羽毛球的平抽擋技巧教學(xué)
堅(jiān)持打羽毛球的好處有很多，但是想要學(xué)好羽毛球并不是那么簡(jiǎn)單的，首先就要掌握打羽毛球技巧，羽毛球的技巧有很多，都值得我們學(xué)習(xí)。平抽擋是一項(xiàng)防守、相持、過(guò)渡、調(diào)度、反攻的重要技術(shù)，那么如何練好平抽擋?以下是小編為你整理的羽毛球的平抽擋技巧介紹，希望能幫到你。
羽毛球的平抽擋技巧
1、線路
既然是練習(xí)了平抽擋，就要把球路盡量控制在網(wǎng)頂10cm以內(nèi)，即使被動(dòng)或球很貼網(wǎng)，也要強(qiáng)迫自己不要起高球和搓網(wǎng)，可以輕擋，但球過(guò)網(wǎng)速度要快，落點(diǎn)要到發(fā)球線。因?yàn)槭菍?duì)練，而且速度快，打高球和搓網(wǎng)就練不起來(lái)，回合少。
2、耐心
平抽擋的特點(diǎn)就是多回合打落點(diǎn)角度調(diào)動(dòng)，爭(zhēng)取主動(dòng)然后上網(wǎng)撲殺，而不是猛用力(那是抽殺)就好，這其中擋的作用很大，力度控制可輕可重，干擾對(duì)方節(jié)奏。
3、發(fā)力
動(dòng)作幅度越小越好，盡量只用腕指的力量，這樣發(fā)力時(shí)間短，容易控制球路和保持球拍回位。因?yàn)榍蛩倏炀嚯x短，太大的動(dòng)作容易失誤，而且來(lái)不及回位，容易露出空檔。
4、拍面
注意拍面角度，除了正面點(diǎn)擊，還有斜面的切擊和提擊，目的也是改變球的飛行性能，影響對(duì)方對(duì)落點(diǎn)的判斷，特別是在被動(dòng)的時(shí)候不給對(duì)方借力打力，拖慢來(lái)球速度，讓自己有調(diào)整時(shí)間。
5、動(dòng)作
擊球方式除了正、反拍前點(diǎn)外，也要靈活應(yīng)用正拍反手位半蹲頭頂，反拍正手位推擊、腰間正手位側(cè)身鉤擊、腰間反手位饒后鉤擊等方式，目的是根據(jù)前一拍的動(dòng)作，以最短揮拍距離處理來(lái)球，爭(zhēng)取時(shí)間。
6、步伐
身體保持平衡機(jī)動(dòng)，不要站死，也不能在擊球瞬間晃動(dòng)。注意判斷自己的擊球質(zhì)量和對(duì)方來(lái)球的落點(diǎn)、速度，如果被動(dòng)或平手要穩(wěn)扎穩(wěn)打，平穩(wěn)過(guò)渡，如果主動(dòng)則要向前半步搶位，爭(zhēng)取把優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)為勝勢(shì)。
7、心理
首先不要害怕球網(wǎng)，平抽擋練習(xí)的目的就是要把球打得盡量貼網(wǎng)，最好是翻過(guò)去;身體放松，注意力集中，處理球要從容果斷，不能患得患失。
8、方式
半場(chǎng)直線對(duì)練、半場(chǎng)斜線對(duì)練、全場(chǎng)機(jī)動(dòng)對(duì)練。
打好羽毛球的小技巧
1、發(fā)球時(shí)對(duì)于羽毛球的拿法沒(méi)有固定的要求，只要球拿的穩(wěn)，發(fā)球精準(zhǔn)就可以了。
而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下?；蛞晕逯篙p握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時(shí)都要訓(xùn)練到能夠在一定的位置擊中球。
2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、想要回球時(shí)能夠具有攻擊力，在接球時(shí)就要盡量做到在身體前上方擊球，那樣的回球才有力度。
4、在單打時(shí)，除非扣球，千萬(wàn)不要把球打在對(duì)方的中場(chǎng)，盡可能打兩角。
5、擊球時(shí)必須掌握力道，等能控制球后，找人練習(xí)自己由四個(gè)角落分別打向?qū)γ媲驁?chǎng)的四個(gè)角落，因?yàn)榇蛩膫€(gè)角落能讓對(duì)手跑最遠(yuǎn)的距離。
由后方二角打長(zhǎng)球至對(duì)面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑對(duì)面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
6、打單的發(fā)球和雙打發(fā)球區(qū)別很大，打單時(shí)要盡量將球吊高吊遠(yuǎn)，而在雙打時(shí)要短要盡量貼近攔網(wǎng)上沿，發(fā)球的手段要多變。
打羽毛球的好處
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們消耗大量的能量，能起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，只要我們正確的進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就能很好的消耗脂肪。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉也能夠幫助我們重塑體型，讓自己更加美麗哦，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
打羽毛球要注意掌握正確姿勢(shì)，長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如羽毛球比賽中最為常見(jiàn)的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，要選擇合適的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
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