在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行熱身，不僅可以使自己的身體狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳，而且可以預(yù)防打羽毛球中的運(yùn)動(dòng)損傷，那在打羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于打羽毛球前做的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些，歡迎閱讀。

　　打羽毛球前做的熱身運(yùn)動(dòng)

　　慢跑熱身

　　打羽毛球前可以圍著羽毛球場(chǎng)慢跑幾圈，慢跑的時(shí)候一定要注意呼吸的節(jié)奏以及擺臂位置等細(xì)節(jié)，速度可以不用太快。當(dāng)身體感覺(jué)微微發(fā)熱時(shí)，就可以適當(dāng)?shù)奶崴贈(zèng)_幾十米，又漸漸恢復(fù)慢跑，如此反復(fù)。因?yàn)樽兯倥苁怯鹈虿椒ǖ淖罨疽亍?/p>

　　頸部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

　　頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)，幅度由小到大，活動(dòng)頸部肌肉。這樣的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)可以讓頸部肌肉得到充分的伸展。

　　肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

　　左右手指分別自然的收攏放在肩膀處，左腳跨出與肩同寬，以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，重復(fù)幾次之后，再逆時(shí)針進(jìn)行。

　　也可以把擊球手背到背后，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側(cè)身靠在墻壁上，適當(dāng)用力壓靠墻壁，是肩部得到伸展。

　　手腕熱身運(yùn)動(dòng)

　　在打羽毛球之前，活動(dòng)腕關(guān)節(jié)可以雙手十指松松交叉，做波浪狀傳遞。也可以手握球拍活動(dòng)，就是手握球拍做挑球動(dòng)作，正手反手交替進(jìn)行。動(dòng)作要輕，幅度要小，頻率要快。

　　腰部熱身運(yùn)動(dòng)

　　腰部的熱身運(yùn)動(dòng)的方法是，左腳跨出比肩略寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動(dòng)作和后仰動(dòng)作以及腰部回環(huán)動(dòng)作，幅度不用太大，然后再做幾個(gè)腰部扭動(dòng)動(dòng)作。

　　腿部熱身運(yùn)動(dòng)

　　左右腿做側(cè)壓腿的動(dòng)作，然后左右腿交替弓步壓腿。除了壓腿，也可以對(duì)腿部進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，讓腿部肌肉能夠活動(dòng)開(kāi)來(lái)，不會(huì)因突然的劇烈運(yùn)動(dòng)拉傷。

　　膝關(guān)節(jié)熱身運(yùn)動(dòng)

　　活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。

　　腳腕熱身運(yùn)動(dòng)

　　先抬起右腳腳跟，腳尖著地作為圓心，腳后跟畫(huà)圓。重復(fù)幾個(gè)來(lái)回之后，再換成左腳。以此來(lái)活動(dòng)腳腕。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)前的其他準(zhǔn)備活動(dòng)

　　球場(chǎng)上的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　可以先進(jìn)行幾分鐘的高遠(yuǎn)球?qū)Υ颍欣诖蟊奂∪獾幕顒?dòng)。隨后可以互相吊球、挑球和殺球，讓自己找到一些球感;最后為了提高反應(yīng)速度可以做幾分鐘的平抽平擋的練習(xí)或者一些放網(wǎng)和撲球的練習(xí)。

　　打球前的補(bǔ)水

　　在打球之前，不要猛喝水，以免身體承受過(guò)多的不必要的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)中的不適。但是也不能不喝水，在打球中出汗多，鹽分喪失大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘可以適當(dāng)喝一些水，控制在450毫升到600毫升左右。

　　打羽毛球熱身注意事項(xiàng)

　　打羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于10分鐘，不管是慢跑、壓腿還是搓揉關(guān)節(jié)等，動(dòng)作都要正確，將身體各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開(kāi)，以身體微微出汗為宜。

　　羽毛球單打打法分類

　　羽毛球單打打法分類1：下壓控網(wǎng)進(jìn)攻的打法類型

　　這種打法是先發(fā)制人，攻勢(shì)凌厲，速戰(zhàn)速?zèng)Q。要求進(jìn)攻速度快而準(zhǔn)，出手快，擊球點(diǎn)高，扣殺力重，步法移動(dòng)快，彈跳能力強(qiáng)，善于用小步加蹬跨步。蹬跳步。它包括殺、吊上網(wǎng)打法。發(fā)球搶攻打法、下壓組攻打法等幾種打法。

　　技。戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：以發(fā)球搶攻為主，特別是發(fā)網(wǎng)前低球結(jié)合發(fā)平球，迫使對(duì)方回球向上，然后通過(guò)大力扣殺或吊、輕殺、劈殺的配合，緊接著上網(wǎng)控制網(wǎng)前，運(yùn)用搓、推、撲、勾技術(shù)，再創(chuàng)造中后場(chǎng)的進(jìn)攻，盡量使球下壓。當(dāng)然該打法還必須配合乎高球的運(yùn)用。

　　羽毛球單打打法分類2：快速高吊結(jié)合突擊的的打法類型

　　這種打法要求積極主動(dòng)，技術(shù)全面、熟練準(zhǔn)確，有突擊能力，控制與反控制能力強(qiáng)，戰(zhàn)術(shù)變化活，手法一致性和突變性強(qiáng)，步法快、靈活、速度耐力好。

　　技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：運(yùn)用快速準(zhǔn)確的平高球和吊球的配合，控制其落點(diǎn)，進(jìn)行多拍調(diào)動(dòng)，當(dāng)對(duì)方回球質(zhì)量不高時(shí)，抓準(zhǔn)機(jī)會(huì)突擊扣殺。

　　羽毛球單打打法分類3：守中反攻的打迭類型

　　這種打法是以守為主，后發(fā)制人。要求步法更要快?；睢㈧`，反應(yīng)要快，心理穩(wěn)定性強(qiáng)，球的穩(wěn)要性好，具有根強(qiáng)的防守能力。這類打法還包括多拍高、吊的打法。

　　技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：通過(guò)高，吊球的配合，調(diào)動(dòng)控制對(duì)方底線， 并用防守的球路變化，消耗對(duì)方體力，利用對(duì)方急躁心理造成失誤，當(dāng)對(duì)方陷于被動(dòng)或進(jìn)攻質(zhì)量稍差時(shí)，及時(shí)抓住有利戰(zhàn)機(jī)進(jìn)行反擊。由于反擊得及時(shí)、快速、兇狠，往往給對(duì)方以致命打擊。

　　羽毛球單打打法分類4：變速突擊的打法類型

　　這種打法是在高吊結(jié)合突擊打法基礎(chǔ)上的發(fā)展，強(qiáng)調(diào)變速進(jìn)攻。要求手法的一致性和突變性強(qiáng)，尤其后場(chǎng)突擊扣殺的動(dòng)作小而爆發(fā)力強(qiáng)，步法能突然后場(chǎng)搶點(diǎn)起跳和前場(chǎng)的蹬跳，在意識(shí)上強(qiáng)調(diào)判斷起動(dòng)。搶點(diǎn)擊球。落點(diǎn)刁難。

　　技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：通過(guò)自身，動(dòng)作速度的加快，爭(zhēng)得突擊進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。通常是高、吊配合，高、殺配合結(jié)合判斷搶點(diǎn)突擊，或推、搓以后的后退加速起跳突擊。