羽毛球雙打防守技術(shù)要點(diǎn)分析
在羽毛球雙打中，我們除了要做好配合工作，還需要掌握打羽毛球技巧，如果處于防守狀態(tài)，那么擊球手法的運(yùn)用非常重要。那么羽毛球雙打時(shí)應(yīng)該怎么防守，有什么技巧?以下是小編為你整理的羽毛球雙打防守技術(shù)要點(diǎn)介紹，希望能幫到你。
羽毛球雙打防守技術(shù)要點(diǎn)
準(zhǔn)備姿勢(shì)
也就是防守對(duì)方殺球的準(zhǔn)備姿勢(shì)，要點(diǎn)是將拍子平舉在身前，大致在胸腹之間，拍頭略朝上，肘部要抬起，不要夾緊貼在腰部或腹部，兩腳分開，右腳略上前半步，膝蓋彎曲，微微彎腰以降低重心，雙腳保持靈活以便隨時(shí)啟動(dòng)。
多數(shù)情況下采用反手握拍的方式，即大拇指頂在球拍的寬面上，這不僅因?yàn)榉词衷诒粍?dòng)回球和回下手球時(shí)更容易發(fā)力，也因?yàn)榉词值姆朗孛娣e大，可以照顧到身前大部分位置的來球。
注意身體重心，雖然降低重心有利于接殺，但重心過低會(huì)影響移動(dòng)的靈活性，尤其是后退時(shí)的啟動(dòng)，因?yàn)閷?duì)方進(jìn)攻的手段不僅僅是殺球，還有平高球和吊球。
擊球的手法
擊球的時(shí)候，主要運(yùn)用手腕的力量，揮動(dòng)前臂是為了幫助發(fā)力。注意不要大幅度揮動(dòng)整個(gè)手臂，動(dòng)作太大不僅延長(zhǎng)了回球的時(shí)間，對(duì)發(fā)力也沒有多大幫助，而且還會(huì)給對(duì)手殺追身球的機(jī)會(huì)。
雖然防守時(shí)大部分時(shí)候需要用反手握拍的方式擊球，但要隨時(shí)做好變換握拍的手法以應(yīng)對(duì)不同來球的準(zhǔn)備。正手握拍的方法有利于回?fù)舫隹焖儆辛Φ钠匠榍?，?dāng)對(duì)手殺球較高時(shí)會(huì)非常有效。但這僅限于你的能力夠高而且對(duì)于來球有很好的判斷。
最重要的一點(diǎn)是，防守時(shí)候一定要放松，這樣才能夠使手指和手腕發(fā)出力量，否則回球就不會(huì)有爆發(fā)力。擊球的瞬間才需要握緊球拍。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
1、雙手拿羽拍前俯和和后仰拉開胸前，前腹背部的肌群。
2、左右伸展拉開左右腋?jìng)?cè)和手部的肌群。
3、左右旋轉(zhuǎn)拉開橫斜的肌群，如腹橫肌等。
4、跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群。
5、做搖腕等動(dòng)作活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)。
6、一上動(dòng)作均5-10下即可，看各人而定。
7、做完以上動(dòng)作以后，拉高遠(yuǎn)球10min左右，視個(gè)人而定，盡量拉開全身肌群。
8、注意以上動(dòng)作只適宜打球動(dòng)作比較規(guī)范的球友。
9、如果打球動(dòng)作比較不規(guī)范，請(qǐng)參考第8點(diǎn)，建議規(guī)范動(dòng)作，不然比較容易出現(xiàn)傷病。
運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的整理放松活動(dòng)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做一些拉長(zhǎng)肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動(dòng)，能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動(dòng)是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害。
緩解肌肉的方法有很多，建議大家采用揉捏、敲打、抖動(dòng)等方法，這樣做能夠很好的對(duì)負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。
一般來說，運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)注意放松整理活動(dòng)。
打羽毛球的注意事項(xiàng)
1、選擇甜區(qū)更大的拍形
所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小,你會(huì)覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū),所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少,受傷的機(jī)會(huì)也就較少。
2、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí),球拍的扭力就較大,對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時(shí)無名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的張力
較松的球弦,可以提供更大的線床效應(yīng),能擊出速度更快、威力更大的球,同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。
4、注意擊球的姿勢(shì)是否正確
擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手,糾正你的錯(cuò)誤。
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