羽毛球發(fā)球怎樣讓別人難接
羽毛球發(fā)球怎樣讓別人難接
羽毛球作為一項全民健身運動，有很多人已經(jīng)參與進來了。那么羽毛球發(fā)球怎樣讓別人難接呢?下面是小編為大家整理的羽毛球發(fā)球怎樣讓別人難接，希望對大家有所幫助!
羽毛球發(fā)球讓別人難接的技巧
(1)發(fā)后場高遠球
這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線處，迫使對方后退還擊，給對方進攻制造難度。發(fā)高遠球雖然弧線高，飛行時間長，但由于離網(wǎng)距離遠，球從高處垂直下落，后場進攻技術(shù)差的對手較難下壓進攻。把球發(fā)到對方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動對方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄蔷W(wǎng)前，拉開對方的站位。特別是左場區(qū)的底線外角位是對方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標(biāo)。但發(fā)右場區(qū)的底線外角時要提防對方以直線平高球攻擊自己的后場反手區(qū)。如把球發(fā)到對方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位，能避免對方以快速的直線攻擊自己的兩邊。
(2)發(fā)平高球
發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對方仍然必須退到后場才能還擊。由于球的飛行速度快，對方?jīng)]有充裕的時間考慮對策，回球質(zhì)量會受到一定的影響。對于球隊飛行弧線的控制，應(yīng)看對方站位的前后和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對方半途攔截機會為宜。落點的選擇基本與發(fā)高遠球相同。
(3)發(fā)平快球
發(fā)平快球(或者平高球)和網(wǎng)前球配合，爭取創(chuàng)造第三拍的主動進攻機會，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M攻發(fā)球，球速很快，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M攻性發(fā)球，球速很快，作為突襲手段如運用得當(dāng)，往往能取得主動。但當(dāng)接球方有所準(zhǔn)備時，也能半途攔截，以快制快，發(fā)球方反會處于被動。發(fā)平快球時球的落點一般應(yīng)在對方反手區(qū)，或直接對準(zhǔn)接發(fā)球的身體，使對手措手不及。
(4)發(fā)網(wǎng)前球
發(fā)網(wǎng)前球能減少對方把球往下壓的機會，發(fā)球后立即進入互相搶攻的橘。把球發(fā)到前發(fā)球內(nèi)角，球飛行的路線較短，容易封住對方攻擊自己后場的角度。發(fā)球到前發(fā)球線外角位能起到調(diào)離對方中心為止的作用。特別是在右場區(qū)發(fā)前發(fā)球線外角位，能使對方反手區(qū)出現(xiàn)大片空檔。但對方也能以直線推平球攻擊發(fā)球者的后場反手。如果預(yù)先提防，可用頭頂球還擊。發(fā)網(wǎng)前球也可以發(fā)對方的追身球，造成對方被動。最好發(fā)網(wǎng)前球時配合發(fā)底線球才能有較好的效果。
溫馨提示:
在采用發(fā)球戰(zhàn)術(shù)時，眼睛不要只看自己的球和球拍，應(yīng)用余光注視對方的情況，找出薄弱環(huán)節(jié)。發(fā)各種球的準(zhǔn)備姿勢和動作要注意一致性，給對方的判斷帶來困難，處于消極等待的狀態(tài)。發(fā)球后應(yīng)立即把球拍舉至胸前，根據(jù)情況調(diào)整自己的位置，兩腳開立，身體重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛緊盯對方，觀察對方的任何變化，積極準(zhǔn)備還擊。
羽毛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)訓(xùn)練方法
一、力量練習(xí)
力量是在肌肉緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力。力量素質(zhì)在體育運動中是首要素質(zhì)。它與速度、靈敏等素質(zhì)有著密切的聯(lián)系。據(jù)調(diào)查凡是步法移動快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好的運動員，他們的力量素質(zhì)都是很好的。
(一)、上肢力量練習(xí)
