羽毛球的訓(xùn)練方法包括握拍訓(xùn)練方法、球感訓(xùn)練方法和發(fā)球訓(xùn)練方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的羽毛球練習(xí)方法，希望對你有用!

　　羽毛球訓(xùn)練的步驟

　　1、握拍：

　　(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍桿，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身

　　體：用持拍手握在拍柄上，虎口對準(zhǔn)球拍拍柄左上面與斜面的夾角;大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、無名指和中指并攏位于拍柄后(底)端，拍柄底端與小魚際齊平，食指與中指稍稍分開。

　　(2)反手握拍方法：

　　反手握拍法是在正手握拍的基礎(chǔ)上，將大拇指伸直用其第一指節(jié)內(nèi)側(cè)頂貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，食指收回與拇指同(或略)高，用大拇指和食指將球拍稍向外轉(zhuǎn)，中指、無名指，小指緊握拍柄，拍柄近端靠小指根部。

　　注意：

　　(1)平時(shí)握拍要松，只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發(fā)力。

　　(2)在任何情況下都必須保持正確的握拍方法，強(qiáng)化正確握拍概念和意識。

　　(二)球感適應(yīng)性訓(xùn)練;

　　球感適應(yīng)性練習(xí)是一種比較適合的手段。球感適應(yīng)性練習(xí)可以有很多種。

　　1、正拍顛球

　　方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上顛球。

　　2、反手顛球

　　方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上顛球。

　　3、正、反手顛球

　　方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上顛球。

　　1、正手發(fā)球技術(shù)

　　第一、準(zhǔn)備姿勢

　　站位靠中線，距前發(fā)球線約1米處，左腳在前，足尖指向球網(wǎng)，右腳在后，足尖指向右前方，兩腿自然開立與肩同寬，身體重心放在右腳上，左手持球自然伸平舉于胸前，右手持

　　拍自然屈肘于身體右側(cè)。

　　第二、引拍

　　在準(zhǔn)備姿勢的基礎(chǔ)上，身體向右后轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，右臂隨著肘向右后上提，上體微前傾，前臂稍展開，手腕盡量伸展，把球拍后引至一定高度。

　　第三、擊球

　　隨著左手放球，身體自然由右向左轉(zhuǎn)肩，重心前移。前臂帶動手腕由伸展至微屈，閃動

　　手腕，以正拍面擊球。

　　第四、隨球動作

　　擊球后持拍臂隨動作慣性自然向左前或上方揮動，

　　然后將拍收回至體前并將握拍調(diào)整成

　　放松的手握拍形勢。

　　2、反手發(fā)球技術(shù)

　　反手發(fā)球技術(shù)的基本技術(shù)環(huán)節(jié)

　　第一、準(zhǔn)備姿勢

　　站位接近前發(fā)球線，右腳在前，重心在右腳，左腳跟提起，右手采用反手握拍法持拍于

　　腹前，肘關(guān)節(jié)屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。

　　打好羽毛球應(yīng)做好哪些練

　　至于專項(xiàng)素質(zhì)羽毛球練習(xí)，主要包括步法和多球羽毛球練習(xí)，為了加大運(yùn)動量，在羽毛球練習(xí)步法時(shí)往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

　　對業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進(jìn)行身體羽毛球練習(xí)，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地往返墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。

　　對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體羽毛球練習(xí)，每次羽毛球練習(xí)30到40分鐘。羽毛球練習(xí)過程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來羽毛球練習(xí)。

　　大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，羽毛球練習(xí)時(shí)尤其要注重多拉韌帶。

　　跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體羽毛球練習(xí)方式，因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

　　羽毛球步法練習(xí)

　　活握死摳(非擊球狀態(tài)下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉(zhuǎn)動以便不同的擊球動作;擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作干脆、線路明確)

　　長揮短抖(擊球時(shí)，尤其是長球和殺球時(shí)，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動作可以迷惑對方;在最后擊球的瞬間，線路的變化以及落點(diǎn)控制全靠手腕的抖動)

　　高壓低抬(打后場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點(diǎn)近容易受攻擊;防守時(shí)手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打)

　　遠(yuǎn)打近搓(后場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛;前場球小球，小臂伸出穩(wěn)固，手腕和手指轉(zhuǎn)動，幅度小用力巧)

　　對拐平舉(中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作;中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃)

　　正側(cè)反背(打正手球身體向后側(cè)方轉(zhuǎn)動，作為彌補(bǔ)，手腕控制拍面也要有相應(yīng)角度的內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動;打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發(fā)力要及時(shí)到點(diǎn))

　　強(qiáng)追緩擋(在進(jìn)攻有利時(shí)，要不斷加快進(jìn)攻節(jié)奏，手臂手腕動作連貫而急促;在對方連續(xù)進(jìn)攻時(shí)，主動通過輕擋放小改變對方連續(xù)進(jìn)攻的節(jié)奏，手臂手腕發(fā)力舒緩)

　　柔舞脆擊(羽毛球的所有動作都應(yīng)該是很協(xié)調(diào)連慣的，甚至是輕柔的;但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發(fā)力應(yīng)該有一個(gè)猛烈的停頓，接著又是協(xié)調(diào)連貫的身體動作)

　　羽毛球手法練習(xí)

　　1.捻動發(fā)力：

　　四指以順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，搓動球拍柄，使拍面旋轉(zhuǎn)。

　　應(yīng)用：應(yīng)用于網(wǎng)前力量較小的搓、推等技術(shù)。

　　2.屈指發(fā)力：

　　拇指、食指，扣緊拍柄為支點(diǎn)，其余三指由松到屈指握緊發(fā)力。

　　應(yīng)用：主要用于需發(fā)力的動作，如高遠(yuǎn)球、平高球、抽球、殺球等。

　　3.屈捻發(fā)力：

　　其動作界于上面兩者之間，所發(fā)力量要比捻動大而比屈指發(fā)力小，是捻動發(fā)力與屈指發(fā)力的結(jié)合。

　　4.小臂內(nèi)旋與小臂外旋：

　　把手掌平放，讓手背朝上的動作即為內(nèi)旋;從手背轉(zhuǎn)到手心即為外旋，此技術(shù)很重要。

　　應(yīng)用：此動作多用于高遠(yuǎn)球、平高球、殺球、抽球等動作的發(fā)力。

　　作用：一為調(diào)整擊球的拍面;二為增加擊球瞬間的爆發(fā)力。

　　5.手腕內(nèi)收與手腕外展：

　　手臂豎直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬為外展，向下壓為內(nèi)收。

　　6.手腕前屈發(fā)力、手腕后伸發(fā)力：

　　將手臂平放，手背朝上;手腕向下壓為前屈，手腕向上抬為后伸。

　　7.拉拍：

　　手臂上舉伸直，然后沉肘，使球拍向前下方運(yùn)動。

　　應(yīng)用：多用于擊球點(diǎn)較低時(shí)擊球，屬于被動擊球。

　　8.立腕：

　　“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起來。

　　這是為了能夠大力擊球而采取的姿勢，而不是常見的伸直手臂。