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羽毛球步伐的紀律與注意分析

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  在我們打羽毛球的時候,并不是隨便揮拍就可以的,打羽毛球也要注意自己的步伐,羽毛球步伐對我們來說是很重要的,同時,提高我們打羽毛球的體能也很重要,下面一起來了解羽毛球步伐之三大紀律八項注意,及羽毛球體能訓練方法。

  羽毛球步伐的紀律與注意

  三大紀律

  1、宇宙第一重要的啟動。啟動是蹬地步,是一小跳,要求有被人推出去的感覺,要蹲下去,等對方出球后再動,對方不出球就往下蹲,等著。節(jié)奏要快,但不要輕易預判。重心要低,要在身前。

  2、站姿,兩腳與肩同寬,右腳在前,左腳在后(接發(fā)球除外)重心降低,眼睛從網(wǎng)帶下看對方。

  3、步伐要會放松,節(jié)奏應是緊-松-緊、快慢快、對應的是啟動-緊-快、跑動-松不是慢,而是貼地跑步,對就是跑步,回動是看情況與啟動要合為一體,根據(jù)你的出球和對方的節(jié)奏而調(diào)整,如當你挑對方后場時,你就慢一點回動,看到對方出手后你再啟動。

  而當你吊對方網(wǎng)前時,你就應較快回動,根據(jù)對方是放你網(wǎng)前還是挑你后場而快速啟動??偟脑瓌t是快(速到達)、(節(jié))省(體力)、(輕)松。

  八項注意

  1、重心不要忽高忽低,應盡量在一條線上,但低一些要更好。

  2、啟動時重心在右腳!接發(fā)球除外。

  3、網(wǎng)前的正反手都是三步,跳、左、右。

  4、后退要先轉(zhuǎn)髖,重心由右腳移到左腳,右腳定的是方向不要大,但要快。

  5、正手是轉(zhuǎn)髖,左腳蹬地,并步,右腳向上起跳,擊球后放松落下,卸力、走,回動!

  6、頭頂是啟動轉(zhuǎn)髖,蹬左腳,并步,蹬右腳,向上蹬轉(zhuǎn)跳,收腹,邁左腳!跟以前不同。

  7、從后場到前場即使在接近底線處也就三步到網(wǎng)前。而從前場往后是最難的,要側(cè)身,并步。他以前在隊里就要求從底線啟動2-3步到網(wǎng)前,之后小碎步后退至后場20個!

  8、步伐要多練,光說沒用,隨時隨地都可練習,因為場地不需太大,跑對是前提,慢慢形成習慣。

  打羽毛球的好處

  1、打羽毛球可增加能量消耗

  羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

  2、打羽毛球可促進脂肪分解減少其合成

  脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

  3、打羽毛球可以減少體脂,改善身體成分組成

  長期進行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重增加,優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。一般不參加運動者,如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。

  4、打羽毛球可有效防治疾病

  經(jīng)常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,經(jīng)常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機會,而且使運動者活得健康、活得長壽。經(jīng)常打羽毛球可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是,經(jīng)常打羽毛球讓人心理狀態(tài)良好。

  5、羽毛球可降血壓

  人入中年以后,血壓多半會上升,但經(jīng)常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會;打羽毛球會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。

  6、打羽毛球可預防動脈硬化

  現(xiàn)代人不健康的飲食習慣,使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多,容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續(xù)20分鐘以上的羽毛球運動,有助于分解體內(nèi)中性脂肪,降低血液中膽固醇含量。

  打羽毛球的注意事項

  1、選擇甜區(qū)更大的拍形

  所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時較不容易打到非甜區(qū),所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

  2、檢查拍柄的大小

  如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區(qū)時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

  3、降低羽弦的張力

  較松的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

  4、注意擊球的姿勢是否正確

  擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。

  

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