上肢力量練習(xí)簡單地說是為了提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度，使出手擊球兇狠，給對方以威脅上肢力量練習(xí)主要是四個部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。
常用的上肢一般力量練習(xí)方法：1、持啞鈴練習(xí) a、兩臂側(cè)平舉 b、俯立側(cè)平舉 c、兩臂交替向上舉 d、正、反握前臂屈伸 e、手腕屈伸 2、單杠引體向上 3、俯臥撐、指臥撐 4、雙杠支撐臂屈伸 5、杠鈴各種練習(xí) a、連續(xù)向前上方
挺舉 b、頸后屈臂向上舉 c、正、反握前臂屈伸 d、手腕屈伸
6、正、反握纏重錘(或著用握力器代替)
常用的上肢專項力量練習(xí)方法
1、揮羽毛球拍。按著羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
2、揮網(wǎng)球拍。模仿羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
3、持啞鈴練習(xí)，具體方法同上。
(二)、下肢力量練習(xí)
羽毛球運動員的負擔(dān)量主要是在下肢。因此，下肢素質(zhì)是被訓(xùn)練的重點部分。加強下肢力量練習(xí)能夠給步法的快速移動打下良好的基礎(chǔ)。下肢力量練習(xí)主要是四個部位，即：骨盆部(盆帶肌)、大腿、小腿，及足部(踝關(guān)節(jié))。
常用的下肢一般力量練習(xí)方法：
1、側(cè)踢腿。 2、懸垂舉腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。 4、負重半蹲、深蹲起。 5、徒手及負重提踵。
6、跳臺階。利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。 7、蛙式跳。
常用的下肢專項力量練習(xí)方法：
1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法，向后蹬跨模仿后場兩底線被動步法(底線平抽球步法)。
2、兩腳交替前、后、左、右跳。開始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側(cè)蹬，右腳緊接著向右側(cè)跳，右腳落地后立即再向左側(cè)蹬，左腳接著向左側(cè)跳，如此反復(fù)。3、雙腳十字蹬跳。雙腳并攏，按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。 4、兩邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側(cè)大幅
度跳躍。5、沙坑練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)方法都可以在沙坑中進行練習(xí)，加強難度和強度。6、負重練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)
方法練習(xí)5都可以身穿沙衣腿少袋進行練習(xí)。
(三)、腹、背肌力量練習(xí)
腹、背肌力量練習(xí)對羽毛球運動員來說是不可忽視的。在運動中各種步法的轉(zhuǎn)體、各種扣殺動作及上網(wǎng)救球動作，都是需要強有力的腹、背肌力量。
腹、背肌力量，一般訓(xùn)練方法和專項訓(xùn)練方法基本相同。
常用的腹、背肌力量練習(xí)方法：
1、徒手或負重仰臥起坐。
2、凳上徒手或負重仰臥起坐。
3、靜力腹肌和背肌。
4、徒手或負重俯臥體后屈。
5、凳上徒手或負重俯臥體后屈。
6、仰臥折體(兩頭起)
7、凳上仰臥體側(cè)屈。
8、徒手或負重轉(zhuǎn)體。
二、速度練習(xí)
近幾年來快速進攻的打法已成為世界各國研究和訓(xùn)練的?？焖俚闹饕康?，是要搶時間爭取主動。要想爭得主動適應(yīng)快速打法的要求就得提高速度素質(zhì)。因此，在訓(xùn)練中要重視速度素質(zhì)的訓(xùn)練。
(一)、一般速度練習(xí)
常用的練習(xí)方法：
1、快速高抬腿。
2、快速跨步跳。
3、上坡跑和下坡跑。
4、快速跑臺階。
5、站式快速擺坐式快速擺臂。
6、快速拉橡皮條擺臂。把兩根長度相等的橡皮條(大約1米長)的一端固定，另一端握在手中做快速擺臂。
(二)、專項速度練習(xí)
專項速度是指在羽毛球場上步法移動(起動和回動)的速度和揮拍擊球的速度。
常用的練習(xí)方法：
1、快速前后往返跑。
2、側(cè)身快速左右交叉跑。
3、快速前、后、左、右滑步。4、按著指揮者的手勢做步法的快速起動和回動。
5、快速多球的各種擊球練習(xí)。
6、快速反復(fù)揮羽毛球拍做各種擊球動作。
7、快速拉橡皮條。把一根長約一米的橡皮條的一端固定，另一端握在手中，模仿各種擊球動作快速拉拽。
8、快速打墻壁練習(xí)。
9、快速揮網(wǎng)球拍練習(xí)。
10、快速揮啞鈴練習(xí)。
三、速度耐力練習(xí)
速度耐力是指人體保持較長時間內(nèi)快速運動的能力。
(一)、一般速度耐力練習(xí)
