練習(xí)羽毛球的基本技巧

　　羽毛球是一項深受大家喜愛，而且上手很快的運動，但作為初學(xué)者，應(yīng)該充分了解和學(xué)習(xí)羽毛球的基礎(chǔ)知識和打羽毛球的技巧，包括如何握拍、持球、發(fā)球、揮拍、接球、控制落點、主動出擊，以及初級對打技巧等。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹羽毛球的入門技巧，希望大家喜歡!

　　羽毛球的基本技巧

　　1、羽毛球握拍。

　　要明確一點的是，我們握拍手一定要分成兩部分，一部分是食指和拇指，另一部分是后三指。

　　后三指主要作用就是用來握住拍子的。

　　食指和拇指有兩個功能，第一個功能是用來轉(zhuǎn)動拍子(也就是正反手的轉(zhuǎn)換)，第二個功能是作為我們出拍力量的支點的作用的(正手支點為拇指，反手支點為食指)，這個觀念尤為重要。

　　2、擊打羽毛球。

　　并不是靠我們某個關(guān)節(jié)，或者是某個部位強硬將球打出去的。

　　球之所以能能夠被擊出，是因為拍子的慣性力將球擊出的。

　　也就是說，羽毛球是由球拍的慣性將其擊出的。

　　拍子的慣性力越大，速度就會越高。

　　要想拍子有速度，肯定要我們對它施加力量對拍子進行加速。

　　當(dāng)然，單個力量肯定沒有組合力加速的效果好了，所以就要求我們身體各關(guān)節(jié)和各部位都能傳導(dǎo)過來，身體各關(guān)節(jié)和各部位的力量要想傳導(dǎo)過來，就需要我們有科學(xué)合理的動作架構(gòu)和發(fā)力方式，全身的力量傳到拍子上來，集中在一點爆發(fā)出去。

　　3、羽毛球拍揮動的過程中，拍面是無時無刻都在轉(zhuǎn)變，但是，拍子會有一次，也是這次揮拍唯一一次轉(zhuǎn)正的機會，也就是拍面正對對方球場的時候，或者說球往返的方向，羽毛球只有在拍子轉(zhuǎn)正的時候被擊打回去，效果才是相對于拍面來講最佳的時機，因為這個時候，拍子的拍面和速度的方向是一個垂直的狀態(tài)，也就是在這種狀態(tài)下，拍子的能量才是最大效率的傳給球，拍子的速度走向和球的線路沒有角度，也不存在力量的分散和能量的損失，因此就拍面來講，羽毛球在拍子轉(zhuǎn)正的時候被擊中，才是最合理的。

　　4、把揮拍時速最快的點控制在拍子轉(zhuǎn)正的瞬間，并使球正好撞擊在球拍的甜區(qū)，才能徹底升華你的力量，釋放你身體傳遞過來的所有力量。

　　集中在一點，爆發(fā)出去，讓球狠狠地沖撞對方的場地，讓你這一記揮拍和全身的動作意義得以存在，以完成你的佳作。

　　5、骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉。

　　我們的肌肉有收縮和放松兩種狀態(tài)，方向就只有收縮的時候向里面，放松往兩頭松開而已。

　　把肌肉置于骨骼關(guān)節(jié)上就會作用于我們的骨骼關(guān)節(jié)。

　　肌肉怎么放置，什么走向，就決定骨骼關(guān)節(jié)的走向。

　　去的時候什么肌肉起作用，回的時候什么肌肉起作用，只要你多用心，多體會每個動作的肌肉發(fā)力感受，即使你不是體育專業(yè)的，你都能知道怎么樣的動作發(fā)力還是合理的。

　　這些東西弄懂了接下來不用講，你就知道怎么控制你的力量了。

　　6、羽毛球發(fā)力。

　　要想力量從你身體發(fā)出來，就要給它鋪平一條道路，讓它走出來，要疏通好這條路。

　　你首先要做的第一點就是身體放輕松自然，因為，我們的肌肉就是從自然狀態(tài)收縮到最緊的時候做的功最多，因此，輸出的能量也越大，而且，力量在體內(nèi)的傳導(dǎo)也是需要傳導(dǎo)的介質(zhì)柔軟連綿不斷的。

　　7、回顧開始就跟大家講的正手高遠球，當(dāng)你放松的時候，你就會感受左手下壓，力量從左臂走到胸前，到右肩膀，到右大臂到肘關(guān)節(jié)到小臂到手腕到手的一個過程!

