝閱覽。

  羽毛球手腕力量教程

  羽毛球手腕力量訓練方法

  持啞鈴練習

  1.啞鈴推舉,啞鈴體前平舉

  2.啞鈴前平舉,啞鈴俯立側平舉

  3.啞鈴擴胸,啞鈴兩臂交換擺動

  4.啞鈴側平舉,啞鈴前臂屈伸

  5.啞鈴體前臂交換,啞鈴臂環(huán)繞

  徒手練習

  1.墻手倒立,墻手側立臂屈伸

  2.俯臥撐俯臥撐推起擊掌

  3.指臥撐仰臥撐

  最后來個有趣的:

  雙人練習

  1.牽拉:兩人面對面站立,兩腿前后分開,兩人的同側腳相對頂住,同一側的手互握,兩手同時用力牽拉對方,一方的腳離地為失敗。

  2.抗阻力臂屈伸:兩人面對面站立,兩手指交叉互握,做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。

  3.推小車:練習者直接俯撐,身體挺直,同伴握其雙腳跟抬起他的身體,做快速的雙手撐地向前爬行練習,也可攀臺階。

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