常用的練習(xí)方法：1、200公尺全速跑。
2、400公尺全速跑。
3、800公尺全速跑。
4、1500公尺全速跑。
5、3000公尺全速跑。
(二)、專項速度耐力練習(xí)
常用的練習(xí)方法：
1、--較長時間的聲上快速步法練習(xí)(具體根據(jù)自己本身的情況決定)。
2、--較長時間的快速多球練習(xí)。
四、耐力練習(xí)
耐力是指人體長時間進行肌肉活動的能力。它是體力和意志的表現(xiàn)。在一場緊張而激烈的比賽中，在雙方的技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，就要看誰的體力充沛，體力充沛往往是勝利者。
(一)、一般耐力練習(xí)
常用的練習(xí)方法。
1、3000公尺跑。
2、5000公尺跑。
3、越野跑。
(二)、專項耐力練習(xí)
常用的方法：
1、長時間的各種步法練習(xí)。
2、長時間的多球練習(xí)。
五、彈跳力練習(xí)
羽毛球運動員進行彈跳力練習(xí)是為 了爭得空中的高點擊球，高點擊球是為了爭取時間加快進攻的速度。此外，加強彈跳力練習(xí)可以增強場上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。
(一)、一般彈跳力練習(xí)
常用的練習(xí)方法：
1、原地半蹲或深蹲連續(xù)向上跳。
2、單腳連續(xù)向上跳。
3、收腹跳。雙腳原地向上跳，跳起后，雙膝向上抬并收腹，使雙膝觸胸。
4、原地或行進起跳摸高。
5、跳繩的各種動作練習(xí)(花樣練習(xí))。
6、跳臺階練習(xí)(利用多級臺階，單腳或雙腳連續(xù)向上跳)。
7、負重練習(xí)(以上所介紹的各種練習(xí)方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進行練習(xí))。
(二)、專項彈跳力練習(xí)
常用的練習(xí)方法：
1、兩腳交替前、后、左、右蹬跳。
2、雙腳十字蹬跳。
3、兩邊跳。模仿起跳突擊步法的動作。
4、向后側(cè)兩邊跳。按著后退步法的動作要領(lǐng)后退，最后一步做起跳動作練習(xí)。
5、雙搖跳繩練習(xí)。
6、負重和沙坑練習(xí)(以上介紹的練習(xí)方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進行練習(xí)在沙坑中練習(xí)也是好方法。
六、靈敏性、柔韌性和協(xié)調(diào)性練習(xí)
(一)、靈敏性練習(xí)羽毛球運動對運動員的靈敏性要求是很高的。它要求運動員在激烈的比賽中，對對方的第一舉動和意圖作出迅速反應(yīng)并準(zhǔn)確地完成各種難度較大的的擊球動作。在評定一個運動員的條件(素質(zhì))怎樣時，其中就要看他(她)的靈敏性好
壞。在羽毛球各種技術(shù)練習(xí)和身體素質(zhì)練習(xí)中，靈敏性練習(xí)占一定的比重。 靈敏性練習(xí)練習(xí)首先要提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性和興奮性。只有大腦皮質(zhì)的靈活性和興奮性高，才能使運動器官對外界的刺激作出迅速的反應(yīng)，去迅速完成各種動作。
常用的靈敏性練習(xí)方法：
1、聽覺靈敏性練習(xí)
1、聽口令變向轉(zhuǎn)體。用不同的數(shù)字代替向前、后、左、右轉(zhuǎn)的方向。受訓(xùn)者當(dāng)聽到代替向左轉(zhuǎn)的數(shù)字時，立即向左轉(zhuǎn)，當(dāng)聽到代替向右轉(zhuǎn)的數(shù)字時，立即向右轉(zhuǎn)。
2、聽口令變向跑。在跑動中，發(fā)令員用不同的數(shù)字代替不同的方向，當(dāng)受訓(xùn)者聽到口令后，立即按著數(shù)字所代替的方向跑動，連續(xù)進行。
3、-聽口令變速跑。在跑動中(慢跑)
發(fā)令員用不同的數(shù)字代替快跑和慢跑，當(dāng)受訓(xùn)者聽到代替快跑的數(shù)字時，立即全速跑，當(dāng)聽到代替慢跑的數(shù)字時，立即減速跑。反復(fù)進行。
4、聽口令步法移動。發(fā)令員用不同的數(shù)字代替步法移動的不同場區(qū)，當(dāng)受訓(xùn)者聽到代替反手網(wǎng)前的數(shù)字時，立即起動做反手上網(wǎng)步法，然后快速回到中心位置做好下一次移動的準(zhǔn)備。當(dāng)受訓(xùn)者聽到代替右后場底線的數(shù)字時，馬上起動做正手后退步法，然后快速回到中心位置準(zhǔn)備下一次移動。連續(xù)進行。
1、視覺靈敏性練習(xí)
1、按手勢指的方向向前、向后跑。指揮者用不同的手勢表示向前、向后跑。當(dāng)受訓(xùn)者看到表示向前跑的手勢時，快速向前跑。當(dāng)看到表示向后跑的手勢時，立即后退跑。2、按手勢指的方向滑步。指揮者用不同的手勢表示向前、后、左、右滑步的方方向，當(dāng)受訓(xùn)者看到表示向右滑步的手勢時，立即開始移動向右滑步，如果看到表示向后滑步的手勢時，立即開始向后滑步，以此類推。
