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練習羽毛球的基本技巧

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練習羽毛球的基本技巧

  羽毛球是一項深受大家喜愛,而且上手很快的運動,但作為初學者,應該充分了解和學習羽毛球的基礎知識和打羽毛球的技巧,包括如何握拍、持球、發(fā)球、揮拍、接球、控制落點、主動出擊,以及初級對打技巧等。下面是學習啦小編為你介紹羽毛球的入門技巧,希望大家喜歡!

  羽毛球的基本技巧

  1、羽毛球握拍。

  要明確一點的是,我們握拍手一定要分成兩部分,一部分是食指和拇指,另一部分是后三指。

  后三指主要作用就是用來握住拍子的。

  食指和拇指有兩個功能,第一個功能是用來轉動拍子(也就是正反手的轉換),第二個功能是作為我們出拍力量的支點的作用的(正手支點為拇指,反手支點為食指),這個觀念尤為重要。

  2、擊打羽毛球。

  并不是靠我們某個關節(jié),或者是某個部位強硬將球打出去的。

  球之所以能能夠被擊出,是因為拍子的慣性力將球擊出的。

  也就是說,羽毛球是由球拍的慣性將其擊出的。

  拍子的慣性力越大,速度就會越高。

  要想拍子有速度,肯定要我們對它施加力量對拍子進行加速。

  當然,單個力量肯定沒有組合力加速的效果好了,所以就要求我們身體各關節(jié)和各部位都能傳導過來,身體各關節(jié)和各部位的力量要想傳導過來,就需要我們有科學合理的動作架構和發(fā)力方式,全身的力量傳到拍子上來,集中在一點爆發(fā)出去。

  3、羽毛球拍揮動的過程中,拍面是無時無刻都在轉變,但是,拍子會有一次,也是這次揮拍唯一一次轉正的機會,也就是拍面正對對方球場的時候,或者說球往返的方向,羽毛球只有在拍子轉正的時候被擊打回去,效果才是相對于拍面來講最佳的時機,因為這個時候,拍子的拍面和速度的方向是一個垂直的狀態(tài),也就是在這種狀態(tài)下,拍子的能量才是最大效率的傳給球,拍子的速度走向和球的線路沒有角度,也不存在力量的分散和能量的損失,因此就拍面來講,羽毛球在拍子轉正的時候被擊中,才是最合理的。

  4、把揮拍時速最快的點控制在拍子轉正的瞬間,并使球正好撞擊在球拍的甜區(qū),才能徹底升華你的力量,釋放你身體傳遞過來的所有力量。

  集中在一點,爆發(fā)出去,讓球狠狠地沖撞對方的場地,讓你這一記揮拍和全身的動作意義得以存在,以完成你的佳作。

  5、骨骼、關節(jié)和肌肉。

  我們的肌肉有收縮和放松兩種狀態(tài),方向就只有收縮的時候向里面,放松往兩頭松開而已。

  把肌肉置于骨骼關節(jié)上就會作用于我們的骨骼關節(jié)。

  肌肉怎么放置,什么走向,就決定骨骼關節(jié)的走向。

  去的時候什么肌肉起作用,回的時候什么肌肉起作用,只要你多用心,多體會每個動作的肌肉發(fā)力感受,即使你不是體育專業(yè)的,你都能知道怎么樣的動作發(fā)力還是合理的。

  這些東西弄懂了接下來不用講,你就知道怎么控制你的力量了。

  6、羽毛球發(fā)力。

  要想力量從你身體發(fā)出來,就要給它鋪平一條道路,讓它走出來,要疏通好這條路。

  你首先要做的第一點就是身體放輕松自然,因為,我們的肌肉就是從自然狀態(tài)收縮到最緊的時候做的功最多,因此,輸出的能量也越大,而且,力量在體內的傳導也是需要傳導的介質柔軟連綿不斷的。

  7、回顧開始就跟大家講的正手高遠球,當你放松的時候,你就會感受左手下壓,力量從左臂走到胸前,到右肩膀,到右大臂到肘關節(jié)到小臂到手腕到手的一個過程!

