打羽毛球的時間 打多久合適
打羽毛球的時間 打多久合適
打羽毛球是一項(xiàng)比較便捷的運(yùn)動方式，大家日常不妨經(jīng)常鍛煉。那么，打羽毛球的時間有哪些?接下來學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹相關(guān)的內(nèi)容。
打羽毛球的時間
1、打羽毛球的時間之早上鍛煉
有些人比較偏好在早晨進(jìn)行鍛煉;但是孰不知早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差勁的。但是晨練也有一定的好處;早上起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài),通過一定時間的體育鍛煉,可以適度提高大腦皮層的興奮性,從而提高學(xué)習(xí)效率。但是由于早上鍛煉躲在空腹情況下進(jìn)行,所以運(yùn)動量不可太大,時間也不宜太長,否則,長時間或劇烈的運(yùn)動會造成低血糖,不僅會影響鍛煉效果,還會影響一天的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
2、打羽毛球的時間之下午鍛煉
下午是鍛煉的黃金時間段受到廣大運(yùn)動者的認(rèn)可,經(jīng)過一天緊張的學(xué)習(xí),下午在課外活動時間段打打羽毛球鍛煉一會兒,不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),還可使大腦皮層中與選系有關(guān)的神經(jīng)中樞得到休息和調(diào)整。下午進(jìn)行體育鍛煉時,運(yùn)動強(qiáng)度可大一些,運(yùn)動時的心率以一百四十至一百五十次每分鐘為宜,運(yùn)動時間在一小時左右。對于正處于生長發(fā)育階段的中學(xué)生來說,如果沒有特殊情況,每天下午要至少保證半個小時的鍛煉時間,以促進(jìn)身體機(jī)能的全面強(qiáng)化。
3、打羽毛球的時間之晚上鍛煉
晚上打羽毛球成了上班族首選。在一天忙碌的工作之后,靠運(yùn)動來與自己的身體交流,讓自己真正快樂起來,這是一個不錯的選擇。你可以去球館里揮汗如雨、釋放活力,還可以穿上炫目的裝備夜跑,城市的夜晚時尚又精彩。
晚上運(yùn)動會增加你的體溫,加快你的心率,這都有利于你的睡眠質(zhì)量提高。運(yùn)動可以緩解你的壓力,讓你疲憊一天的身心的得以放松,還可以消耗一天中身體攝入的多余的熱量,維持一個較高的代謝水平,讓你在睡覺的同時也能有較高的能量消耗。
但是晚上鍛煉一定要注意晚飯和運(yùn)動的時間間隔,高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后2小時進(jìn)行;中度運(yùn)動應(yīng)安排在飯后1小時;輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。
此外,還有注意運(yùn)動方式的選擇,避免太過激烈的運(yùn)動,睡前2小時結(jié)束運(yùn)動,以免交感神經(jīng)過度興奮影響入睡。
打羽毛球的好處有哪些
1、舒筋活血
羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣,是個較強(qiáng)體力的運(yùn)動,技術(shù)占40%,體力占60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調(diào)整和平衡的作用,促進(jìn)新陳代謝,對預(yù)防心血管病,強(qiáng)身健體非常有益。
2、排毒養(yǎng)顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕松,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
3、全身鍛煉
羽毛球運(yùn)動也很適合減肥人群。在羽毛球運(yùn)動中,需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位,所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且,你在撿球、接球的過程中,又會不斷地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。
打羽毛球的技巧
1、力爭在身體前上方擊球,千萬不要讓球落至頸部以下高度,否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力。
2、握拍手盡可能保持放松,以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、在單打時,每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時則應(yīng)回到與同伴平行的位置,而在雙打進(jìn)攻時則應(yīng)與同伴保持前后的位置,在雙打發(fā)球時,發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回?fù)簟?/p>
4、在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,盡可能打兩角。
5、在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時,身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳。
6、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn),雙打發(fā)球要短,球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣,發(fā)球要多變。
7、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方,但事先不要流露自己的意圖。
8、打高遠(yuǎn)球時,要準(zhǔn)確地判斷球的飛行方向,球要盡可能打得高而且接近對方底線。
9、吊網(wǎng)前球時,球的路線要短,并盡可能靠近球網(wǎng)。
10、扣球的應(yīng)盡可能遠(yuǎn)離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
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