打羽毛球手臂最易于受傷的部位為肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。一般而言造成上述部位受傷的原因主要因?yàn)閾羟蜃藙?shì)的不正確和對(duì)所用器材的不當(dāng)選擇。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的打羽毛球如何保護(hù)手腕，能幫助你降低對(duì)手腕、肘關(guān)節(jié)的傷害，歡迎閱讀。

　　打羽毛球如何保護(hù)手腕

　　降低羽弦的張力(緊度)

　　較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。

　　選擇甜區(qū)更大的拍形

　　球拍的甜區(qū)較大，擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū)，所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，受傷的機(jī)會(huì)也就較少。

　　檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒(méi)有打到甜區(qū)時(shí)，球拍的扭力就較大，對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚(yú)肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

　　檢查球拍的硬度

　　拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對(duì)球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。

　　保證擊球姿勢(shì)的正確

　　擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。

　　提高手腕力量

　　適當(dāng)?shù)奶岣呤滞罅α?，能較好的對(duì)手腕起到保護(hù)作用?？梢試L試用啞鈴做靜力鍛煉，手握一個(gè)啞鈴保持一個(gè)固定的姿勢(shì)不動(dòng)，累了休息一段時(shí)間后換個(gè)方向再進(jìn)行，每次2-3組;或者是用握力器鍛煉，用力的抓握握力器15次，休息15秒之后，再用力抓握15次，然后握住不放，每次2-3組。

　　控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　打羽毛球時(shí)間最好是不要超過(guò)1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量是從小到大的循序漸進(jìn)的增加，不要一下子加大很多運(yùn)動(dòng)量，保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在自己的負(fù)荷范圍內(nèi)，也能避免因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而導(dǎo)致的手腕部位受傷。

　　充分的進(jìn)行熱身

　　在打羽毛球之前，進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，將手臂部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，可以在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)，如進(jìn)行手腕關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，手臂拉伸運(yùn)動(dòng)等。

　　打羽毛球手腕扭傷怎么辦

　　如果在打羽毛球過(guò)程中不小心扭傷了手腕，可以采用以下一些措施來(lái)緩解。

　　1、停止運(yùn)動(dòng)。在打羽毛球過(guò)程中，出現(xiàn)手腕扭傷疼痛的情況，要立即停止運(yùn)動(dòng)，避免再使用受傷的手去用力，以免造成第二次傷害。

　　2、手腕扭傷之后，要及時(shí)的檢查手腕扭傷的傷勢(shì)，檢查疼痛部位在哪里，如果活動(dòng)手腕或是按壓腫脹部位會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感，甚至手腕的活動(dòng)受到了限制，要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療。

　　3、手腕扭傷程度比較輕，能夠自行處理的話，需要及時(shí)的用毛巾蘸上冷水敷在扭傷部位，冷敷大概20-30分鐘，幫助毛細(xì)血管收縮，緩解手腕扭傷情況。

　　4、在手腕扭傷之后24小時(shí)或48小時(shí)后，可以對(duì)扭傷部位進(jìn)行熱敷處理，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消腫止痛。

　　5、打羽毛球扭傷后24小時(shí)后，可以對(duì)受傷部位進(jìn)行輕柔按摩，如果自己不會(huì)按的話，建議找個(gè)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生來(lái)進(jìn)行，不要自己盲目的按摩，那樣可能會(huì)加重手腕腫痛的情況。

　　6、用溫水浸泡手，水應(yīng)可以覆蓋到手腕，每次約30分鐘，可以幫助血液的循環(huán)，緩解疼痛。

　　7、手腕扭傷后24小時(shí)甚至是48小時(shí)后，可以在扭傷腫痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏藥，一般剛扭傷時(shí)是不建議貼膏藥的，容易加重傷勢(shì)。

　　8、打羽毛球時(shí)，出現(xiàn)像手腕扭傷的情況，不要再繼續(xù)進(jìn)行需要手腕發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該要等傷勢(shì)完全好之后再去運(yùn)動(dòng)。

　　9、在傷勢(shì)好轉(zhuǎn)之后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦滞蟮纳?、屈、環(huán)繞等比較低強(qiáng)度的動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)加快，幫助受傷部位盡快恢復(fù)正常，要注意強(qiáng)度和幅度都是不宜過(guò)大的。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)后的放松方法

　　睡眠

　　首先你需要睡一覺(jué)，擁有充足睡眠是很重要的，運(yùn)動(dòng)后睡覺(jué)會(huì)睡得很好，睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。

　　按摩

　　按摩能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，如果你看過(guò)羽毛球比賽，你就知道為什么要按摩了，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺(jué)前進(jìn)行。

　　整理運(yùn)動(dòng)

　　在我們打羽毛球之前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，同樣，在羽毛球運(yùn)動(dòng)之后我們也要做冷身運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。

　　溫水浴

　　有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。

　　藥物療法

　　使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲(chóng)夏草和花粉等。

　　合理安排膳食

　　疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應(yīng)選吃富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。