打羽毛球如何練好平抽擋
羽毛球是一項(xiàng)深受大家喜愛(ài)，而且上手很快的運(yùn)動(dòng)，掌握一定的羽毛球打球技巧，可以讓你長(zhǎng)勝不敗。平抽擋是一項(xiàng)防守、相持、過(guò)渡、調(diào)度、反攻的重要技術(shù)，練習(xí)得當(dāng)可以極快提高自己的羽毛球水平。以下是小編為你整理的打羽毛球的平抽擋介紹，希望能幫到你。
打羽毛球的平抽擋
1、線路：既然是練平抽擋，就要把球路盡量控制在網(wǎng)頂10cm以內(nèi)，即使被動(dòng)或球很貼網(wǎng)，也要強(qiáng)迫自己不要起高球和搓網(wǎng)，可以輕擋，但球過(guò)網(wǎng)速度要快，落點(diǎn)要到發(fā)球線。因?yàn)槭菍?duì)練，而且速度快，打高球和搓網(wǎng)就練不起來(lái)，回合少。
2、耐心：平抽擋的特點(diǎn)就是多回合打落點(diǎn)角度調(diào)動(dòng)，爭(zhēng)取主動(dòng)然后上網(wǎng)撲殺，而不是猛用力(那是抽殺)就好，這其中擋的作用很大，力度控制可輕可重，干擾對(duì)方節(jié)奏。
3、發(fā)力：動(dòng)作幅度越小越好，盡量只用腕指的力量，這樣發(fā)力時(shí)間短，容易控制球路和保持球拍回位。因?yàn)榍蛩倏炀嚯x短，太大的動(dòng)作容易失誤，而且來(lái)不及回位，容易露出空檔。
4、拍面：注意拍面角度，除了正面點(diǎn)擊，還有斜面的切擊和提擊，目的也是改變球的飛行性能，影響對(duì)方對(duì)落點(diǎn)的判斷，特別是在被動(dòng)的時(shí)候不給對(duì)方借力打力，拖慢來(lái)球速度，讓自己有調(diào)整時(shí)間。
5、動(dòng)作：擊球方式除了正、反拍前點(diǎn)外，也要靈活應(yīng)用正拍反手位半蹲頭頂，反拍正手位推擊、腰間正手位側(cè)身鉤擊、腰間反手位饒后鉤擊等方式，目的是根據(jù)前一拍的動(dòng)作，以最短揮拍距離處理來(lái)球，爭(zhēng)取時(shí)間。
6、步伐：身體保持平衡機(jī)動(dòng)，不要站死，也不能在擊球瞬間晃動(dòng)。注意判斷自己的擊球質(zhì)量和對(duì)方來(lái)球的落點(diǎn)、速度，如果被動(dòng)或平手要穩(wěn)扎穩(wěn)打，平穩(wěn)過(guò)渡，如果主動(dòng)則要向前半步搶位，爭(zhēng)取把優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)為勝勢(shì)。
7、心理：首先不要害怕球網(wǎng)，平抽擋練習(xí)的目的就是要把球打得盡量貼網(wǎng)，最好是翻過(guò)去;身體放松，注意力集中，處理球要從容果斷，不能患得患失。
8、方式：半場(chǎng)直線對(duì)練、半場(chǎng)斜線對(duì)練、全場(chǎng)機(jī)動(dòng)對(duì)練。
打羽毛球的好處
1、治頸椎、肩周病
頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業(yè)病，因此大家應(yīng)該提前做好預(yù)防準(zhǔn)備。參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，這時(shí)你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
2、鍛煉眼力
每天面對(duì)電腦，眼睛很容易疲勞。打羽毛球時(shí)你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會(huì)看近，一會(huì)看遠(yuǎn)，一會(huì)看高，一會(huì)兒看低。不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉(zhuǎn)動(dòng)，打羽毛球使眼在自然運(yùn)動(dòng)，逐步提高視力。
3、塑造身形
看過(guò)羽毛球比賽的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，羽毛球運(yùn)動(dòng)員無(wú)論男女，身材都很勻稱(chēng)，特別是女隊(duì)員，四肢修長(zhǎng)，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的。第一次打球或是隔很長(zhǎng)時(shí)間打球的人第二天會(huì)出現(xiàn)全身肌肉疼痛，走路都很困難。這從體育科學(xué)的角度來(lái)講，這些肌肉之所以會(huì)疼，是因?yàn)檫@些肌肉長(zhǎng)期以來(lái)沒(méi)有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺(jué)，這就說(shuō)明哪塊肌肉得到了鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動(dòng)都不容易練到。
打羽毛球的注意事項(xiàng)
1、著裝，只要不是過(guò)于寬大的運(yùn)動(dòng)服都可以作為羽毛球運(yùn)動(dòng)服的。不過(guò)最好穿專(zhuān)用的羽毛球鞋，這對(duì)自己是一個(gè)保護(hù)。當(dāng)然絕不可以穿內(nèi)衣內(nèi)褲和比基尼上場(chǎng)打羽毛球的。不要攜帶鑰匙之類(lèi)的金屬物品打球。
2、邀約，男士女士可以互相邀約打球。邀約對(duì)方打球時(shí)最好不要在對(duì)方很累的時(shí)候邀請(qǐng)對(duì)方，應(yīng)當(dāng)給對(duì)方一定的時(shí)間休息。請(qǐng)不要呼喊正在打球的球友跟自己打球，這樣對(duì)對(duì)方的球友很不尊重。男士不得拒絕女士的邀請(qǐng)。
3、比賽，如果沒(méi)有裁判，雙方應(yīng)當(dāng)自覺(jué)遵守規(guī)則，雙方發(fā)生難以認(rèn)定的球時(shí)應(yīng)當(dāng)本著禮讓的態(tài)度解決問(wèn)題，不必斤斤計(jì)較一個(gè)球。
4、撿球，一般來(lái)說(shuō)離球較近比較方便撿球的那一方應(yīng)當(dāng)主動(dòng)撿球。當(dāng)然男士應(yīng)當(dāng)主動(dòng)撿球。如果球落在自己這一邊場(chǎng)地而該對(duì)方發(fā)球時(shí)，應(yīng)當(dāng)主動(dòng)撿球?qū)⑶驈木W(wǎng)上拋給對(duì)方。切不可胡亂將球扒給對(duì)方更不得用腳踢給對(duì)方。用球拍撿球輕輕一擊拋給對(duì)方最顯優(yōu)雅瀟灑風(fēng)度。主動(dòng)送還相鄰場(chǎng)地誤擊過(guò)來(lái)的球。
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