冬季打羽毛球的好處有哪些
羽毛球是最常見的平民運動，秋冬季節(jié)更受大家的歡迎，羽毛球活動是一個全身心的運動，可以陶冶情操，修身養(yǎng)性。那么冬季打羽毛球的好處有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的冬季打羽毛球的好處詳細介紹，希望能幫到你。
冬季打羽毛球的好處
1、協(xié)調(diào)肢體
羽毛球?qū)\動者身體素質(zhì)的鍛煉非常全面，因為羽毛球運動需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)的動作，玩上45分鐘的羽毛球，需要進行200多次90次以上的身體調(diào)整，擊球次數(shù)高達數(shù)百次，其中大部分需要大幅度揮動手臂擊球，而每次又都需要身體各部分的協(xié)調(diào)和運動。
所以冬季打羽毛球可以讓畏寒、不想動的大家活動起來，讓身體更加靈活協(xié)調(diào)。鍛煉手腳的敏捷性，鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性，鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性。
2、方便可行
冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地，兩個球拍，一個球就可以了，比閏土的看瓜刺猹、籮筐捕雀都方便簡易。而且男女老少及兒童都可參與，羽毛球運動既可單兵作戰(zhàn)，又可集體會戰(zhàn)，是冬季的合家歡運動方式。
羽毛球運動的節(jié)奏可由球場上的參與者雙邊共同控制，運動強度可大可小，由參與者的實際情況決定，運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。
3、熱身取暖
冬季外界氣溫較低，很多人覺得冷，而冬天打羽毛球，可以讓大家通過熱身運動、伸展動作、攻球接球的活動量而暖和身體。
4、強身健體
無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。冬季打羽毛球，玩著玩著，就強了身，健了體。
5、增強抵抗力
據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。
老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。
6、提高反應(yīng)能力
羽毛球運動要求練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。
冬季打羽毛球需要注意的事項
第一：預(yù)熱很重要
各部位預(yù)熱拉伸幅度要足夠的大，有些人由于幅度過小，在已經(jīng)活動一段時間后仍然受傷。頸部預(yù)熱一定要到位，由于大部分業(yè)余隊員從事的工作中頸椎活動太少，頸部預(yù)熱不到位容易受大傷。
第二：自我保護
要注意避免做超能力范圍的動作，防止受傷。
第三：即時穿好衣褲
身體狀況較差的隊員不要運動到十分疲勞時，還不歇手。此時各部位的肌肉組織也疲勞，不能很好保護韌帶和關(guān)節(jié)，容易受傷。及時擦汗以免感冒打球間歇時候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關(guān)節(jié)而得關(guān)節(jié)炎，也可以預(yù)防感冒。
羽毛球運動中
打球時出汗需要及時用準備好的干毛巾擦去汗水，以免著涼。運動完之后，如果有汗，需要及時穿上準備好的運動外套?；蛘呤前延泻沟姆b換掉，最好準備一頂帽子，防止熱量散失，最好是在球館休息后，讓身體充分放松，再走出球館。
羽毛球運動后
打完球后，如果還在出汗中，要避免飲水，特別是涼水，少量補充溫水。還要盡量避開生冷的食品和飲料，可以喝一些溫的豆?jié){等等。待身體正常之后，可以吃一些香蕉來補充人體流失的鉀等所需物質(zhì)，之后再進食。
打羽毛球的技巧
1、羽毛球怎么拿都可以。發(fā)球的首要條件是在于精確，所以只要能夠使球穩(wěn)定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下?；蛞晕逯篙p握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時都要訓(xùn)練到能夠在一定的位置擊中球。
2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。
4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。
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