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打羽毛球可以減肥

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  很多人都會選擇打羽毛球來減肥,你知道打羽毛球可以減肥嗎?其實只要堅持打羽毛球,是有減肥瘦身的效果的,所以很適合城市人來進(jìn)行運(yùn)動減肥。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家準(zhǔn)備的打羽毛球減肥方法,希望大家喜歡!

  羽毛球減肥方法:

  1、羽毛球運(yùn)動不受場地的限制,對設(shè)備的基本要求比較簡單,只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。

  2、在風(fēng)不大的情況下,可以在戶外進(jìn)行活動,只要把球網(wǎng)架起來,就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線,雙方對練。

  因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動場進(jìn)行,也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。

  3、羽毛球運(yùn)動要求不是太高,比較經(jīng)濟(jì)而且便捷,并且運(yùn)動量也不是很大,非常適合白領(lǐng)減肥一族,不少白領(lǐng)在下班空余時間都會相約一起去體育館打羽毛球,既能放松心情又能鍛煉身體。

  打羽毛球減肥好處:

  1、羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗

  羽毛球運(yùn)動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。

  有研究表明,長期規(guī)律的運(yùn)動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。

  2、羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成

  脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。

  因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時,球友們一定要注意對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時間的控制。

  3、羽毛球運(yùn)動可以減少體脂,改善身體成分組成

  長期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優(yōu)秀運(yùn)動員的體脂低于常人即可證明這一點。般不參加運(yùn)動者,如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。

  有研究顯示,運(yùn)動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調(diào)節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。

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