女性打羽毛球的好處有哪些
女性打羽毛球的好處有哪些
打羽毛球已經(jīng)成為了一項很時尚的運動,經(jīng)常打羽毛球不僅能讓我們的身心更加健康,而且可以鍛煉身體。那么打羽毛球的好處和打羽毛球的技巧分別都有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的女性打羽毛球的好處介紹,希望能幫到你。
女性打羽毛球的好處
1、羽毛球運動可增加能量消耗
很多的研究表明,如果你打羽毛球的時間越長,那么你的身體消耗的脂肪就會越多。
人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。
因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成
如果你長期的進行羽毛球的鍛煉,那么你的身體就不會顯得特別臃腫,反而顯得特別的健美。
一般不參加運動者,如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示,運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調(diào)節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。
不過值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。
如羽毛球比賽中最為常見的大力扣殺時肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷,就是由于殺球時肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。此外,要選擇合適的場地和運動鞋,做好充分的準備活動。
羽毛球健身技巧有哪些
一、休閑型
隨著生活節(jié)奏的加快,許多白領(lǐng)階層和高收入人士,在工作之余約朋友,客戶來體育場館打一下羽毛球,讓緊繃的弦得到適當?shù)乃沙?,?yīng)對明天更激烈的挑戰(zhàn).你們來體育場館消費是一種時尚,休閑,尋找一種感覺.對場地,行頭的要求相對較高.那么應(yīng)該選擇手感好,穩(wěn)定性佳的中高檔羽毛球,如迪馬斯的D-8001,D-8101兩款。
二、業(yè)余選手型
您已掌握了一定的打羽毛球的技巧,而且已進入了室內(nèi)運動場館訓(xùn)練.每周固定有3-4次進館訓(xùn)練,力量較大,耗球較多.每月的消費亦有一定的水準,應(yīng)選擇既有一定性能同時又經(jīng)濟實惠的羽毛球,這樣可以花最少的錢使羽毛球的技藝得到迅速提高,體會到羽毛球運動帶來的刺激。平時訓(xùn)練時建議采用迪馬斯D-5005,比賽事建議選用迪馬斯D-8101。
三、娛樂型
在公園,住宅小區(qū)內(nèi),有大批的羽毛球愛好者.借早,晚時間,揮拍娛樂.如您偏重技巧,建議采用迪馬斯D-6010羽毛球,如您的擊球力量較大,我們建議選用迪馬斯D-5005羽毛球,水平較高者更適合選用迪馬斯D-8101羽毛球.
四、健身型
當然在公園內(nèi),還有相當一部分羽毛球愛好者是以健身為目的.如果是希望羽毛球的飛行速度快些,那么應(yīng)選用迪馬斯D-3360或D-1016羽毛球,如果您有如果您有一定力量,那么迪馬斯D-3310,D-1011羽毛球就更符合您的要求。
打好羽毛球的小技巧
1、發(fā)球時對于羽毛球的拿法沒有固定的要求,只要球拿的穩(wěn),發(fā)球精準就可以了。
而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種:以手指輕捏羽毛頂端,球托部分向下?;蛞晕逯篙p握住球的球托上方,球托部分向下。不管用哪一種方式拿球,平時都要訓(xùn)練到能夠在一定的位置擊中球。
2、握拍手盡可能保持放松,以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、想要回球時能夠具有攻擊力,在接球時就要盡量做到在身體前上方擊球,那樣的回球才有力度。
4、在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,盡可能打兩角。
5、擊球時必須掌握力道,等能控制球后,找人練習(xí)自己由四個角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫€角落,因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。
由后方二角打長球至對面后方二角,放□球至前方二角。由前方二角挑對面后方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。
6、打單的發(fā)球和雙打發(fā)球區(qū)別很大,打單時要盡量將球吊高吊遠,而在雙打時要短要盡量貼近攔網(wǎng)上沿,發(fā)球的手段要多變。
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