羽毛球中場擊球技術詳細教學
羽毛球中場擊球技術詳細教學
羽毛球是這個時期比較適合的戶外運動，羽毛球運動是集時尚、健身、交際于一體的運動，適合各個年齡段的人群。那么羽毛球中場擊球技術你知道多少呢?羽毛球中場擊球技術大致可分為：擋網前球技術、挑高球技術、抽球技術、快打技術。
羽毛球中場擊球技術
1、擋網前球技術
1)正手擋直線網前球技術
該技術多用于接對方殺球。
接球前用接殺球的步法移至右場邊線，身體右傾，手臂右伸，前臂外旋、手腕外展。
擊球時，前臂內旋稍翻腕帶動球拍由右下向前止方推送擊球，把球擋向直線網前。
可以在擊球時前臂由外旋到內收，帶動球拍由右向前切送擋直線網前。擊球后，身體左轉成正面對網，然后右腳上前一步，球拍隨身體向左轉收至體前。
2)正手擋對角網前球技術
準備姿勢同上。揮拍擊球時，在肘關節(jié)屈收的同時前臂稍旋內，手腕由后伸到內收閃動擊球托的右側。擊球點在右側前，手腕、手指控制拍面角度，使球向對角線網前墜落。
3)反手擋直線網前球技術
同正手，也是多用于接殺球。
首先用接殺球的步法移至左場區(qū)邊線，身體左轉前傾，右肩對網，右肘彎曲，手腕外展，引拍至左肩前上方。
擊球時，借對方來球的沖力，以前臂帶動球拍由左上方向左前方用拇指的頂力揮拍輕擊球托，把球擋回直線網前。
擊球后，身體右轉成正面對網，球拍隨著身體的移動收至體前。
4)反手擋勾對角網前球技術
用反手勾對角接殺球握拍法。
擊球時，手腕由外展到后伸閃動揮拍球托的左側下部，使球向對角網前墜落。
2、挑高球技術
1)正手接殺挑直線后場高球
當對方殺右邊線球時，右腳向右側跨一大步到位。
隨步法移動往側引拍，右臂稍向右后擺的同時稍帶有外旋，手腕后伸到最大限度，使球拍迅速后擺，緊跟著右前臂急速向前揮動時略有外旋，手腕從后伸到伸直閃腕，這時，肘起著“支點”的作用，拍面對準來球，擊球托的中下部，使球向直線高遠方向飛行。
擊球后，前臂內旋，球拍往體前上方揮動，球拍回收至體前。
2)反手接殺挑后場高球
擊球前，前臂內旋，手腕外展，引拍至左側前。
擊球時，上臂支撐，前臂急速往右前方揮擺，手腕由外展至后伸閃動，握緊球拍，加上拇指的頂力，全速揮拍擊球，使球向直線方向飛行。
若向對角線方向揮拍，則球向對角線方向飛行。
3、抽球技術
1)正手平抽球
兩腳平等站立稍寬于肩，右腳稍向右側邁出一小步，同時上體稍往右側傾，右臂向右側上擺，球拍隨著上舉，肘關節(jié)保持一定角度，擊球前肘關節(jié)前擺，前臂稍往后帶外旋，手腕稍外展后伸，引拍至體后。
擊球時前臂內旋，手腕伸直閃動，手指抓緊拍柄，球拍由右后往右前方高速平掃來來球。擊球后，球拍順勢蓋過去向左邊擺，左腳往左前跟進一步，準備迎擊第二次來球。
2)反手平抽球
右腳前交叉在左側前，重心在左腳上，右手反手握拍在左側前。擊球前肘部稍上抬，前臂內旋，手腕外展，引拍至左側。
擊球時，在髖的右轉帶動下，前臂外旋，手腕由外展到伸直閃動，揮拍球托的底部。
擊球后，球拍隨身體的回動收回到右側前。
4、快打技術
1)正手快打
兩腳分開，右腳稍前，左腳在后，兩膝成半蹲式，正面握拍，舉起球拍，球拍上舉經過頭頂，往頭后引至右側下方，手握拍較松。
當判斷來球是在頭頂上方時，身體稍往前移，同時左腳往前跨一小步，右腳稍微伸直，成左弓箭步，把擊球點選在右肩的前上方。上臂向前上方抬起，肘彎曲，前臂稍后擺帶有外旋，引拍于頭后。擊球時前臂向前，手腕由后伸至前屈閃動揮拍擊球托的后部，使球平直、急速地飛向對方中場區(qū)的附近。
擊球后，球拍隨勢前蓋，右腳往左前邁一步，站在中線兩側稍偏后的位置上，球拍由左下回舉起至前上方，準備迎擊下一次的來球。
2)反手快打
兩腳平行站在左場區(qū)，重心在右腳，舉拍于右側前。當判斷來球是在左場區(qū)，右前臂往左擺，身體稍向左轉至右肩對網，左腳也往左側邁一小步，前臂內旋，手腕外展引拍于左側后。
擊球時，前臂外旋，手腕伸直閃動，手指突然抓緊拍柄，前蓋球托后部，使球比較平直地向前飛行。
擊球后，球拍由右下回舉至前上方，準備下一次擊球。
打羽毛球的注意事項
1、選擇甜區(qū)更大的拍形
所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時較不容易打到非甜區(qū),所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。
2、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區(qū)時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的張力
較松的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。
4、注意擊球的姿勢是否正確
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。
打羽毛球的誤區(qū)
1、正式運動前的熱身準備沒有必要
誤區(qū):很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關緊要。
事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統,有益于健康。
2、反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大
誤區(qū):許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節(jié)食減肥了。
事實:盡管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
3、超負重鍛煉效果更好
誤區(qū):如果我們觀察得仔細些,就會發(fā)現有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉,以便消耗更多的脂肪。
事實:過量的負重可能造成肌肉和關節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。
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