3、按指揮者的不同手勢做各種步法。具體見步法練習(xí)。
以上所介紹的聽覺靈敏性練習(xí)方法和視覺靈敏性練習(xí)方法要經(jīng)常變化所用的數(shù)字和手勢，以免受訓(xùn)者抓住或習(xí)慣于規(guī)律，影響訓(xùn)練效果。
3、各種靈敏性練習(xí) 綜合跑。綜合跑是把有利于性的各種跑、各種步法結(jié)合在一起進行練習(xí)。
a、側(cè)身往返交叉步法移動，具體方法見步法的輔助練習(xí)。
b、轉(zhuǎn)體左右往返交叉步移動，具體方法見步法的輔助練習(xí)。c、行進高抬腿轉(zhuǎn)髖。右腿高抬之后，
髖關(guān)節(jié)向左轉(zhuǎn)動，右腿跨過左腿，緊接著左腿用同樣的方式繼續(xù)高抬腿轉(zhuǎn)髖，在跨過右腿。連續(xù)不斷向前移動。這種練習(xí)方法稱，高抬腿內(nèi)旋轉(zhuǎn)髖。此外，還有高抬腿外旋轉(zhuǎn)髖。具體方法：右腿高抬之后髖關(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)動，然后向后方跨出，左腿用同樣的方式連續(xù)進行，向后移動。
d、跳繩的花樣練習(xí)(單、雙搖，前、后搖等)。
e、跳皮盤和踢毽子的各種花樣練習(xí)。
f、--多球練習(xí)靈敏性，主要是以練習(xí)速度較快、難度較大的擊球動作為主。如：對角球、 左右接殺球動作等，提高轉(zhuǎn)體和轉(zhuǎn)髖的靈敏性。
g、其它球類練習(xí)。
(二)柔韌性和協(xié)調(diào)性練習(xí)
在球性練習(xí)的過程中要注意結(jié)合柔韌性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。因為他們彼此之間 有著密切的聯(lián)系。一個柔韌性較差，各部位的關(guān)節(jié)韌帶僵硬的運動員，不可能有高度的靈敏性。大家知道羽毛球運動是上、下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要上下肢的協(xié)調(diào)配合，配合的好壞直接影響擊球動作和擊球質(zhì)量。
常用的練習(xí)方法：
1、模仿體操項目中的壓腿、劈腿動作
a、正壓腿。b、-體前屈伏地。
c、縱劈腿。
2、-模仿體操項目中的踢腿動作
a、正踢腿。
b、前后擺腿及左右擺腿。
3、各種拉肩、壓肩方法
4、墊上前后滾翻及各種動作練習(xí)。
5、跳繩的花樣練習(xí)
6、雙手同時拍球練習(xí)：兩手各持一個球，同時連續(xù)拍球。也可一先一后連續(xù)拍，或邊拍球邊向前移動等。
7、游泳活動。
上面介紹了身體和各種素質(zhì)訓(xùn)練和常用的練習(xí)方法，在訓(xùn)練中要注意以下幾個問題：
1、一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)系。
一般身體素質(zhì)訓(xùn)練可以使各種素質(zhì)普遍得到提高，素質(zhì)的提高有利于專項素質(zhì)的提高，而專項素質(zhì)的提高是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。因此說，一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是基礎(chǔ)，專項素質(zhì)訓(xùn)練是關(guān)鍵。在訓(xùn)練中要注意把兩者很好的結(jié)合起來。
2、羽毛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的特點羽毛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的特點是速度、力量、靈敏性強，在訓(xùn)練中要著重抓住這三點。在上、下肢力量訓(xùn)練中要著重強調(diào)提 高爆發(fā)力量的訓(xùn)練。訓(xùn)練爆發(fā)力要以較輕量的的負重練習(xí)為主，作動作要快速;即---動力性練習(xí)方法。如：上肢做快速揮羽毛球拍、網(wǎng)球拍及啞鈴練習(xí)，下肢做身穿沙衣腿綁沙袋快速高抬腿、向上跳、跳繩及場上的各種步法練習(xí)等。強調(diào)重點抓速度、力量及靈敏性訓(xùn)練，不等于其它的素質(zhì)訓(xùn)練就可以忽略。前面已談到素質(zhì)之間的相互關(guān)系，在此不再重述。
3、前面所的各種素質(zhì)的常用練習(xí)方法主要是青少年而談的，沒有對年齡、性別作詳細分類。因此，在進行訓(xùn)練時，要根據(jù)自己的身體條件(素質(zhì)水平的高低)和訓(xùn)練條件(器械、場地) 來安排自己的訓(xùn)練和選擇練習(xí)的方法，做到訓(xùn)練有目的性、計劃性，運動量要循序漸進。
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