　　所以，新入門的朋友，首先要學(xué)會放松你全身的肌肉，開始學(xué)高遠球的時候，先學(xué)會甩大臂，你放松了，力量才能很好的傳遞，因此大家平時要徒手或空拍揮拍多練習(xí)，不斷加強這種力量傳遞的感受，增加肌肉的記憶。

　　8、關(guān)節(jié)要搭好橋。

　　為什么說關(guān)節(jié)要搭好橋呢，這是承接第一點講的，因為力量的傳導(dǎo)是一個如波浪傳遞的過程，但是我們的骨骼是硬的，關(guān)節(jié)是一節(jié)一節(jié)分開的，要想力量不在關(guān)節(jié)的地方撞墻，就要在關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)之間搭好橋，也就是保持關(guān)節(jié)的吻合，讓力量順著關(guān)節(jié)的方向一直走下去最終到手上來。

　　9、手腕的問題。

　　講到保持關(guān)節(jié)吻合的時候，要著重強調(diào)一下手腕的問題，我們打球的時候，無論是正手還是反手，無論的網(wǎng)前還是后場球，手腕都只能左右靠引拍，然后捻動回正到拳頭的位置發(fā)力。

　　你的手腕一旦向下彎，全身的力量走到這里的時候就會撞墻。

　　如果你全身的協(xié)調(diào)性好，傳過來的力量是相當(dāng)大的，這所有的能量都讓手腕承受了，說不會受傷的那都是假的。

　　手腕唯一一次允許稍稍放平一點的就是搶反手網(wǎng)前球的時候，為了保證動作的一致性，和給對手方向不明的這一個概念的時候，拍面要放平，這時候，手腕允許稍微向下彎一點做動作，但是這時候是不發(fā)力的，要發(fā)力了，手腕還是回到拳頭的位置的。

　　10、左手的作用。

　　其實當(dāng)你的發(fā)力逐漸順暢起來的時候，你的水平可以再上一個層次。

　　再上一個層次，只需要記住一個很核心的東西，那就是平衡。

　　我們先回顧一下高遠球的動作架構(gòu)和發(fā)力原理不難看出，左手的作用極其重要。

　　它能讓我們擊球事半功倍，力量翻倍，動作加分。

　　在擊高遠球的時候，左手有兩次提速的過程。

　　第一次是左手右腳的合力提速作用。

　　第二次是收回的過程，這收回過程，其實就是保持身體的平衡性(且切記，左手收回和右手揮拍方向相反且在同一平面上)無形之中又給了右手連續(xù)的加速作用。

　　因此，要想擊出的球有力，而且你的力量隨時都能發(fā)出來，移動速度快，節(jié)奏感好，關(guān)鍵的一點就是你的左手，應(yīng)保持上舉，保持身體平衡，并微微后壓保持胸線的一定張力。

　　11、羽毛球假動作。

　　首先要想騙過對手，開始的時候就要搶擊球點。

　　因為擊球點搶得越早，留給你做下一個動作的時間也就越充裕，和觀察對手的動向也就越充分。

　　第二點，出拍的動作一致性要高。

　　每次出拍的動作是一樣的，就能讓對手摸不清你要往哪個方向打，先把他忽悠暈，然后再收拾他。

　　第三，最關(guān)鍵，也是唯一的一個硬性要求，就是你要有過硬的網(wǎng)前技術(shù)，過硬的網(wǎng)前技術(shù)要著重注意的點。

　　12、網(wǎng)前技術(shù)。

　　首要一點就是要充分重視手指和手腕的運動，也就是屈捻發(fā)力。

　　還有一個就是小臂的內(nèi)外旋引拍和內(nèi)外旋發(fā)力的運用，因為這兩個部位才是小動作，大力量的表現(xiàn)主體。

　　用得好，能起到四兩撥千斤的功效。

　　這里我們再次回顧一下曲捻發(fā)力的動作要點：

　　首先拇指頂于小斜棱，虎口空掌心空，后三指將拍柄末端提離大魚際上部。一邊屈指發(fā)力的時候，拍柄在手掌上就有加速空間。

　　接著，手腕往左靠引拍(網(wǎng)前正反手手腕都是左靠引拍)，反手的時候小臂內(nèi)旋引拍，這時候要銘記一個要點，就是肘要指向上空，以便擊球的時候充分利用上小臂展臂這一方向穩(wěn)定明確，且效果極佳的發(fā)力。

