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打羽毛球膝蓋疼的處理方法推薦

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  打羽毛球是最常見的秋季運(yùn)動(dòng)方式了,但是如果掌握不好技巧,也很容易受傷,有的人就有膝蓋疼的問題,那么打羽毛球膝蓋疼怎么辦呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打羽毛球膝蓋疼的處理方法介紹,希望能幫到你。

  打羽毛球膝蓋疼的處理方法

  膝關(guān)節(jié)是一個(gè)非常復(fù)雜的關(guān)節(jié),同時(shí)也是支撐整個(gè)人體的骨頭,膝關(guān)節(jié)由股骨的遠(yuǎn)端、脛骨的近端和髕骨組成的,股骨和脛骨由交叉韌帶連接加固,外圍由關(guān)節(jié)囊包繞,在關(guān)節(jié)囊的兩側(cè)是兩條副韌帶。該關(guān)節(jié)因?yàn)樯舷赂軛U長(zhǎng),周圍肌肉小,所以是在運(yùn)動(dòng)中最易受損的關(guān)節(jié)。

  打羽毛球膝蓋疼痛點(diǎn)在膝蓋髕骨下緣的話,是一種髕尖末端癥,羽毛球選手中很常見。股四頭肌的下端止點(diǎn)在髕骨結(jié)節(jié),如果肌肉太緊,沒有及時(shí)松開,長(zhǎng)期過度牽拉肌肉止點(diǎn),就會(huì)引起這種末端病。

  如果是青少年,由于骨骺未愈合,脛骨粗隆處疼痛也是一種末端癥。原因仍是訓(xùn)練強(qiáng)度大,練完后沒有及時(shí)放松引起。

  針對(duì)這種情況,可以從改進(jìn)動(dòng)作和訓(xùn)練后多進(jìn)行放松兩方面來解決。

  1、上網(wǎng)擊球時(shí),膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖,會(huì)使膝蓋負(fù)荷更大。長(zhǎng)久下去,運(yùn)動(dòng)員的上網(wǎng)動(dòng)作會(huì)受到影響,不敢上網(wǎng)。

  2、下肢和下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要加強(qiáng)。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加,也可以減少末端牽拉力,否則牽拉負(fù)荷總是集中在一點(diǎn),容易造成病患。

  3、訓(xùn)練結(jié)束后,要及時(shí)牽拉肌肉,使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌的練習(xí),可以多做從后面提拉腳至臀部,站立或跪姿都可以做。簡(jiǎn)單說,就是站立或跪著,一只手抓住腳,向臀部提拉,腳跟能貼住臀部最好。

  打羽毛球膝蓋疼的原因

  1、長(zhǎng)期的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練引起的膝關(guān)節(jié)慢性勞損

  膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期反復(fù)的摩擦,屈伸易使膝關(guān)節(jié)面磨損以及韌帶變性。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),關(guān)節(jié)勞損的運(yùn)動(dòng)員專業(yè)訓(xùn)練年限大多數(shù)都在4年以上,訓(xùn)練年數(shù)越多,傷病越多。

  2、技術(shù)動(dòng)作不正確引起的膝關(guān)節(jié)損傷

  在羽毛球的訓(xùn)練和比賽中需要快速的動(dòng)作變換速度和應(yīng)變能力,如果運(yùn)動(dòng)員不會(huì)自我保護(hù)將會(huì)很容易受傷。例如不正確的前沖止動(dòng)和回動(dòng)時(shí)外翻,在屈伸時(shí)因?yàn)殛P(guān)節(jié)窩與關(guān)節(jié)頭的不斷摩擦引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶以及軟骨損傷,損傷性滑膜炎,髕骨勞損和膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。

  3、股四頭肌的力量不足

  膝關(guān)節(jié)囊的前部是由股四頭肌及其肌腱參與構(gòu)成的,股四頭肌腱止于髕骨上緣,通過髕骨借髕韌帶附于脛骨粗隆,是伸膝動(dòng)作的主要裝置。股四頭肌是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的重要因素,無論是啟動(dòng),止動(dòng)還是半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)都是依靠股四頭肌來完成的,但是因?yàn)楣伤念^肌力量弱,所能承受的牽力太小,相對(duì)負(fù)荷較大,容易引起膝關(guān)節(jié)勞損從而產(chǎn)生傷病。

  4、未做好準(zhǔn)備活動(dòng)

  羽毛球?qū)儆趯?duì)抗型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要不停奔跑,急停,移動(dòng),如果準(zhǔn)備活動(dòng)未作充分,也十分容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

  打羽毛球的好處

  1、治頸椎、肩周病

  頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業(yè)病,因此大家應(yīng)該提前做好預(yù)防準(zhǔn)備。參與羽毛球運(yùn)動(dòng),要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng),拼命抽球,這時(shí)你的頭要抬、肩要?jiǎng)?,每天?jiān)持打球一小時(shí)以上,骨質(zhì)增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

  2、鍛煉眼力

  每天面對(duì)電腦,眼睛很容易疲勞。打羽毛球時(shí)你的眼神要跟著球轉(zhuǎn),球到哪,眼到哪,一會(huì)看近,一會(huì)看遠(yuǎn),一會(huì)看高,一會(huì)兒看低。不僅是身體在動(dòng),而且眼也在轉(zhuǎn)動(dòng),打羽毛球使眼在自然運(yùn)動(dòng),逐步提高視力。

  3、塑造身形

  看過羽毛球比賽的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題,羽毛球運(yùn)動(dòng)員無論男女,身材都很勻稱,特別是女隊(duì)員,四肢修長(zhǎng),亭亭玉立,這是羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的。第一次打球或是隔很長(zhǎng)時(shí)間打球的人第二天會(huì)出現(xiàn)全身肌肉疼痛,走路都很困難。這從體育科學(xué)的角度來講,這些肌肉之所以會(huì)疼,是因?yàn)檫@些肌肉長(zhǎng)期以來沒有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣,哪塊肌肉有感覺,這就說明哪塊肌肉得到了鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位,其他運(yùn)動(dòng)都不容易練到。

  4、增強(qiáng)友誼、提高技能

  未入會(huì)之前大家相互都不認(rèn)識(shí),在各自崗位上工作。當(dāng)通過協(xié)會(huì)活動(dòng),了解對(duì)方的性格,真正以球會(huì)友。未入會(huì)之前你可能只會(huì)打野球,剛開始連發(fā)球都發(fā)不好,更談不上抽球、搓球、勾球、推球、吊球了。信息技術(shù)在不斷的更新。現(xiàn)在大家都在網(wǎng)上聽講課,協(xié)會(huì)組織講座,只有通過比賽,激發(fā)技能訓(xùn)練,會(huì)員之間相互學(xué)習(xí),共同提高,涌現(xiàn)出一批高水平球員。

  

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