通過打羽毛球減肥的方法
通過打羽毛球減肥的方法
打羽毛球是比較常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助我們很好的鍛煉身體，事實(shí)上任何運(yùn)動(dòng)都能消耗脂肪達(dá)到減肥的目的，但是要注意方式方法。以下是小編為你整理的通過打羽毛球減肥的方法介紹，希望能幫到你。
通過打羽毛球減肥的方法
一般說來，羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材都是一個(gè)頂一個(gè)的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么，打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎?
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
打羽毛球要注意的誤區(qū)
出汗越多，減肥越成功
打羽毛球時(shí)有些人一會(huì)就汗流浹背了，但是有些人整場下來卻很少流汗，是不是出汗多減肥效果才越明顯?其實(shí)不是這樣的，流汗多只是消耗體內(nèi)的水分，鹽分跟礦物質(zhì)，而不是消耗脂肪，所以鍛煉的時(shí)候出汗的多少跟消耗多少脂肪是沒有關(guān)系的。
正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒有必要
很多人認(rèn)為打羽毛球之前不需要做熱身運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上任何劇烈運(yùn)動(dòng)前都需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，如果沒有做熱身運(yùn)動(dòng)很容易使肌肉拉上扭傷，任何熱身運(yùn)動(dòng)都是為了提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活，還有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益健康。
反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大
很多人都想著我自己運(yùn)動(dòng)健身了，就不用節(jié)食了，可以隨便吃喝。但是盡管運(yùn)動(dòng)鍛煉后會(huì)消耗體內(nèi)的熱量跟碳水化合物，但不是說這樣就可以盡興的吃喝了，關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉，只有飲食跟健身減肥保持科學(xué)的平衡，才能達(dá)到最佳的健身減肥效果。
羽毛球握拍常見的錯(cuò)誤動(dòng)作
初學(xué)者在學(xué)習(xí)基本握拍方法時(shí)，主要容易出現(xiàn)以下一些錯(cuò)誤動(dòng)作：
1.擊球前握拍太緊，掌心與拍柄沒有留有空隙。直接影響了握拍的靈活變化，同時(shí)也影響了擊球瞬間的發(fā)力。
2.握拍時(shí)，小魚肌未和拍柄末端齊平，形成拍柄末端外露。這在雙打發(fā)球、平抽擋和封網(wǎng)時(shí)是正確的握拍方法，但在一般情況下不宜采用。同樣，過于后握球拍也是不合適的。
3.采用“西方式”握拍法握拍。這種握拍方法在羽毛球擊球中，主要在近網(wǎng)撲球和封網(wǎng)時(shí)才較多使用。
4.“一把抓”握拍，即食指低于拇指與中指并攏握拍。
5.食指過于前伸，直接按在拍柄上部，造成在擊球瞬間難以握緊球拍發(fā)力。
初學(xué)時(shí)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤也是在所難免的，即使你有幸得到了高手的指點(diǎn)，也會(huì)由于你對擊球的要領(lǐng)尚未完全掌握，握拍也會(huì)經(jīng)常走樣，以至常常又回到原來的錯(cuò)誤動(dòng)作上。這些錯(cuò)誤習(xí)慣一定要及時(shí)的避免才行。
因此，在練習(xí)擊球的過程中，一定要養(yǎng)成一個(gè)隨時(shí)提醒自己“檢查握拍是否正確”的良好習(xí)慣，這對于一個(gè)初學(xué)者來講尤其重要，如此經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后，學(xué)會(huì)正確的握拍方法也就不難了。
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