打羽毛球手腕力量的練習(xí)方法推薦
打羽毛球手腕力量的練習(xí)方法推薦
打羽毛球是大家都很喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)楹芏嗳硕紩?huì)，而且也很簡(jiǎn)單易學(xué)，但是很多人的姿勢(shì)并不是那么的正確，那么對(duì)于打羽毛球需要聯(lián)系手腕力量嗎?其實(shí)打羽毛球腕部的力量還是蠻重要的。以下是小編為你整理的打羽毛球手腕力量的練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
打羽毛球手腕力量的練習(xí)方法
比較容易實(shí)現(xiàn)的方法有兩個(gè),一是揮重拍,另一個(gè)是利用器械。揮重拍就是在平時(shí)揮動(dòng)比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如網(wǎng)球拍和壁球拍,或者很老的那種鐵質(zhì)的羽毛球拍,總之就是比平常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報(bào)紙,或者是半截拍套,這樣改造之后的球拍頭非常重,經(jīng)常揮舞會(huì)助于腕力。在練球時(shí)也可以練習(xí)腕力,就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球,這樣堅(jiān)持下來(lái),手腕力量會(huì)有明顯增長(zhǎng)。
注意這個(gè)方法練習(xí)的重點(diǎn)是手腕的力量,在揮動(dòng)的過(guò)程中要有意識(shí)的使用腕力來(lái)控制,盡量不要使用胳膊的力量。注意保護(hù)手腕,帶上護(hù)腕是很好的保護(hù)措施。
利用器械就是用杠鈴或啞鈴來(lái)練習(xí),即手握杠鈴或啞鈴,手腕反復(fù)屈伸。使用啞鈴的好處是你可以只練習(xí)打球的手腕,但這一般都會(huì)造成兩個(gè)手腕粗細(xì)的差異。如果對(duì)此很在意,就要同時(shí)鍛煉兩個(gè)手腕。
練習(xí)過(guò)程中需要注意,動(dòng)作快速是鍛煉手腕的爆發(fā)力,而動(dòng)作較慢就起不到鍛煉爆發(fā)力的作用,但是可以鍛煉手腕的肌肉,對(duì)于腕傷的治療很有幫助。
前臂力量的練習(xí)：
器械練習(xí)是最好的方法,利用杠鈴和啞鈴的方法,即手握杠鈴或啞鈴,以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),放下和舉起手中的重物。在動(dòng)作上要注意,保持手腕與前臂成一條直線,不用力,這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。同樣,動(dòng)作快速是鍛煉爆發(fā)力,放慢動(dòng)作就是恢復(fù)訓(xùn)練而不是力量練習(xí)了。
手腕關(guān)節(jié)損傷怎樣練習(xí)力量：
手腕部的薄弱環(huán)節(jié)--三角軟骨盤(pán)在不斷受到旋轉(zhuǎn)輾磨擠壓之后,很容易造成損傷,廣大羽毛球愛(ài)好者在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),要特別注意加強(qiáng)手腕力量的訓(xùn)練,長(zhǎng)期堅(jiān)持做好手腕損傷的預(yù)防工作。
準(zhǔn)備活動(dòng)不足并不是造成手腕疼的唯一原因,業(yè)余愛(ài)好者普遍存在的腕部力量不夠、錯(cuò)誤動(dòng)作等也會(huì)造成手腕疼痛。因此,手腕疼時(shí)要努力糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作,并加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)的力量。以下推薦四種簡(jiǎn)單易行的練習(xí)方法:
1、手握小啞鈴或一滿瓶飲料,按順序緩慢地做腕關(guān)節(jié)伸、屈、向左、向右的動(dòng)作。每組10至20次,每天做2至3組。
2、手持羽毛球拍緩慢地進(jìn)行繞八字練習(xí),以改善、加強(qiáng)腕部的肌肉活動(dòng)能力。每組10至20次,每天做2至3組。
3、手握小啞鈴或一滿瓶飲料,手臂從垂直狀態(tài)開(kāi)始上提,至一定位置后松開(kāi)手,使小啞鈴或飲料瓶下落,手臂迅速反應(yīng),將其在半空中抓住。每組10至20次,每天做2至3組。
4、靜止俯臥撐,從10至20秒開(kāi)始,每天6至10組。一天中,靜止俯臥撐練習(xí)可以分兩至三次完成。隨著手腕承受能力和康復(fù)情況的變化,可以逐漸增加靜止俯臥撐練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)。腕部疼痛的治療以消除局部無(wú)菌性炎癥為主。另外,手腕出現(xiàn)疼痛的球友,還可以在加強(qiáng)腕部力量練習(xí)的同時(shí),配合超短波、超聲波治療。
打羽毛的好處
打羽毛球?qū)ρ劬τ泻锰幟刻靾?jiān)持打羽毛球半小時(shí)的話的的話，那么就至少有半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間眼睛需要直視遠(yuǎn)方，因此這對(duì)眼睛是很好的放松休息。
打羽毛球?qū)Ψ尾考昂粑到y(tǒng)有好處每天打羽毛球能使人體肺功能變強(qiáng)，增大肺活量，還可另肺部呼吸肌變得發(fā)達(dá)，使每次換氣量變大，增強(qiáng)肺功能。
打羽毛球?qū)Ω共繙p肥有幫助羽毛球?qū)儆醒踹\(yùn)動(dòng)，每天打羽毛球能去掉腹肌外面厚厚的脂肪。但是一定要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲钊菀追磸椀摹?/p>
打羽毛球?qū)︻i椎有好處正確打羽毛球的姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善，因此羽毛球很適合電腦一族。
打羽毛球?qū)π呐K有好處堅(jiān)持打羽毛球會(huì)加速人體的血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防一些心臟病;羽毛球?qū)偃磉\(yùn)動(dòng)，能促使靜脈血流回心臟，能預(yù)防靜脈內(nèi)形成血栓。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)便性
1、不受場(chǎng)地的限制
羽毛球活動(dòng)對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。正規(guī)比 賽場(chǎng)地面積僅65-80平方米，長(zhǎng)13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng) 只要有平整的空地就可以了。
在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來(lái)， 就可以在一定長(zhǎng)度和寬度的空地上畫(huà)上幾條線，雙方對(duì)練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng) 場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開(kāi)展。
當(dāng)它作為戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽(yáng)光照射，改善人體的血液循環(huán) 和新陳代謝，同時(shí)感受大自然的美麗，在運(yùn)動(dòng)中怡心健體。
2、集體、個(gè)人皆宜
羽毛球運(yùn)動(dòng)既可單兵作戰(zhàn)(兩人對(duì)練)，又可集體會(huì)戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對(duì)三人對(duì)練)。單人 對(duì)練時(shí)，聯(lián)系者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠(yuǎn)度、任何力量、速度當(dāng)任何落點(diǎn)的球 來(lái);集體會(huì)戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習(xí)慣，培養(yǎng)集體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球運(yùn)動(dòng)游戲性較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小。身強(qiáng)力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼 盡全力撲救任何來(lái)球，盡情散發(fā)自己的青春氣息。
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