打羽毛球的協(xié)調(diào)性和韌性訓(xùn)練
打羽毛球的協(xié)調(diào)性和韌性訓(xùn)練
在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過程中,要注意結(jié)合柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動是上下肢同時運(yùn)動的一個項(xiàng)目,完成各種擊球動作需要全身的協(xié)調(diào)配合,配合的好壞將直接影響擊球動作及質(zhì)量。 以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于打羽毛球的協(xié)調(diào)性和韌性訓(xùn)練,歡迎閱讀!
打羽毛球的協(xié)調(diào)性和韌性訓(xùn)練:
柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運(yùn)動員協(xié)調(diào)性的培養(yǎng),除了自身?xiàng)l件外,可安排各種器械、體操以及各種增長韌帶的伸張練習(xí),重點(diǎn)放在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰腹部。
常用的訓(xùn)練方法:肩繞環(huán)、反拉肩、側(cè)拉肩、跑姿壓肩,雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側(cè)壓腿、腰繞環(huán)、腰部屈伸,行進(jìn)間正、側(cè)、后踢腿,前踢腿胯下?lián)粽?,縱劈腿,各種花樣跳繩、游泳活動等。
柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求:
1.掌握柔韌素質(zhì)發(fā)展的最佳程度,以完成羽毛球各項(xiàng)技術(shù)要求為限,不必達(dá)到最大程度;
2.處理好柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)的關(guān)系,強(qiáng)調(diào)肌肉的彈性,保持肌肉的收縮力量;
3.貫徹循序漸進(jìn)的原則,協(xié)調(diào)好拉伸力量的強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、練習(xí)時間等有關(guān)因素的關(guān)系,不可用力過猛;
4.運(yùn)用主動柔韌性訓(xùn)練與被動柔韌性訓(xùn)練的指標(biāo)差進(jìn)行檢測;
5.柔韌訓(xùn)練要堅(jiān)持不懈,經(jīng)常進(jìn)行;
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關(guān)系。
羽毛球運(yùn)動員要打出高水平,必須具備良好的身體素質(zhì)和體力,而良好的身體素質(zhì)和體力,必須經(jīng)過系統(tǒng)的全面的身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練才能取得。
延伸閱讀:手指發(fā)力擊球分析
以上左圖為不用指力擊球的示意圖,右圖為用指力的。
以上右圖以中指接近食指處形成杠桿的支點(diǎn),食指前壓,中指、無名、小指迅速收力握拍,通過杠桿使拍面有向前擊球力,因角速度一樣,而拍面到支點(diǎn)距離長,可見拍面速度大于手指握緊拍的速度,形成較大的擊球速度。同時可得出結(jié)論:握緊拍越用力、快,擊球速度越快,鞭擊效果越好。
若不用指力擊球,則手指的作用只是拿拍而已,擊球少了指力通過杠桿放大的效果,而且擊球時沒有瞬間的握拍力,拍面沒有向前的額外加速,使得手腕內(nèi)旋力也受到了影響。
擊高遠(yuǎn)球和扣球時不用指力則擊球沒有脆的聲音,網(wǎng)前挑高球若沒有用指力則無法把球挑高。
大家經(jīng)常提到高遠(yuǎn)球的“鞭擊”指的是擊球瞬間手指用力握緊拍,手腕收住拍擊出,擊球后持拍自然回收身側(cè),而不是一直握緊拍大力擊到球后球拍還一直往前打去,這樣用力多大打球都不會遠(yuǎn)。可見使用指力才能將所有的力在一瞬間用在制動甩拍上,集力于一點(diǎn)擊出,實(shí)現(xiàn)鞭擊的效果。