　　正手的時候，出拍的時候大臂和小臂有一個很有張力的角度范圍，那就是大臂115°到120°。

　　手臂在有張力的時候才說明手臂蓄有力，有力了，才有發(fā)與不發(fā)的選擇。

　　另外，讓網(wǎng)前更具有威懾力，就要在出手的瞬間有跟多的球路可供選擇。

　　因此，網(wǎng)前勾球推球，搓球放網(wǎng)必不可少。

　　網(wǎng)前技術(shù)的信息量遠遠大于正手高遠球。

　　13、回球的質(zhì)量。

　　一個高質(zhì)量的回球應(yīng)包含：

　　球速、落點、方向三個要素。

　　一個球只有同時具備了以上要素，才稱得上是一個高質(zhì)量的球，而這三個要素需通過純熟的手法和對力量嫻熟的控制來實現(xiàn)的， 純熟的手法手法是身體與手兩部分的有效協(xié)調(diào)合作，兩者的的良好結(jié)合才能擊出一個高質(zhì)量的球來，這個就需要愛好者不斷重復(fù)練習(xí)回擊出同一線路，同一落點的球，不斷提高球路的精確性和穩(wěn)定性，增強每一次擊球發(fā)力的技術(shù)感受，形成肌肉記憶，并不斷強化這種記憶。

　　14、力量的傳遞。

　　一、力量是一個傳遞過程，所以要多練習(xí)各個部位協(xié)作發(fā)力，后面的部位能承接前面?zhèn)鬟^來的力量，并在此基礎(chǔ)上再加上那一個部位的力量不斷上往上走，力量才能越來越大，速度才能越來越大。

　　二、力量游走的方向一定要保持順暢，弧線轉(zhuǎn)變要規(guī)律，要勻，切記弧線轉(zhuǎn)變太快，弧線轉(zhuǎn)變太快，力量就會脫軌，必定會打折，三，羽拍的重心應(yīng)盡可保持在手臂揮動的力面上，偏離這個力面，拍子的穩(wěn)定性必定會差，出去的球就會像散彈槍一樣，點不精準。最后一個要記住的，也是如同咽喉一般重要的就是手腕的問題，揮拍過程手腕切記不要彎，食指拇指作為力量的支點一定要有。

　　15、羽毛球的步法要出來，一定要把手上技術(shù)練好，一個技術(shù)有了，再結(jié)合步法，羽毛球步法要出來一個很重要的意識就是：

　　一，重心一定要壓低，特別是啟動和回動時候一定要低。

　　二，因為基本每一拍擊球都是右腳在前，且半場前的擊球的最后一步都是跨步，因此要養(yǎng)成跨步的時候腳尖往外轉(zhuǎn)，腳后跟右側(cè)先著地。

　　羽毛球鍛煉熟知六禁忌

　　1.出汗越多，減肥就越成功

　　誤區(qū)：打球鍛煉時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

　　事實：不必擔(dān)憂，科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。

2.鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。

　　誤區(qū)：很多女性輕率地認定，在打球前做不做熱身運動無關(guān)緊要。

　　事實：尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。

　　3.反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大

　　誤區(qū)：許多人高興地想，因為我打球健身了，可以不用再去節(jié)食減肥了。

　　事實：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

　　4.超負重鍛煉效果更好

　　誤區(qū)：如果我們觀察得仔細些，就會發(fā)現(xiàn)有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。

　　事實：過量的負重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

　　5.停止鍛煉會比以前要胖

　　誤區(qū)：很多人認為一旦停止鍛煉，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。

　　只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊

　　事實：其實，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

　　6.穿塑身衣打球減肥效果更好

　　誤區(qū)：有些女性認為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

　　事實：醫(yī)學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關(guān)。特別是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現(xiàn)頭暈等癥狀。

　　總而言之，言而總之，打球健身時，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其實，在心里記住一條就夠了：貴在持之以恒。