  所以,新入門的朋友,首先要學會放松你全身的肌肉,開始學高遠球的時候,先學會甩大臂,你放松了,力量才能很好的傳遞,因此大家平時要徒手或空拍揮拍多練習,不斷加強這種力量傳遞的感受,增加肌肉的記憶。

  8、關節(jié)要搭好橋。

  為什么說關節(jié)要搭好橋呢,這是承接第一點講的,因為力量的傳導是一個如波浪傳遞的過程,但是我們的骨骼是硬的,關節(jié)是一節(jié)一節(jié)分開的,要想力量不在關節(jié)的地方撞墻,就要在關節(jié)關節(jié)之間搭好橋,也就是保持關節(jié)的吻合,讓力量順著關節(jié)的方向一直走下去最終到手上來。

  9、手腕的問題。

  講到保持關節(jié)吻合的時候,要著重強調一下手腕的問題,我們打球的時候,無論是正手還是反手,無論的網前還是后場球,手腕都只能左右靠引拍,然后捻動回正到拳頭的位置發(fā)力。

  你的手腕一旦向下彎,全身的力量走到這里的時候就會撞墻。

  如果你全身的協調性好,傳過來的力量是相當大的,這所有的能量都讓手腕承受了,說不會受傷的那都是假的。

  手腕唯一一次允許稍稍放平一點的就是搶反手網前球的時候,為了保證動作的一致性,和給對手方向不明的這一個概念的時候,拍面要放平,這時候,手腕允許稍微向下彎一點做動作,但是這時候是不發(fā)力的,要發(fā)力了,手腕還是回到拳頭的位置的。

  10、左手的作用。

  其實當你的發(fā)力逐漸順暢起來的時候,你的水平可以再上一個層次。

  再上一個層次,只需要記住一個很核心的東西,那就是平衡。

  我們先回顧一下高遠球的動作架構和發(fā)力原理不難看出,左手的作用極其重要。

  它能讓我們擊球事半功倍,力量翻倍,動作加分。

  在擊高遠球的時候,左手有兩次提速的過程。

  第一次是左手右腳的合力提速作用。

  第二次是收回的過程,這收回過程,其實就是保持身體的平衡性(且切記,左手收回和右手揮拍方向相反且在同一平面上)無形之中又給了右手連續(xù)的加速作用。

  因此,要想擊出的球有力,而且你的力量隨時都能發(fā)出來,移動速度快,節(jié)奏感好,關鍵的一點就是你的左手,應保持上舉,保持身體平衡,并微微后壓保持胸線的一定張力。

  11、羽毛球假動作。

  首先要想騙過對手,開始的時候就要搶擊球點。

  因為擊球點搶得越早,留給你做下一個動作的時間也就越充裕,和觀察對手的動向也就越充分。

  第二點,出拍的動作一致性要高。

  每次出拍的動作是一樣的,就能讓對手摸不清你要往哪個方向打,先把他忽悠暈,然后再收拾他。

  第三,最關鍵,也是唯一的一個硬性要求,就是你要有過硬的網前技術,過硬的網前技術要著重注意的點。

  12、網前技術。

  首要一點就是要充分重視手指和手腕的運動,也就是屈捻發(fā)力。

  還有一個就是小臂的內外旋引拍和內外旋發(fā)力的運用,因為這兩個部位才是小動作,大力量的表現主體。

  用得好,能起到四兩撥千斤的功效。

  這里我們再次回顧一下曲捻發(fā)力的動作要點:

  首先拇指頂于小斜棱,虎口空掌心空,后三指將拍柄末端提離大魚際上部。一邊屈指發(fā)力的時候,拍柄在手掌上就有加速空間。

  接著,手腕往左靠引拍(網前正反手手腕都是左靠引拍),反手的時候小臂內旋引拍,這時候要銘記一個要點,就是肘要指向上空,以便擊球的時候充分利用上小臂展臂這一方向穩(wěn)定明確,且效果極佳的發(fā)力。

