打羽毛球手腕疼的原因分析
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老幼,運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。但是有的人打羽毛球會(huì)手疼,那么打羽毛球手腕疼是怎么回事?大家對(duì)這方面是否了解?以下是小編為你整理的打羽毛球手腕疼的原因介紹,希望能幫到你。
打羽毛球手腕疼的原因
1、姿勢(shì)問(wèn)題導(dǎo)致打羽毛球手腕疼
羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,因?yàn)樽藙?shì)或是用力過(guò)度等原因都是可能會(huì)導(dǎo)致手腕出現(xiàn)扭傷產(chǎn)生疼痛的。
打羽毛球時(shí),想要把球打得更高更遠(yuǎn),但因?yàn)橹安](méi)有做好準(zhǔn)備動(dòng)作,導(dǎo)致?lián)]拍的行程比較短,揮拍擊球時(shí)會(huì)展腕過(guò)度,缺少止腕動(dòng)作。
打羽毛球時(shí)的發(fā)力姿勢(shì)不正確,像在擊球時(shí)有甩手腕,即手腕和小臂之間有夾角,一般來(lái)說(shuō)手腕和小臂應(yīng)在同一直線上。
2、用力不對(duì)或是用力過(guò)猛導(dǎo)致打羽毛球手腕疼
一般來(lái)說(shuō)羽毛器是需要依靠前臂肌肉的發(fā)力,再輔以手指肌肉的發(fā)力,而手腕是在前臂肌肉的牽引下,轉(zhuǎn)動(dòng)適當(dāng)?shù)慕嵌葋?lái)控制球拍的方向。如果在這個(gè)過(guò)程中手腕強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)到最大程度來(lái)接球或是使用手腕過(guò)度用力,是容易發(fā)生手腕扭傷的情況。
羽毛球運(yùn)動(dòng)中,握拍姿勢(shì)不對(duì)或是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,也都是可能使得手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的情況的。打羽毛球時(shí),可能會(huì)有為了接球而用手撐地的行為,這種情況也是很容易就導(dǎo)致手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的。
3、打羽毛球手腕疼治療方法
每日應(yīng)作2~3次熱敷或用溫水泡手,每次約30分鐘,同時(shí)做手腕的伸、屈、繞環(huán)等動(dòng)作,促使血液循環(huán)加速,恢復(fù)受傷關(guān)節(jié)的正常動(dòng)作幅度。當(dāng)疼痛和腫脹消失之后可作其他練習(xí),但強(qiáng)度不宜過(guò)大,運(yùn)動(dòng)量也要適可而止。并在訓(xùn)練之余適量加強(qiáng)腕的肌肉、韌帶的力量練習(xí),以全面增強(qiáng)身體素質(zhì),促進(jìn)受傷關(guān)節(jié)機(jī)能的迅速恢復(fù)。
適當(dāng)提高手腕力量,對(duì)手腕是一種很好的保護(hù)。用啞鈴做靜力鍛煉。方法是:手握一個(gè)啞鈴保持一個(gè)固定的姿勢(shì)不動(dòng),直到比較累的時(shí)候停下來(lái),休息一會(huì)兒后,換一個(gè)方向再來(lái),每次2-3組,隔天一次。
打羽毛球的好處
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
很多的研究表明,如果你打羽毛球的時(shí)間越長(zhǎng),那么你的身體消耗的脂肪就會(huì)越多。
人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng),消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。
因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂,改善身體成分組成
如果你長(zhǎng)期的進(jìn)行羽毛球的鍛煉,那么你的身體就不會(huì)顯得特別臃腫,反而顯得特別的健美。
一般不參加運(yùn)動(dòng)者,如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會(huì)使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示,運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調(diào)節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過(guò)減少飲食量減輕體重,則會(huì)減少瘦體重,速度過(guò)快還會(huì)引起脫水。
不過(guò)值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正確姿勢(shì),長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球,很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
打羽毛球的誤區(qū)
1、正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒(méi)有必要
誤區(qū):很多女性輕率地認(rèn)定,在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要。
事實(shí):尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷,因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng),有益于健康。
2、反正在打球鍛煉,盡興吃喝問(wèn)題不大
誤區(qū):許多人高興地想,因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹?可以不用再去節(jié)食減肥了。
事實(shí):盡管從事任何體育鍛煉,身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對(duì)所有食物大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡,才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
3、超負(fù)重鍛煉效果更好
誤區(qū):如果我們觀察得仔細(xì)些,就會(huì)發(fā)現(xiàn)有的女士打球時(shí)在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉,以便消耗更多的脂肪。
事實(shí):過(guò)量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。
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