女性打羽毛球的好處詳細(xì)解讀
女性打羽毛球的好處詳細(xì)解讀
羽毛球是一種比較適合白領(lǐng)女性的就愛(ài)你身運(yùn)動(dòng),是一種既可以放松身心,又可以減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)。而且,羽毛球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地沒(méi)有特殊的顯示,對(duì)設(shè)備的要求也比較簡(jiǎn)單,比較需要注意的就是天氣原因。以下是小編為你整理的女性打羽毛球的好處介紹,希望能幫到你。
女性打羽毛球的好處
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
很多的研究表明,如果你打羽毛球的時(shí)間越長(zhǎng),那么你的身體消耗的脂肪就會(huì)越多。
人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng),消耗脂肪自然不在話(huà)下。另外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。
因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂,改善身體成分組成
如果你長(zhǎng)期的進(jìn)行羽毛球的鍛煉,那么你的身體就不會(huì)顯得特別臃腫,反而顯得特別的健美。
一般不參加運(yùn)動(dòng)者,如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會(huì)使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示,運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調(diào)節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過(guò)減少飲食量減輕體重,則會(huì)減少瘦體重,速度過(guò)快還會(huì)引起脫水。
不過(guò)值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正確姿勢(shì),長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球,很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
如羽毛球比賽中最為常見(jiàn)的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷,就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球最好在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外,要選擇合適的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋,做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
羽毛球健身技巧
一、休閑型
隨著生活節(jié)奏的加快,許多白領(lǐng)階層和高收入人士,在工作之余約朋友,客戶(hù)來(lái)體育場(chǎng)館打一下羽毛球,讓緊繃的弦得到適當(dāng)?shù)乃沙?,?yīng)對(duì)明天更激烈的挑戰(zhàn).你們來(lái)體育場(chǎng)館消費(fèi)是一種時(shí)尚,休閑,尋找一種感覺(jué).對(duì)場(chǎng)地,行頭的要求相對(duì)較高.那么應(yīng)該選擇手感好,穩(wěn)定性佳的中高檔羽毛球,如迪馬斯的D-8001,D-8101兩款。
二、業(yè)余選手型
您已掌握了一定的打羽毛球的技巧,而且已進(jìn)入了室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館訓(xùn)練.每周固定有3-4次進(jìn)館訓(xùn)練,力量較大,耗球較多.每月的消費(fèi)亦有一定的水準(zhǔn),應(yīng)選擇既有一定性能同時(shí)又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的羽毛球,這樣可以花最少的錢(qián)使羽毛球的技藝得到迅速提高,體會(huì)到羽毛球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的刺激。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)建議采用迪馬斯D-5005,比賽事建議選用迪馬斯D-8101。
三、娛樂(lè)型
在公園,住宅小區(qū)內(nèi),有大批的羽毛球愛(ài)好者.借早,晚時(shí)間,揮拍娛樂(lè).如您偏重技巧,建議采用迪馬斯D-6010羽毛球,如您的擊球力量較大,我們建議選用迪馬斯D-5005羽毛球,水平較高者更適合選用迪馬斯D-8101羽毛球.
四、健身型
當(dāng)然在公園內(nèi),還有相當(dāng)一部分羽毛球愛(ài)好者是以健身為目的.如果是希望羽毛球的飛行速度快些,那么應(yīng)選用迪馬斯D-3360或D-1016羽毛球,如果您有如果您有一定力量,那么迪馬斯D-3310,D-1011羽毛球就更符合您的要求。
打好羽毛球的小技巧
1、發(fā)球時(shí)對(duì)于羽毛球的拿法沒(méi)有固定的要求,只要球拿的穩(wěn),發(fā)球精準(zhǔn)就可以了。
而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種:以手指輕捏羽毛頂端,球托部分向下。或以五指輕握住球的球托上方,球托部分向下。不管用哪一種方式拿球,平時(shí)都要訓(xùn)練到能夠在一定的位置擊中球。
2、握拍手盡可能保持放松,以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、想要回球時(shí)能夠具有攻擊力,在接球時(shí)就要盡量做到在身體前上方擊球,那樣的回球才有力度。
4、在單打時(shí),除非扣球,千萬(wàn)不要把球打在對(duì)方的中場(chǎng),盡可能打兩角。
5、擊球時(shí)必須掌握力道,等能控制球后,找人練習(xí)自己由四個(gè)角落分別打向?qū)γ媲驁?chǎng)的四個(gè)角落,因?yàn)榇蛩膫€(gè)角落能讓對(duì)手跑最遠(yuǎn)的距離。
由后方二角打長(zhǎng)球至對(duì)面后方二角,放□球至前方二角。由前方二角挑對(duì)面后方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。
6、打單的發(fā)球和雙打發(fā)球區(qū)別很大,打單時(shí)要盡量將球吊高吊遠(yuǎn),而在雙打時(shí)要短要盡量貼近攔網(wǎng)上沿,發(fā)球的手段要多變。
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