  正手的時候,出拍的時候大臂和小臂有一個很有張力的角度范圍,那就是大臂115°到120°。

  手臂在有張力的時候才說明手臂蓄有力,有力了,才有發(fā)與不發(fā)的選擇。

  另外,讓網前更具有威懾力,就要在出手的瞬間有跟多的球路可供選擇。

  因此,網前勾球推球,搓球放網必不可少。

  網前技術的信息量遠遠大于正手高遠球。

  13、回球的質量。

  一個高質量的回球應包含:

  球速、落點、方向三個要素。

  一個球只有同時具備了以上要素,才稱得上是一個高質量的球,而這三個要素需通過純熟的手法和對力量嫻熟的控制來實現的, 純熟的手法手法是身體與手兩部分的有效協調合作,兩者的的良好結合才能擊出一個高質量的球來,這個就需要愛好者不斷重復練習回擊出同一線路,同一落點的球,不斷提高球路的精確性和穩(wěn)定性,增強每一次擊球發(fā)力的技術感受,形成肌肉記憶,并不斷強化這種記憶。

  14、力量的傳遞。

  一、力量是一個傳遞過程,所以要多練習各個部位協作發(fā)力,后面的部位能承接前面?zhèn)鬟^來的力量,并在此基礎上再加上那一個部位的力量不斷上往上走,力量才能越來越大,速度才能越來越大。

  二、力量游走的方向一定要保持順暢,弧線轉變要規(guī)律,要勻,切記弧線轉變太快,弧線轉變太快,力量就會脫軌,必定會打折,三,羽拍的重心應盡可保持在手臂揮動的力面上,偏離這個力面,拍子的穩(wěn)定性必定會差,出去的球就會像散彈槍一樣,點不精準。最后一個要記住的,也是如同咽喉一般重要的就是手腕的問題,揮拍過程手腕切記不要彎,食指拇指作為力量的支點一定要有。

  15、羽毛球的步法要出來,一定要把手上技術練好,一個技術有了,再結合步法,羽毛球步法要出來一個很重要的意識就是:

  一,重心一定要壓低,特別是啟動和回動時候一定要低。

  二,因為基本每一拍擊球都是右腳在前,且半場前的擊球的最后一步都是跨步,因此要養(yǎng)成跨步的時候腳尖往外轉,腳后跟右側先著地。

  羽毛球鍛煉熟知六禁忌

  1.出汗越多,減肥就越成功

  誤區(qū):打球鍛煉時,自己一滴汗也沒出,而同伴卻汗流浹背,為此感到既焦慮又沮喪。

  事實:不必擔憂,科學研究證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪。

2.鍛煉時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關系。

  誤區(qū):很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關緊要。

  事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng),有益于健康。

  3.反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大

  誤區(qū):許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節(jié)食減肥了。

  事實:盡管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

  4.超負重鍛煉效果更好

  誤區(qū):如果我們觀察得仔細些,就會發(fā)現有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉,以便消耗更多的脂肪。

  事實:過量的負重可能造成肌肉和關節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。

  5.停止鍛煉會比以前要胖

  誤區(qū):很多人認為一旦停止鍛煉,就會變得比以前胖很多,多人因此對打球健身望而卻步。

  只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊

  事實:其實,只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊,才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運動,包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然,這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

  6.穿塑身衣打球減肥效果更好

  誤區(qū):有些女性認為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗,消耗更多的脂肪。

  事實:醫(yī)學專家通過研究發(fā)現,60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關。特別是在打球鍛煉過程中,穿塑身衣會影響排汗,而且,穿塑身衣還會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng),使腰部和下肢血液循環(huán)不暢,易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患,還會出現頭暈等癥狀。

  總而言之,言而總之,打球健身時,不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其實,在心里記住一條就夠了:貴在持之以恒。

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