打羽毛球手腕疼的原因分析
羽毛球運動適合于男女老幼，運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。但是有的人打羽毛球會手疼，那么打羽毛球手腕疼是怎么回事?大家對這方面是否了解?以下是小編為你整理的打羽毛球手腕疼的原因介紹，希望能幫到你。
打羽毛球手腕疼的原因
1、姿勢問題導致打羽毛球手腕疼
羽毛球運動過程中,因為姿勢或是用力過度等原因都是可能會導致手腕出現(xiàn)扭傷產(chǎn)生疼痛的。
打羽毛球時,想要把球打得更高更遠,但因為之前并沒有做好準備動作,導致?lián)]拍的行程比較短,揮拍擊球時會展腕過度,缺少止腕動作。
打羽毛球時的發(fā)力姿勢不正確,像在擊球時有甩手腕,即手腕和小臂之間有夾角,一般來說手腕和小臂應在同一直線上。
2、用力不對或是用力過猛導致打羽毛球手腕疼
一般來說羽毛器是需要依靠前臂肌肉的發(fā)力,再輔以手指肌肉的發(fā)力,而手腕是在前臂肌肉的牽引下,轉(zhuǎn)動適當?shù)慕嵌葋砜刂魄蚺牡姆较?。如果在這個過程中手腕強行扭轉(zhuǎn)到最大程度來接球或是使用手腕過度用力,是容易發(fā)生手腕扭傷的情況。
羽毛球運動中,握拍姿勢不對或是運動強度過大,也都是可能使得手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的情況的。打羽毛球時,可能會有為了接球而用手撐地的行為,這種情況也是很容易就導致手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的。
3、打羽毛球手腕疼治療方法
每日應作2～3次熱敷或用溫水泡手,每次約30分鐘,同時做手腕的伸、屈、繞環(huán)等動作,促使血液循環(huán)加速,恢復受傷關(guān)節(jié)的正常動作幅度。當疼痛和腫脹消失之后可作其他練習,但強度不宜過大,運動量也要適可而止。并在訓練之余適量加強腕的肌肉、韌帶的力量練習,以全面增強身體素質(zhì),促進受傷關(guān)節(jié)機能的迅速恢復。
適當提高手腕力量,對手腕是一種很好的保護。用啞鈴做靜力鍛煉。方法是:手握一個啞鈴保持一個固定的姿勢不動,直到比較累的時候停下來,休息一會兒后,換一個方向再來,每次2-3組,隔天一次。
打羽毛球的好處
1、羽毛球運動可增加能量消耗
很多的研究表明,如果你打羽毛球的時間越長,那么你的身體消耗的脂肪就會越多。
人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。
因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成
如果你長期的進行羽毛球的鍛煉,那么你的身體就不會顯得特別臃腫,反而顯得特別的健美。
一般不參加運動者,如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示,運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調(diào)節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。
不過值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。
打羽毛球的誤區(qū)
1、正式運動前的熱身準備沒有必要
誤區(qū):很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關(guān)緊要。
事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng),有益于健康。
2、反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大
誤區(qū):許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節(jié)食減肥了。
事實:盡管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
3、超負重鍛煉效果更好
誤區(qū):如果我們觀察得仔細些,就會發(fā)現(xiàn)有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉,以便消耗更多的脂肪。
事實:過量的負重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。
猜你喜歡：
打羽毛球手腕疼的原因分析
上一篇：打羽毛球手酸的原因簡單分析
