增快羽毛球的飛速而不出界的方法
增快羽毛球的飛速而不出界的方法
在羽毛球運動中，沒有人不想擁有高超的技術，在比賽中取得勝利的。掌握羽毛球技術是非常重要的一點，那么如何增快羽毛球的飛速而不出界?羽毛球訓練中怎么鍛煉我們的身體?以下是學習啦小編為你整理的增快羽毛球的飛速而不出界的方法介紹，希望能幫到你。
增快羽毛球的飛速而不出界的方法
1.運動中，擊球力量的大小直接反映在球體運行速度的快慢上。速度力量較強者，持拍手揮拍作用于球體上的力量大，在弧度一定的情況下，被擊出的球向前飛行的速度也就比較快;速度力量較弱者，揮拍作用于球體上的力量較小，球體向前飛行的速度也比較慢。
2.而揮拍速度的快慢是擊球力量的基礎，直接影響到球體所能獲得的初速度。因此在動作方法合理的情形下，加強揮拍速度的練習有利于提高擊球的速度。
3.擊球點越高，擊球時間相對提前，則球體在空中飛行的時間越短。相同距離、相同擊球飛行弧線情況下，羽毛球運行的速度就相對越快。通俗地說，就是羽毛球被擊打前所用的時間越短，揮拍速度越快，對方準備的時間也越短。
4.拍面觸球的角度直接影響著擊球的力量。根據(jù)鏡面反射原理，球拍觸球的角度越小則損失的力量越小，即當正拍面觸球時，從理論上講，獲得的擊球力量最大，因此能獲得最大的初速度。
5.羽毛球運動中的擊球技術是在軀干及四肢共同配合作用下，最后靠手腕手指運用“杠桿”原理發(fā)力(屈指發(fā)力)擊球的過程。如果擊球技術運用的不科學、不合理，會使自身的力量不能完全發(fā)揮作用于球體上，導致?lián)羟蛄α?ldquo;內(nèi)耗”增多，相對降低了擊球力量，影響了球體的飛行速度。只有擊球技術合理、科學、“經(jīng)濟”，才能最大限度地加快球體的飛行速度。
6.將羽毛球運動的擊球過程以擊球瞬間為界點劃分，可分為三個階段：松——緊——松。也就是說，在引拍到擊球前，身體要適度放松，為獲得最大的擊球力量做好充分準備;擊球瞬間要由放松到收緊肌肉發(fā)力，從而爆發(fā)出最大的力量;擊球后，身體即要轉入再次放松，身體越放松，則擊球后身體及羽毛球拍的速度V0越小，自身內(nèi)耗的力量越小，相對來說，給予球的力量也就越大。
7.羽毛球速度快，在其他條件相同的情況下，羽毛球被擊打前自身的速度越大，則本方擊球后羽毛球獲得的速度也越大;空氣濕度、壓力及當時風力方向等等因素也對羽毛球的飛行速度產(chǎn)生影響。
堅持打羽毛球能達到全身減肥效果
有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺得這種說法非常貼切。
長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。
其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計，一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。)這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。
對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。
另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、胯關節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。
要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧代謝運動。對于普通羽毛球愛好者來說，這恰恰相當于一場低強度單打比賽的運動量。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。
羽毛球如何進行身體訓練
羽毛球是一項運動量很大的運動，在一場羽毛球比賽中我們能感受到非常激烈的競爭，羽毛球運動的消耗量也是非常大的，選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。因此，當選手達到一技術水平時，如果身體素質(zhì)跟不上，就會制約技術的提高。
對初學羽毛球的人來說鍛煉身體的需求量并不是太多，但長期打羽毛球這是非常重要的，因為對初學者來說練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現(xiàn)傷病。
羽毛球運動并沒有大家看到的那么簡單，在打羽毛球的時候既需要足夠的耐力，還需要球員擁有良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎力量訓練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項素質(zhì)訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
對業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關節(jié)，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協(xié)調(diào)性。
下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘;第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘;第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實際情況對上述計劃進行增減。
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