羽毛球頭頂區(qū)后退步法技術(shù)教學(xué)
相信大家對羽毛球運動都有些了解吧!打羽毛球是一項非常好的體育運動，同時，也是很好的健身項目，值得我們?nèi)ゾ毩?xí)。想要打好羽毛球，除了要掌握羽毛球頭頂區(qū)后退步法技術(shù)，還需要堅持做羽毛球準備活動，這是很重要的。以下是小編為你整理的羽毛球頭頂區(qū)后退步法技術(shù)介紹，希望能幫到你。
羽毛球頭頂區(qū)后退步法技術(shù)
(一)站位
在羽毛球運動中，站位很重要，這里就按常規(guī)站位開始，我們應(yīng)該選擇適合自己的站位。其實在打球過程中，如果雙方在快節(jié)奏對持時，往往在回動后兩腳在地上一頓，穩(wěn)住重心，就算站位了。不一定都是要用花時間等待對方擊球才算站位。
(二)預(yù)動
預(yù)動屬于調(diào)整步法，因此，我們在羽毛球比賽時要了解并做出正確的選擇，當對方擊球時，自己須要快速起動(啟動)，但快速起動必須使自己的重心先動起來。否則，如果重心運動滯后于腳步移動，將無法使移動很好地持續(xù)下去。
可以試想一下，在羽毛球比賽中，首先將左腳往左后方移動一小步，大家要記住這一步不要太大哦，同時將身體重心往左腳上轉(zhuǎn)移。雖然步幅很小，但為下一步的蹬出起到蓄勢的作用。
(三)墊步
在右腳做轉(zhuǎn)身步而提離地面后，左腳向左后方墊一步，這一步對跑位的距離是否足夠起到重要的補充作用。這一步的大小根據(jù)實際情況而定，目的是要把步點找準。
墊步前的左腳作為轉(zhuǎn)身步的第一次支點，墊步落地后左腳作為轉(zhuǎn)身步的第二次支點，轉(zhuǎn)身以第二次支點繼續(xù)完成，左腳在第二次支點上繼續(xù)發(fā)力蹬出，使向后跨出的右腳即能增大步幅，又能落地堅實有力。
(四)轉(zhuǎn)身步
是整套動作中最重要的一步，以左腳第一次支點為軸，右腳蹬離地面，邊轉(zhuǎn)身邊向后收回右腳;當左腳墊步完成后，再以左腳第二次支點為支撐，大步向后跨出。
在轉(zhuǎn)身步的全過程中，人的身體完成了一個“向右轉(zhuǎn)”，變?yōu)樽髠?cè)對網(wǎng)(注意：有些人在后退時不轉(zhuǎn)髖，其實是面向?qū)κ侄莻?cè)向?qū)κ?，這是必須要糾正的)。右腳落地后，身體的重心要立即轉(zhuǎn)移到右腳，準備單腳起跳。
(五)起跳
采用單腳起跳。起跳是個“跳轉(zhuǎn)步”，人的身體完成了一個“向左轉(zhuǎn)”，起跳時是側(cè)向?qū)κ值?，在凌空擊球時，已轉(zhuǎn)至面向?qū)κ至恕?/p>
(六)落地
身體下落時，左腳向左后方伸出，身體落地時靠左腳的支撐止住慣性帶來的運動趨勢，并使身體重心向前，繼而右腳落地，把握好重心，準備回動。
打羽毛球拉伸運動
1.打羽毛球時一上場就需要跑動，快速靈活的移動令對手防不勝防。所以大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群是必不可少的。
2.接球中如果是后場球，我們需要把身子盡量往后仰，這樣可以加快回球速度，節(jié)省跑動距離。如果對方打的是前場小球，我們就要探身去接球，此時就要用到腰背部、臀部肌群。
3.還有就是羽毛球所有動作都要用到的肩部肌群。
姿勢：弓步、上身直立。前側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲90°，后側(cè)腿往后膝關(guān)節(jié)屈曲，跪于墊子上。一只手握住后側(cè)腳踝，另一只手放在前側(cè)大腿上以保持平衡。
拉伸：膝關(guān)節(jié)屈曲將小腿拉近大腿。
目標肌肉：感覺大腿前側(cè)肌肉受到牽拉。
姿勢：面朝墻站立，雙手扶墻保持身體平衡，左腳前腳掌貼于墻面，同時右腳提起，右腿盡量伸直。
拉伸：右腿伸直，重心前移，防止左膝關(guān)節(jié)過伸。
目標肌肉：感覺小腿及大腿后側(cè)肌群受到牽拉。
打羽毛球的注意事項
1、選擇甜區(qū)更大的拍形
所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時較不容易打到非甜區(qū),所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。
2、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區(qū)時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的張力
較松的球弦,可以提供更大的線床效應(yīng),能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。
4、注意擊球的姿勢是否正確
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。
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